Ang manok at bigas ay isang masarap na entree na madaling gawin, at hindi ito gagana laban sa iyo sa iyong mga pagsisikap na mapababa ang iyong calorie. Upang gawin ang ulam na ito, lubusan magluto ng anim na piraso ng manok sa isang maliit na langis ng gulay sa isang palayok at magdagdag ng tubig, kanin, olibo ng Espanya, sariwang gulay, cilantro, asin at paminta.
Ang mga katotohanan
Mayroong tungkol sa 448 calories sa paghahatid ng homemade manok at bigas. Ang isang paghahatid ay naglalaman ng isang tasa ng bigas at isang walang balat, 3-oz. dibdib ng manok, o 3 oz. ng karne mula sa isang walang balat na paa ng manok. Ang manok at bigas ay naglalaman ng 7 g ng taba sa kabuuan, 2 g ng saturated fat at 49 mg ng kolesterol. Ang mga gulay sa manok at bigas ay naglalaman ng napakakaunting kaloriya. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga kamatis, berdeng paminta, pulang paminta, kintsay, karot, mais, sibuyas, bawang at mga gisantes.
Kahalagahan
Ayon sa National Heart, Lung and Blood Institute, isang 1, 000 hanggang 1, 200 calorie sa isang day diet plan para sa mga kababaihan, at isang 1, 200 hanggang 1, 600 calorie sa isang day diet plan para sa mga kalalakihan ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang; kababaihan na regular na ehersisyo at l65 lbs. o higit pa ay maaaring sundin ang isang 1, 200 hanggang 1, 600 calorie sa isang araw na diyeta upang mawalan ng timbang. Ang manok at bigas ay maaaring maging isa sa mga entrees sa isang plano sa pagbaba ng timbang sa pagbaba ng timbang dahil ang bilang ng mga calorie sa pinggan na ito ay mababa, nag-iiwan ng sapat na silid para sa isang mababang-calorie na agahan at tanghalian. Ang pagkakaroon ng tatlong mababang-calorie na pagkain sa isang araw ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga calorie sa manok at bigas ay maaaring higit pa kung ang anumang taba o balat ay naiwan sa mga piraso ng manok na ginamit upang gumawa ng ulam na ito. Ayon sa Ohio State University Extension, mayroong 142 calories sa isang 3-oz. walang balat na dibdib ng manok at 193 na kaloriya sa isang 3 ½-oz. dibdib ng manok na may balat. Ang dagdag na 1/2 oz. account para sa balat.
