Ang pagkuha ng masyadong maraming anuman - kahit na ito ay malusog bilang mga bitamina - ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Bagaman ang ilang mga bitamina ay medyo hindi nakakapinsala sa walang limitasyong dami dahil ang iyong katawan ay nagpapalabas ng labis, ang iba ay maaari lamang makuha sa limitadong halaga bago ka mapanganib na mapinsala ang iyong kalusugan.
Natutunaw ng Water Vs. Fat-Soluble
Ang mga bitamina ay dumating sa dalawang anyo: natutunaw sa tubig at natutunaw sa taba. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay bitamina C at ang B-kumplikadong bitamina. Kung kukuha ka ng higit pa sa magagamit ng iyong katawan sa mga ito, tinatapos nila ang pagdaan mo bilang mamahaling ihi. Ang mga bitamina A, D, E at K, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng taba upang matunaw. Inimbak ng iyong katawan ang mga bitamina na ito, at kung kukuha ka ng labis, ang halaga sa iyong katawan ay maaaring mabuo sa isang mapanganib na antas.
Mga Tolerable na Mga Antas ng Pag-inom
Ang pinakamataas na halaga ng isang bitamina na maaari mong ligtas na kumuha bawat araw ay kilala bilang ang matitiis na antas ng itaas na paggamit, o UL. Ang halagang ito ay ang antas na hindi malamang na magdulot ng panganib sa malusog na mga indibidwal. Ang UL para sa bitamina A para sa mga matatanda ay 3, 000 micrograms, habang nakatakda ito sa 100 micrograms para sa bitamina D, sabi ng Institute of Medicine. Ang UL para sa bitamina E ay 1, 000 milligrams sa isang araw. Walang UL para sa bitamina K, ngunit inirerekomenda ng instituto ang pag-iingat kapag kumukuha ng anumang halaga sa inirekumendang allowance ng pagkain na 90 micrograms sa isang araw para sa mga kababaihan at 120 micrograms sa isang araw para sa isang lalaki. Ang ilang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay may mga UL, masyadong; kahit na sila ay mas malamang na magdulot ng pinsala sa mataas na halaga, may panganib pa rin. Maaari ka ring labis na dosis sa multivitamins.
Sobrang Epekto
Ang mga epekto ng pagkuha ng maraming bitamina ay depende sa kung aling mga bitamina na iyong iniinom. Halimbawa, ang masamang epekto ng pagkuha ng labis na bitamina A ay may kasamang mga abnormalidad sa atay, mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos, vertigo at kalamnan incoordination. Ang pinakamalaking panganib ng sobrang bitamina D ay kasama ang hypercalcemia - isang mataas na antas ng calcium sa iyong dugo - pati na rin ang pagduduwal at sakit sa bato. Kahit na ang toxicity ng bitamina C ay mababa, sinabi ng Colorado State University Extension na mayroong panganib ng mga bato sa bato, gota, pagtatae at rebound scurvy kung ubusin mo ito nang labis. Ang pagkuha ng labis na folate, o bitamina B-9, ay maaaring mag-mask ng kakulangan sa bitamina B-12. Ang overdosing sa isang multivitamin ay may host ng mga epekto sa kalusugan, kabilang ang madalas na pag-ihi, pangangati ng mata, hindi regular o mabilis na tibok ng puso, sakit sa buto o magkasanib na, pagkalito, mga seizure, malabo, nangangati o pantal, pagkawala ng buhok, pagduduwal o pagtatae.
