Ang isang hindi malusog na diyeta ay nabigo upang maibigay ang iyong katawan ng tamang dami at uri ng mga nutrisyon para sa maximum na kalusugan. Ang average na diyeta ng Amerikano ay naglalaman ng napakaraming calories at hindi sapat na prutas at gulay. Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng pagkain ay mas malamang na magdulot ng mga problemang medikal kaysa sa iba. Alamin kung ano ang bumubuo sa isang hindi malusog na diyeta at maiwasan ang mga pitfalls na ito sa nutrisyon.
Masyadong Maraming Kaloriya
Napakarami o napakakaunting mga calorie na lumikha ng isang hindi malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng 67 porsyento ng mga Amerikano na sobra sa timbang o napakataba, maraming mga tao ang madalas na kumonsumo ng maraming kaloriya. Ang overeating ay humahantong sa isang host ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, mataas na kolesterol, diabetes at ilang mga uri ng cancer. Maaari mong bawasan ang iyong panganib sa mga problemang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang makontrol ang iyong mga calorie at mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng sapat na calorie dahil sa pagsali sa anorexic o bulimic na pag-uugali, ang iyong katawan ay maaaring magdusa din. Masyadong kakaunti ang mga calories ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan, mga problema sa puso at kamatayan.
Mataas sa taba
Ang isang mataas na taba diyeta ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng stroke o atake sa puso. Ang pagkain ng ilang mga uri ng taba, tulad ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mantikilya, cream at mataba na karne ng baka, ay maaaring mapataas ang iyong kolesterol sa dugo at magreresulta sa pagbuo ng mga plake sa iyong mga arterya. Ang mga plake na ito ay maaaring ibukod ang iyong mga daluyan ng dugo o masira at maglakbay sa iyong katawan, na magdulot ng pinsala sa tisyu ng puso o utak. Ang iba pang mga hindi malusog na taba upang maiwasan ang isama ang mga trans fatty fatty na matatagpuan sa hydrogenated at bahagyang hydrogenated fats. Ang mga trans fatty acid ay madalas na ginagamit sa mga komersyal na inihurnong kalakal at pinirito na pagkain.
Masyadong maraming asukal
Ang mga diyeta na mataas sa asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan at mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan. Ang asukal ay nagmula sa maraming mga form at maaaring nakalista bilang fructose, sucrose, corn syrup at molasses. Nagbibigay ang mga asukal ng mga walang laman na calorie na kulang sa nutrisyon at dagdagan ang iyong mga logro na maging sobrang timbang o napakataba. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan ay naglilimita ng asukal sa 6 tsp. bawat araw, at iniiwasan ng mga lalaki ang pagkain ng higit sa 9 tsp. kada araw.
Mga Diyeta sa Fad
Ang mga fad diet ay gumawa ng hindi makatotohanang mga pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga programang ito ay naghihigpitan o nag-aalis ng mga malusog na pagkain, tulad ng mga butil at legume, o hinihiling sa iyo na uminom ng hindi malusog na paglilinis. Ang mga diet ng fad ay maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan at bihirang magresulta sa permanenteng pagbaba ng timbang. Iwasan ang fad diet at mawalan ng timbang sa sinubukan at totoong pamamaraan ng katamtamang paghihigpit at pag-eehersisyo ng calorie.
