Katutubong sa Tsina, ang mga mulberry ay matagal nang ginagamit sa katutubong gamot upang malunasan ang iba't ibang mga sakit, ayon sa isang artikulo na inilathala ng Purdue University's Center for New Crops and Plant Products. Habang ang mga nakapagpapalusog na benepisyo ng mga mulberry ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat, ang kanilang kahanga-hangang profile ng nutrisyon ay tiyak na nag-aalok ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang bawat tasa ng mga hilaw na mulberry ay naglalaman lamang ng 60 calories, kaya magkasya sila sa mga pagbaba ng timbang at kinokontrol na calorie, at dumating sila na puno ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Malusog na Karbohidrat
Ang account ng karbohidrat para sa humigit-kumulang na 90 porsyento ng nilalaman ng calorie ng mulberry, at ang bawat paghahatid ng mga berry ay naglalaman ng 13.7 gramo ng kabuuang mga carbs, kabilang ang 11.3 gramo ng natural na asukal. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng asukal na ito sa glucose, isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga cell. Ang bawat paghahatid ng mga mulberry ay nag-aalok din ng 2.4 gramo ng pandiyeta hibla, na 10 porsiyento ng inirerekumendang paggamit ng hibla para sa mga kababaihan at 6 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang hibla na ito ay nag-aalok ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan: Pinapabuti nito ang kontrol ng iyong katawan sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, swells sa iyong tiyan pagkatapos kumain upang maisulong ang isang pakiramdam ng kapunuan, at paluwagin ang iyong dumi upang makatulong na labanan ang tibi.
Mataas sa Bakal
Nakikinabang din ang iyong mga Mulberry sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng bakal. Ang isang tasa ng mga mulberry ay nag-aalok ng 2.6 milligrams ng bakal, na 32 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng bakal na inirerekomenda para sa mga kalalakihan at 14 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit na inirerekomenda para sa mga kababaihan. Tinutulungan ng bakal na matiyak na ma-access ng iyong mga tisyu ang oxygen na kailangan nila. Hindi lamang ito nakakatulong na mag-imbak at magdala ng oxygen, ngunit naramdaman din nito ang oxygen na naroroon sa iyong mga tisyu upang makita ang mga mapanganib na mababang antas ng oxygen. Ginagabayan din ng iron ang paglaki ng mga puting selula ng dugo, na pinalalaki ang iyong immune system, at tumutulong na maiwasan ang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis.
Mayaman sa Bitamina C at K
Ang ilan sa mga pakinabang ng mga mulberry ay maaaring maiugnay sa kanilang nilalaman ng bitamina. Ang bitamina C na matatagpuan sa mga mulberry ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa lakas ng tisyu, sapagkat pinalalaki nito ang synthesis ng collagen na kinakailangan para sa malusog na kartilago at balat. Ang bawat tasa ng mga mulberry ay nag-aalok ng 51 milligrams ng bitamina C, na 57 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan at 68 porsyento para sa mga kababaihan. Ang nilalaman ng bitamina K ng mga berry ay nag-aambag sa pag-unlad ng tisyu ng buto, at nakakatulong din ito na kontrolin ang kapal ng iyong dugo, na ginagawang mahalaga ang bitamina para sa pamumula ng dugo. Ang isang paghahatid ng mga mulberry ay naglalaman ng 10.9 micrograms ng bitamina K, na 9 porsyento at 12 porsyento, ayon sa pagkakabanggit, ng pang-araw-araw na bitamina K intakes na itinakda para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Pinagmulan ng Riboflavin
Magdagdag ng mga mulberry sa iyong diyeta at makikinabang ka rin sa kanilang nilalaman ng riboflavin. Ang Riboflavin, na tinatawag ding bitamina B-2, ay tumutulong na ipagtanggol ang iyong mga tisyu laban sa mga libreng radikal, na pumipinsala sa iyong mga cell at nag-aambag sa pagtanda. Sinusuportahan din nito ang transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, at tumutulong ito sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang pag-aakala ng isang tasa ng mga mulberry ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng riboflavin ng 141 micrograms, na 13 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng B-2 para sa mga kababaihan at 11 porsiyento para sa mga kalalakihan.
