Dapat kang makakuha ng 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay - o katumbas - sa iyong diyeta araw-araw. Ang isang paghahatid ng patatas ay isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong diyeta - at binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na paghahatid ng gulay. Gayunpaman, tandaan na ang mga patatas ay isang gulay na starchy at hindi dapat palitan ang berdeng mga veggies sa iyong diyeta. Ang mga patatas ay natural na mababa sa kaloriya, ngunit mayaman sa hibla, mineral at bitamina. Ang pulang kaligayahan, russet, Yukon ginto at kahit ang mga kamote ay ilan lamang sa mga uri ng spuds na maaari mong tamasahin.
Wastong Mga Lingkod sa Paghahatid
Kung nagkakaroon ka ng isang inihurnong patatas, ang isang solong, paghahatid ng 1-tasa ay katumbas ng isang medium-sized na 2.5 hanggang 3-pulgada na spud. Bilang isang kahalili, maaari kang mag-dice at inihaw na patatas. Sa kasong ito, ang isang paghahatid ay nagkakahalaga ng 1 tasa. Ang isang tasa ng mashed patatas o 20 French fries na 2.5-pulgada hanggang 4 pulgada ang haba, ay katumbas din ng isang 1-tasa na paghahatid ng patatas.
Malusog na Mga Tip
Ang mga pamamaraan ng paghahanda at ilang mga toppings ay maaaring mabilis na i-turn ang iyong low-cal tater sa isang hindi malusog na panig. Upang mapanatili ang down na calorie, tuktok na inihurnong patatas na may taba na walang Greek na yogurt sa halip na mantikilya at kulay-gatas. Panatilihing mababa ang taba ng patatas sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito ng skim milk o free-fat na Greek yogurt upang makuha ang creamy texture. Kapag nasa loob ka ng fries, sunugin ang isang baking sheet sa oven, ikalat ang mga fries sa iyong mainit na sheet at lutuin ang mga ito hanggang sa malutong, sa halip na malalim na pagprito.
