Tandaan na ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging isang tanda ng iba pang nangyayari sa ilalim ng ibabaw, bagaman; kaya kung ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mukha ay mukhang malubha, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang pamunuan ang anumang seryoso.
Uminom ng mas maraming tubig
Maaaring hindi kapani-paniwala na uminom ng mas maraming tubig kapag sinusubukan mong mapupuksa ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mukha, ngunit maaari itong talagang makatulong ng maraming. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong na palabnawin ang konsentrasyon ng mga electrolyte sa iyong dugo. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay tumigil sa pagsusumikap na hawakan ang labis na tubig upang mapanatili ang wastong balanse ng mga electrolyte at, ilagay lamang, pinapalis ang iyong system.
Walang eksaktong agham pagdating sa perpektong dami ng tubig para sa iyo, bagaman. Kung magtanong ka ng maraming magkakaibang eksperto, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga sagot. Iyon ay dahil ang dami ng tubig na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at klima ng lugar na iyong tinitirhan. Maaari rin itong magbago mula sa araw-araw depende sa kung gaano ka pinagpapawisan.
Ang isang pangkalahatang rekomendasyon ay uminom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa mga onsa. Nangangahulugan ito kung timbangin mo ang 200 pounds, nais mong maghangad ng 100 ounces ng tubig, o sa paligid ng 12.5 tasa araw-araw. Sa isang pakikipanayam sa Agosto 2014 sa American Heart Association, John Batson, MD, isang doktor sa medisina ng sports at isang boluntaryo ng American Heart Association, binanggit na ang uhaw ay isang pahiwatig na ikaw ay dehydrated, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang higit pa tubig.
Inirerekumenda ng Harvard Health ang pag-inom ng iyong tubig nang paunti-unti, sa halip na chugging lamang ito nang sabay-sabay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Makakatulong ito na matustusan ang iyong katawan ng isang matatag na supply ng tubig upang maisagawa ang mga pag-andar nito at makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pag-aalis ng tubig.
Magandang ideya din na i-cut back sa mga nag-aalis na inumin, tulad ng kape, caffeinated tea at alkohol, o hindi bababa sa pag-inom ng labis na tasa ng tubig para sa bawat inuming caffeinated o baso ng alkohol na kinokonsumo mo.
Bawasan ang Sodium Intake
Bilang karagdagan sa pag-inom ng mas maraming tubig, kapaki-pakinabang din upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium. Kapag kumonsumo ka ng maraming sosa, ang iyong katawan ay humahawak sa tubig upang subukang mapanatili ang masarap na sodium at balanse ng likido. Sa kabilang banda, kapag pinutol mo ang sodium, pinapayagan nito ang iyong katawan na mag-flush ng labis na tubig, na makakatulong na mabawasan ang hitsura ng pagpapanatili ng tubig sa mukha at ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Ang kasalukuyang rekomendasyon para sa sodium ay hindi hihigit sa 2, 300 milligrams bawat araw - katumbas ito ng tungkol sa 1 kutsarita ng asin - gayon pa man ang average na Amerikano ay kasalukuyang malapit sa 3, 400 milligrams araw-araw, ayon sa US Food and Drug Administration (FDA). Ngunit hindi talaga ang asin na idinagdag mo sa bahay sa panahon ng pagluluto iyon ang problema; ito ang iyong makukuha mula sa mga pagkaing naproseso at nakabalot
Ang tala ng FDA na ang isang paghinto ng 70 porsyento ng sodium na karamihan sa mga Amerikano ay nakukuha mula sa nakabalot at naghanda na ng mga pagkain. Nangangahulugan ito na maaari mong mabawasan ang dami ng sodium na iyong kinakain sa pamamagitan lamang ng pagpili ng mga sariwang pagkain kaysa sa mga naka-pack na pagkain hangga't maaari. Ang sodium sa ilang mga naka-pack na pagkain ay nag-iiba batay sa tagagawa, ngunit sa pangkalahatan, ang pinakamalaking mga nagkasala ng sodium ay:
- Pizza (frozen at handa)
- Maghatid ng karne at gumaling na karne (mainit na aso at sausage)
- De-latang sopas
- Mga meryenda na pagkain, tulad ng chips, pretzels, popcorn at crackers
- Proseso na keso
- Mga pagkaing pinalamig
Iba pang mga bagay na Maaari mong Subukan
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig at paglilimita sa iyong sodium intake ay isang napakalakas na kumbinasyon para sa pag-alis ng pagpapanatili ng tubig sa mukha, ngunit may ilang iba pang mga pag-tweet sa pamumuhay na maaaring makatulong:
- Ang iyong paggamit ng bitamina B6 (sa pamamagitan ng mga pagkaing tulad ng manok, isda at itlog), bitamina B5 (matatagpuan sa salmon, yogurt at lentil), calcium (na nasa mga produktong gatas, mani at buto) at bitamina D (na matatagpuan sa tuna, mackerel at pinatibay na gatas). Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong sa katawan na magbawas ng labis na likido at makakatulong na mapagbuti ang mga kaso ng pagpapanatili ng banayad na tubig.
- Kumuha ng higit pang potasa. Ang potasa ay nag-uudyok sa katawan na mag-flush ng anumang labis na sodium. Kapag ang sodium ay lumabas, gayon din ang labis na tubig.
- Uminom ng 100 porsyento purong cranberry juice. Ang cranberry juice ay may natural na diuretic na epekto, kaya makakatulong ito na alisin ang labis na tubig mula sa katawan at mabawasan ang puffiness. Bilang isang idinagdag na bonus, binabawasan din nito ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon sa ihi (UTI).
- Mag-ehersisyo nang regular. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glycogen - ang form ng imbakan ng glucose. Para sa bawat gramo ng glycogen sa iyong kalamnan, mayroong 3 gramo ng tubig. Ang paggamit ng glycogen para sa enerhiya ay tumutulong din sa pag-alis mo sa sobrang tubig na iyon.
Kung nakakaranas ka rin ng pagpapanatili ng tubig sa iyong mga binti, ang paghiga sa iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong ulo tuwing nakakakuha ka ng pagkakataon at may suot na espesyal na dinisenyo na medyas ng compression ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ayon sa Better Health Channel ng Victoria, Australia.
Malubhang Sanhi ng Pagpapanatili ng Tubig
Habang ang karamihan sa mga sanhi ng pagpapanatili ng tubig ay naayos na may mga simpleng solusyon, may ilang mga potensyal na malubhang saligan na kondisyon na maaaring makapagpapatuloy ka sa tubig. Kung mayroon kang pagpapanatili ng tubig sa iyong mga binti o mukha na hindi mawawala, magandang ideya na magbisita sa iyong doktor upang mamuno ng anumang seryoso, tulad ng:
- Pagpalya ng puso
- Sakit sa bato
- Cirrhosis
- Iba pang mga problema sa atay
Ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng ilang mga pagsubok sa lab upang malaman kung mayroong ibang nangyayari sa ilalim ng ibabaw na dapat mong malaman. Kung nakakakuha ka ng isang malinis na bayarin ng kalusugan, maaari mong subukan ang mga remedyo sa pagpapanatili ng tubig hanggang sa pakiramdam mo muli ang iyong sarili. Kung nalaman mong may problema, malamang na mapupuksa mo ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mukha sa pamamagitan ng pagkuha ng maayos na kalagayan nang maayos.
