Hindi malamang na ang mga tiyak na pagpipilian sa pagkain ay mag-udyok sa iyong anak na lumaki nang mas mataas kaysa sa henetikong idinisenyo upang maging. Ngunit ang pag-alay sa mga bata ng tamang balanse ng mga nutrisyon - kabilang ang kabuuang calories, carbs, protina, taba, bitamina at mineral - ay mai-maximize ang kanilang potensyal na paglago. Sa kabaligtaran, ang mahinang nutrisyon ay maaaring magresulta sa pagkaantala - o kahit na permanenteng natigil - paglaki ng mga bata, ayon sa MedlinePlus.
Pumunta para sa Protein
Ang tala ng MedlinePlus na ang mga bata na kumonsumo ng kaunting protina sa pagkain ay maaaring hindi maabot ang kanilang buong potensyal na paglaki. Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi na ang mga bata na edad 1 hanggang 3 ay kumonsumo ng 13 gramo ng protina araw-araw; ang mga batang edad 4 hanggang 8 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 19 gramo; at ang mga bata na may edad na 9 hanggang 13 ay kumonsumo ng isang minimum na 34 gramo ng protina sa pagkain araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kasama ang mga sandalan na karne, isda, pabo, manok, itlog, toyo, mga produktong pagawaan ng gatas, halaman, mga mani at buto. Ang mga pagkaing may mataas na protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na upang matulungan ang mga bata na lumago sa kanilang buong potensyal, ayon sa isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa "Journal of Nutrisyon."
Bilang ng Kaloriya
Bilang karagdagan sa pagkain ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, ang pagkuha ng maraming mga calorie ay mahalaga para sa wastong paglaki ng mga bata - at maaaring mapalakas ang paglaki sa mga bata na dati nang hindi malnourished. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 ay tinantya na ang mga bata na may edad na 2 hanggang 3 ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 400 na kaloriya araw-araw; ang mga batang edad 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 2, 000 calories sa isang araw; at ang mga bata na may edad na 9 hanggang 14 ay nangangailangan ng halos 1, 400 hanggang 2, 600 calories araw-araw. Ang mas aktibo ng iyong anak ay, mas maraming calorie na kailangan niya upang ma-maximize ang kanyang paglaki at pag-unlad, at ang mga batang lalaki sa pangkalahatan ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga batang babae.
Bitamina at mineral
Ang sapat na dami ng mga bitamina at mineral sa pang-araw-araw na batayan ay may mahalagang papel sa pag-maximize ng rate ng paglaki ng iyong anak. Bagaman ang lahat ng mga micronutrients ay mahalaga para sa mga bata, ang mga pangunahing nutrisyon para sa pagbilis ng paglago sa mga bata ay may kasamang bakal, sink at bitamina A, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Journal of Pediatric Endocrinology at Metabolism." Ang iron at zinc ay sagana sa mga pulang pula na karne, pagkaing-dagat, manok-karne ng manok, legumes, at iron- at zinc-fortified breakfast cereal. Kabilang sa mga pagkaing mayaman ng Bitamina A ang mga kamote, karot, kamatis, spinach, kalabasa, paminta, cantaloupe at mangga.
Ito Ay Isang Katawan Magaling
Gatas - at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas - ay maaaring makatulong sa mga bata na lumaki nang matangkad dahil ang mga ito ay genetically dinisenyo upang maging. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa "Public Health Nutrisyon" ay natagpuan na ang pagkonsumo ng gatas ng baka at iba pang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mas mataas na kadahilanan ng paglago ng insulin sa mga bata, at may pagtaas ng haba ng buto-buto sa mga batang lalaki. Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano 2010, ang karamihan sa mga bata ay nangangailangan ng 2 hanggang 3 tasa ng mga pagkaing pagawaan ng araw-araw, depende sa kanilang edad at iminungkahing kabuuang kabuuang paggamit ng calorie.
