Ang NBC ang "Pinakamalaking Lalo" ay isang reality show na kumukuha ng mga totoong tao na hindi bababa sa 100 lbs. sobra sa timbang at inilalagay ang mga ito sa pamamagitan ng matinding pagsasanay at pag-diet para sa isang malaking premyo. Sa 955, 574 mga tagahanga ng Facebook, ang mga tao mula sa buong mundo ay nanonood upang makita kung ano ang bago at nakasisiglang pagbabago na darating sa bawat panahon. Sa tumataas na rate ng labis na katabaan sa Estados Unidos, maaaring gusto mong subukan ang isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay tulad ng mga paligsahan sa "Pinakamalaking Natalo." Ang nagwagi sa Season 4 na si Bill Germanakos ay nagbabahagi ng ilan sa mga ehersisyo at payo upang matulungan kang magsimula sa iyong pinakamalaking talo sa paglalakbay.
Pang-araw-araw na Regimen ng Pag-eehersisyo
Araw-araw nagtatapos ang mga paligsahan sa "Pinakamalaking Natalo" para sa isang anim hanggang walong oras na oras ng pag-eehersisyo. Dahil hindi ito makatotohanang para sa karamihan ng mga tao dito ay isang listahan ng mga pagsasanay na ginamit sa "Pinakamalaking Natalo" upang subukan sa bahay: jogging, pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta, pagsasanay sa paglaban, paglangoy, elliptical na trabaho, mahabang paglalakad at pagsasanay sa agwat.
"Ang gawain ng isang normal na araw ay maaaring sumali sa isang pag-init ng isang oras sa nababanat at isang madaling 5 milyang jog, " sabi ni Germanakos. "Pagkatapos ay maghihiwa kami para sa agahan, magtungo sa silid ng pagsasanay para sa yelo sa aming mga kasukasuan, magpahinga sa loob ng 30 minuto at maghintay para magsimula ang tunay na pagbubugbog. Maaari kaming lahat gumawa ng isang matulin na oras sa makinang na makina at pagkatapos ay lumipat sa pagsasanay sa paglaban. sa loob ng 40 minuto, na maaaring magsama ng mga ehersisyo para sa dibdib, balikat, tricep at quads."
Ang mga paligsahan ay nagpapatuloy sa buong araw na nagtatrabaho pagkatapos ng maikling pahinga ng pagkain at tumpang.
Ang Huling-Chance Workout
Sa pagtatapos ng bawat yugto, ang mga paligsahan ay inilalagay sa pamamagitan ng isang nakakaligalig na pag-eehersisyo na tinatawag na huling pagkakataon na pag-eehersisyo. Ito ang huling pagkakataon para sa kanila na masira ang isang pawis at mawalan ng kaunting bigat ng tubig bago tumungo sa sukat.
Ang isang huling pagkakataon na pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang na 2 ½ na oras at habang inilalagay ito ng Germanakos, "2 ½ oras na pagpapahirap." Isang halimbawa ng isang ehersisyo na maaaring tumagal ng 30 minuto upang makumpleto ang magiging, "pag-flipping ng isang gulong ng traktor, tumalon sa gitna, sa kabilang linya, umikot, itulak ito ng 50 talampakan sa damo, bumalik sa likuran ng gulong at ginagawa ito. paulit-ulit at paulit-ulit, "sabi niya.
Ginagawa Ito Sa Bahay
Karamihan sa atin, gayunpaman, ay walang mga camera, 24-oras na tulong at payo, ang oras o pananalapi upang magsagawa ng isang full-time na trabaho. Ginagawa nitong mas mahirap gawin sa bahay. Nagpunta ang Germanakos mula 334 hanggang 170 lbs., At ngayon ay nakapagpapanatili ng kaunting timbang na 215 lbs. Sinabi niya ito tungkol sa pagtatakda ng mga layunin at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang: "Mahalagang magtakda ng mga layunin na maaabot, at gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliit na mga nagawa. Halimbawa, sa halip na sabihin na kailangan mong mawalan ng 150 lbs., Bakit hindi itakda isang layunin ng 10 lbs. Sa ganoong paraan maabot mo ang iyong layunin, gantimpalaan ang iyong sarili at pagkatapos ay magtakda ng isang bagong layunin, sabihin mo… na mawalan ng isa pang 10 pounds. Ang mga maliliit na hakbang sa tagumpay ay ang tanging paraan upang manatiling motivation."
Nagsisimula
Sa anumang pag-eehersisyo na gawain kung minsan ang pinakamahirap na bahagi ay nagsisimula. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang gawin itong nag-iisa. Inirerekomenda ng Germanakos na hindi lamang ang paghahanap ng isang tagapagsanay, ngunit naghahanap para sa isang rehistradong dietician, manggagamot at sumusuporta. "Habang iniisip ng maraming tao na sina Bob at Jillian ang nagligtas sa ating buhay, mahalagang mapagtanto na maaari lamang nating mailigtas ang ating buhay. Habang si Bob at Jillian ang pinakadakilang tagapagsanay sa mundo, kailangan nating paalalahanan na ito ang sa amin ginagawa ang lahat ng pagsisikap sa gym, "sabi niya.
Maaari mo ring gawin ito!
