Ang diyeta ay gumaganap ng isang napakahalagang papel pagdating sa pamamahala ng diyabetis. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain, ang dami ng pagkain na iyong kinakain at ang tiyempo ng iyong mga pagkain, nakakaapekto ang lahat sa iyong asukal sa dugo. Ang isang 1, 500-calorie na diyabetis na diyeta ay isang mas mababang diyeta ng calorie na makakatulong sa maliliit na kababaihan na nag-eehersisyo, maliit o katamtaman na laki ng kababaihan na nais na mawalan ng timbang, at mga medium-sized na kababaihan na hindi mag-ehersisyo upang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga asukal sa dugo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyabetis
Ang isang malusog, 1, 500-calorie na diyabetis na plano sa pagkain ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Upang mapanatili ang kontrol sa mga calorie at tiyaking nakakakuha ka ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, kumain ng isang set na bilang ng mga servings mula sa bawat pangkat bawat araw. Kahit na ang pamamahagi ng iyong mga pagpipilian sa pagkain sa pagitan ng tatlong pagkain at tatlong meryenda ay makakatulong sa iyo na makontrol ang asukal sa dugo.
Ang 1, 500-Calorie Meal Plan
Ang isang balanseng 1, 500-calorie na diyabetis na plano sa pagkain ay may kasamang anim na servings ng mga starches, tatlong servings ng prutas, tatlong servings ng gatas, apat na servings ng mga di-starchy na gulay, anim na servings ng karne at apat na servings ng fat bawat araw. Ang isang paghahatid ng almirol ay katumbas ng isang hiwa ng tinapay o isang-ikatlong tasa na lutong kanin; ang isang paghahatid ng prutas ay katumbas ng isang maliit na piraso ng sariwang prutas o isang kalahating tasa na de-latang de-latang prutas; ang isang paghahatid ng gatas ay katumbas ng 1 tasa ng gatas o 1 tasa ng light yogurt; ang isang paghahatid ng di-starchy na gulay ay katumbas ng isang kalahating tasa na niluto o 1-tasa na hilaw; ang isang paghahatid ng karne ay katumbas ng 1 onsa ng lutong karne at ang isang paghahatid ng taba ay katumbas ng 1 kutsarita ng langis o mantikilya.
Almusal
Ang isang balanseng almusal ay binubuo ng isang paghahatid ng almirol, prutas, gatas, karne at taba. Ang isang halimbawang pagkain ay maaaring isama ang isang kalahati ng isang maliit na bagel na nangunguna sa 2 kutsarang peanut butter at isang kalahati ng isang saging na hiwa, na naghain ng 1 tasa ng nonfat milk at isang hard-pinakuluang itlog.
Midmorning Snack
Ang iyong meryenda ng hatinggabi ay dapat magsama ng isang paghahatid ng prutas. Ang isang maliit na orange o 2 kutsara ng mga pasas ay malusog na pagpipilian.
Tanghalian
Para sa tanghalian, isama ang dalawang servings ng almirol, dalawang servings ng karne, isang paghahatid ng gulay at isang paghahatid ng taba. Ang isang malusog na ideya sa tanghalian para sa iyong 1, 500-calorie na diyabetis na plano sa pagkain ay maaaring magsama ng isang entree salad na ginawa na may 2 tasa ng halo-halong gulay na pinuno ng 2 ounces ng tinadtad na manok at 2 kutsara ng sarsa na sarsa ng sarsa, at nagsilbi ng 2 tasa ng isang sabaw - batay sa sopas tulad ng gulay o pansit na manok.
Hatinggabi ng meryenda
Ang isang paghahatid ng gatas sa iyong hapon meryenda ay nagpapanatili ng enerhiya at matatag na asukal sa dugo. Ang mga magagandang pagpipilian ay maaaring magsama ng isang cappuccino na walang asukal na ginawang may 1 tasa ng gatas na nonfat o isang lalagyan ng light yogurt.
Hapunan
Ang hapunan ay binubuo ng tatlong servings ng karne, dalawang servings ng almirol, tatlong servings ng gulay, isang paghahatid ng prutas at dalawang servings ng fat. Ang isang halimbawang pagkain ay maaaring magsama ng 3 ounces ng inihaw na salmon na may 1 tasa ng inihaw na pulang patatas na inihagis na may 1 kutsarita ng langis ng oliba, 1 tasa ng steamed broccoli, 1 tasa ng halo-halong gulay na pinuno ng 2 kutsara ng mababang-taba na sarsa ng salad at 1 1 / 4 tasa ng mga sariwang strawberry.
Gabi na meryenda
Tapusin ang iyong araw sa isang malusog na meryenda sa gabi na binubuo ng isang paghahatid ng almirol at isang paghahatid ng gatas. Ang mga halimbawang mga pagpipilian ng meryenda ay kinabibilangan ng tatlong-quarter na tasa ng unsweetened buong-butil na malamig na cereal na may 1 tasa ng nonfat milk o limang buong crackers ng trigo na may isang lalagyan ng light yogurt.
