Paano mawalan ng timbang na nakuha mula sa pagkuha ng pagsulong

Ang Advair ay isang inhalant na ginagamit para sa paggamot ng COPD, kabilang ang talamak na brongkitis, emphysema, o pareho, ayon sa Advair.com. Ang mga prednisone at albuterol steroid sa gamot sa hika ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang bilang isang epekto. Ang hindi inaasahang timbang na nakuha ay maaaring maging isang pagkabigo sa pag-iisip. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo araw-araw. Suriin ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na gawi na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kumonsumo ng isang mababang diyeta ng taba at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay upang mapanatili ang labis na pounds sa bay.

Ang isang babae ay tinali ang kanyang mga laces. Credit: Bogdanhoda / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumonsumo ng mas maliit na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras sa halip na tatlong malalaking pagkain bawat araw. Ang pagkain ng lima hanggang anim na pagkain bawat araw ay magpapanatili kang nakaramdam ng lungkot sa buong araw at dagdagan ang iyong metabolismo. Ang pagkain ng pagtunaw ay nagsusunog ng mga kaloriya, kaya't masusunog ka ng maraming calories sa buong araw, kahit na sa pahinga, ayon sa Natural Health Magazine.

Hakbang 2

Ihanda ang iyong mga pagkain na may likas na pagkain tulad ng sariwang ani, buong butil, sandalan, karne, isda, itlog at mababang taba ng gatas. Ang pagkain ng mga hindi nakakaranas na pagkain ay makakatulong na mapanatili kang mas buo ng mas kaunting mga calorie upang mas mababa kang kumain. Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga karne ng deli, frozen na hapunan at meryenda ng basura na puno ng sodium, pino na asukal at taba at hikayatin ang pagkakaroon ng timbang.

Hakbang 3

Kumain ng mas kaunti. Subaybayan ang iyong mga pagkain sa isang journal ng pagkain o gamit ang isang tool sa pamamahala ng timbang sa online tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG. Idagdag ang iyong mga calorie sa loob ng tatlong araw at hatiin ang bilang ng tatlo upang makalkula ang iyong average. Ibawas ang 500 mula sa iyong average upang makita ang bilang ng mga calories na kailangan mong mawala tungkol sa isang libra bawat linggo.

Hakbang 4

Sanayin na may pagtutol tatlo hanggang apat na araw bawat linggo. Gumamit ng mga dumbbells at bigat ng katawan bilang pagtutol para sa mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, pull-up, push-up at crunches. Gawin ang apat na hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit. Gumamit ng sapat na mabigat na pagtutol kaya't ang huling ilang mga rep ay mahirap tapusin.

Hakbang 5

Magsagawa ng HIIT o high intensity interval training tatlong beses bawat linggo. Mag-jog sa gilingang pinepedalan para sa isang minuto at maglakad ng dalawang minuto. Ang pagsasanay sa mga tuktok at lambak ay pinapanatili ang iyong katawan na mahulaan at pinatataas ang pagkasunog ng taba, ayon sa The New York Times.