Ang mga strawberry banana smoothies ay isang malamig, matamis na inumin na karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga strawberry, saging, plain o vanilla-flavored low-fat yogurt at ice cubes.
Ang mga resipe para sa paggamot na ito ay nag-iiba, gayunpaman, at kung minsan ay kasama ang gatas o mabibigat na cream at iba pang mga sangkap. Ang paggamit ng iba pang mga sangkap ay maaaring dagdagan ang taba at calories, pati na rin ang epekto sa antas ng pagiging creaminess at kapal. Ngunit narito ang isang pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng strawberry banana smoothie nutrisyon katotohanan:
- 188 hanggang 210 kaloriya
- ~ 1 gramo ng taba
- 2 hanggang 44 gramo ng carbohydrates
- 2 hanggang 16 gramo ng protina
Strawberry Banana Smoothie Calories
Ang isang 12-onsa na paghahatid ng strawberry banana smoothie ay naglalaman ng 188 hanggang 210 calorie, inilalagay ito sa hanay ng isang perpektong meryenda. Limitahan ang snack calories sa 100 hanggang 200 - ang halagang ito ay nagbibigay sa iyo ng sapat na tulong upang makuha ang mga sakit sa gutom hanggang sa iyong susunod na pagkain ngunit hindi gumagamit ng masyadong maraming mga calories sa mga inilalaan para sa iyong plano sa pagkain.
Ang bahaging ito ng smoothie ay mababa sa taba, na naglalaman ng hindi hihigit sa 1 gramo ng taba, bagaman maaari itong mag-iba depende sa kung paano ginawa ang iyong smoothie. Ang mga sangkap ay nakakaimpluwensya sa bilang ng mga karbohidrat at protina. Ang isang 12-onsa na paghahatid ng smoothie ay maaaring magbigay ng 2 hanggang 44 gramo ng carbohydrates at 2 hanggang 16 gramo ng protina.
Ang mga macronutrients ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, kaya mahalagang kumain ng sapat sa kanila upang matugunan ang iyong mga layunin sa nutrisyon - Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 130 gramo ng mga carbs at 46 hanggang 56 gramo ng protina sa bawat araw. Subaybayan ang pagkonsumo ng karbohidrat, gayunpaman; kasama ang napakaraming karbohidrat sa iyong plano sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa labis na pagtaas ng timbang.
Potensyal para sa Mataas na Nilalaman ng Asukal
Ang nilalaman ng asukal ng isang strawberry banana smoothie ay maaaring mag-iba, depende sa kung ang iyong resipe ay tumawag para sa mga idinagdag na asukal, tulad ng mga butil na asukal, honey o artipisyal na mga sweetener. Ang mga saging at strawberry ay may mataas na antas ng mga natural na sugars; gayunpaman, ang mga pagkaing may natural na nagaganap na mga asukal sa pangkalahatan ay nagpapaganda ng iyong diyeta dahil sa kanilang nutritional halaga.
Ang isang 12-onsa na paghahatid ng strawberry banana smoothie ay maaaring maglaman ng hanggang sa 44 gramo ng asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal sa 6 hanggang 9 na kutsarita bawat araw, katumbas ng 25.2 hanggang 37.8 gramo. Ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na mga asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin.
Bitamina at mineral
Ang nilalaman ng bitamina C sa isang paghahatid ng strawberry banana smoothie ay mahusay, salamat sa mga strawberry - bawat 12 ounce na paghahatid ng smoothie ay naglalaman ng hanggang sa 70 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang reputasyon ng bitamina C ay humahawak bilang isang karaniwang malamig na manlalaban ay may higit na kinalaman sa mga benepisyo sa pag-aayos ng cell nito kaysa sa anumang pagiging epektibo laban sa mga virus. Ang bitamina na ito, isang antioxidant, ay tumutulong sa pag-iwas sa pinsala mula sa mga libreng radikal at gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggaling ng mga sugat.
Ang isang strawberry banana smoothie ay pinalalaki din ang iyong pagkonsumo ng calcium; ang isang 12-ounce na bahagi ng smoothie ay nagbibigay ng 8 hanggang 10 porsyento ng calcium na kailangan mo araw-araw. Ang dami ng calcium na iyong ingest ay nakakaimpluwensya sa lakas ng iyong mga buto at ngipin, presyon ng dugo at antas ng iyong kolesterol.
Ang mga kababaihan, lalo na, dapat isaalang-alang ang pag-inom ng mga strawberry banana smoothies upang madagdagan ang kanilang paggamit ng calcium - bilang edad ng mga kababaihan, kailangan nila ng higit na kaltsyum upang mapanatili ang kanilang mga buto.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Strawberry at saging
Ang prutas sa isang strawberry banana smoothie ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa nutrisyon. Ang hibla ng saging, na nagpoprotekta sa kalusugan ng magbunot ng bituka at tumutulong sa pag-regulate ng panunaw. Ang dami ng potasa sa saging ay nagbibigay din sa kanila ng isang mabuting prutas na makakain upang mabawasan ang iyong panganib ng mga bato sa bato.
Itinataguyod ng mga strawberry ang mahusay na paningin at bawasan ang mga sintomas ng sakit sa buto, salamat sa mataas na dami ng mga antioxidant. Naglalaman din ang prutas na ito ng folate - ginagawang maayos ang strawberry banana na dapat para sa mga buntis na kababaihan, dahil tumutulong ang folate sa ward off birth defects ng gulugod.
