Ang isang herniated disc, kung minsan ay tinukoy din bilang isang slipped o ruptured disc, ay maaaring maging sanhi ng sakit at hindi pangkaraniwang mga sensasyong nerbiyos tulad ng kahinaan, tingling o pamamanhid. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang isang spinal disc ay pumindot sa nerbiyos mula sa iyong gulugod. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa at iba pang mga sintomas ng isang herniated disc. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
Pagmartsa sa Trampoline
Ayon sa chiropractor na si Ron Daulton, Jr sa kanyang website, ang HealYourBulgingDisc.com, ang paglalakbay sa lugar sa isang maliit, 3-by-4 na lapad na trampolin ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang magpainit bago magsagawa ng iba pang mga herniated disc ehersisyo at maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa nagpapagaan ng mga sintomas ng isang nakaumbok o herniated disc. Tumayo sa gitna ng trampolin. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong panig, tumingin nang diretso at magmartsa sa lugar para sa limang minuto bawat araw. Huwag tumalon o mag-bounce sa trampolin.
Cobra Pose
Tinutulungan ng pobra ng cobra ang kahabaan at pahabain ang iyong buong gulugod at makakatulong na madagdagan ang kakayahang umangkop sa lumbar spine. Ayon kay James Brumitt, ang MSPT, tagapagturo ng physical therapy sa Pacific University, sa kanyang aklat na "Core Assessment and Training, " ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop tulad ng cobra pose ay mahalaga para sa herniated disc recovery. Humiga ang mukha sa sahig gamit ang iyong mga kamay na flat sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat, mga palad na nakaharap pababa. Huminga at pindutin sa sahig, ituwid ang iyong mga braso at itinaas ang iyong itaas na katawan sa sahig. Itago ang iyong mas mababang pelvis sa sahig. Arko ang iyong likod nang bahagya at tumingin sa kisame. Hawakan ang pose na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Bangka ng Therapy Ball
Ang pagba-bounce sa isang bola ng therapy ay isang simple at epektibong ehersisyo para sa isang herniated disc dahil nakakatulong ito sa pump pump at oxygen sa iyong mga disc, ayon kay Daulton. Umupo sa isang malaking therapy o bola ng ehersisyo, tumingin nang diretso at nakakarelaks ng iyong mga braso sa iyong mga panig. Bomba pataas at pababa sa bola para sa limang minuto bawat araw. Huwag mag-bounce ng masyadong mataas o mapanganib mong mapalala ang iyong mga sintomas.
Cat at Camel
Pinagsasama ng pusa at kamelyo ang dalawang yoga poses sa isang dumadaloy na ehersisyo na makakatulong na mapawi ang sakit at presyon ng isang herniated disc. Ayon kay Brumitt, makakatulong din ang ehersisyo na ito na dagdagan ang iyong kakayahang umangkop sa gulugod, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa herniated disc recovery. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Huminga at bilugan ang iyong gulugod, pagpindot sa sahig gamit ang iyong mga kamay at braso. Tumingin sa iyong mga paa, igilid ang iyong leeg nang kaunti. Huminga at pahintulutan ang iyong tiyan na bumagsak, arching iyong likod at dalhin ang iyong mga balikat patungo sa iyong gulugod. Tumingin sa kisame. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
