Ang pagtatrabaho patungo at pagkuha ng isang mas maliit na baywang ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang iyong hitsura. Iniiwasan ka rin nito mula sa iyong pagkamaramdamin sa mga kondisyon ng kalusugan na nauugnay sa labis na taba. Kaya ang paglawak nito ay hindi lamang kumulo sa mga aesthetics - binabawasan din nito ang panganib ng pagbuo ng mga sakit tulad ng diabetes, apnea at sakit sa puso. Ang wastong nutrisyon at pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maliit na baywang sa kahit na dalawang buwan.
Ang Disiplina ng Oras
Ang pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness ay nangangailangan ng maraming pangako at disiplina sa sarili. Maaaring nagtatrabaho ka sa pag-drop ng maraming pulgada dahil ikaw ay may hangganan sa labis na timbang o napakataba, kaya't talagang sabik kang mawala ito sa loob ng maikling panahon. Tandaan na ang mga resulta ay tumatagal ng oras. Gayunpaman, ang oras ay maaaring makabuluhang nabawasan sa pangako at disiplina. Ang fitness ay isang pamumuhay at dapat tratuhin tulad ng araw-araw. Kung mayroon kang wastong nutrisyon at sanayin nang maayos, maaari mong asahan na makakita ng kaunting mga resulta sa mas kaunting dalawang linggo. Ipagpatuloy ang mga kasanayan sa loob ng dalawang buwan, at maaari kang mawalan ng pulgada sa iyong baywang.
Ang Isyu ng Mahina Diyeta Mga Gawi
Walang halaga ng pag-eehersisyo ang maaaring magbayad para sa iyong mahinang paggamit ng pagkain. Samakatuwid, kailangan mong dumikit sa isang diyeta na may mababang calorie sa loob ng tagal ng iyong layunin sa diyeta, at kung maaari mo itong gawing isang regular na pamumuhay sa pagkain, kung gayon mas mabuti ang lahat. Iwasan ang mabilis na pagkain, pritong pagkain, naproseso na pagkain, pagkain ng basura at soda, dahil ang mga ito ay lahat ng preserbatibo at kaloriya na kargado at hindi magbibigay ng sapat na pagpapakain para sa katawan. Mag-opt para sa sandalan na karne para sa protina, prutas at gulay para sa hibla, at isang katamtamang halaga ng mga karbohidrat para sa enerhiya. Huwag pigilin ang iyong sarili ng maraming karbohidrat. Ang isang karga na puno ng karga ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kahit na sinusunog mo ito nang relihiyoso gamit ang ehersisyo. Kumain ng anim na maliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong malalaking. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong metabolismo.
Cardio
May isang maling kuru-kuro na ang cardio lamang ay maaaring magpabagal sa iyo. Bagaman nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at calories, nangangailangan ng isang kumbinasyon ng cardio at pagsasanay sa timbang para sa pinakamainam na mga resulta. Hindi mo makamit ang iyong ninanais na figure na may simpleng cardio, ngunit maaari itong tukuyin na makakatulong. Magsagawa ng cardio 30 minuto bawat araw tatlo hanggang apat na beses bawat linggo bago ang pagsasanay sa timbang. Ang pagtakbo, pagsakay sa bisikleta at paggamit ng isang elliptical o hagdanan o master ay lahat ng mga halimbawa ng ehersisyo ng cardiovascular.
Pagsasanay sa Timbang
May maling ideya na maaari mong makita ang tren ng isang lugar upang mawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Tumutulong ang kalamnan ng lean na dagdagan ang iyong metabolismo. Ang isang mas mabilis na metabolismo ay mas mabilis na nasusunog ang taba at calories, samakatuwid ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng mga pagsasanay sa tambalan tulad ng mga squats, patay na mga pag-angat at mga pagpindot sa bench. Ang mga compound ehersisyo ay ang pinaka-epektibo dahil isinasama nila ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang pagsasanay sa spot ay hindi epektibo, ngunit nagsagawa rin ng mga pangunahing ehersisyo tulad ng mga tabla at bisikleta din. Ang pangunahing ay ang pundasyon para sa iyong katawan. Ang isang malakas na core ay mapapabuti ang pagganap ng atletiko at makakatulong na maiwasan ang mga pinsala. Magsagawa ng pagsasanay sa timbang ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo para sa pinakamainam na mga resulta.
