Narito ang ilang mga nakakatakot na istatistika: Mahigit sa dalawang katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang sobra sa timbang o napakataba at higit sa kalahati ay hindi nakakatugon sa mga patnubay sa pisikal na aktibidad na itinakda ng Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Habang pinipinturahan nito ang isang halip mabagsik na larawan ng fitness ng mga Amerikano, ano ang nangyayari sa iba pang pangatlo na nakapagpapanatili ng isang malusog na timbang? Bakit ang ilan ay maaaring maging maayos at manatiling maayos habang ang iba ay nagpupumilit gawin ito? Tulad ng sinasabi ng coach sa buhay na si Tony Robbins, "Ang tagumpay ay umalis sa mga pahiwatig." Ang mga sumusunod na slide ay ang mga pahiwatig - mga pag-uugali, mga katangian at mga diskarte na nangungunang mga awtoridad ng fitness ay nagsabi sa kanilang pinakamatagumpay na kliyente na regular na nagsasanay at nagpapakita.
Narito ang ilang mga nakakatakot na istatistika: Mahigit sa dalawang katlo ng mga Amerikano na may sapat na gulang ang sobra sa timbang o napakataba at higit sa kalahati ay hindi nakakatugon sa mga patnubay sa pisikal na aktibidad na itinakda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Habang pinipinturahan nito ang isang halip mabagsik na larawan ng fitness ng mga Amerikano, ano ang nangyayari sa iba pang pangatlo na nakapagpapanatili ng isang malusog na timbang? Bakit ang ilan ay maaaring maging maayos at manatiling maayos habang ang iba ay nagpupumilit gawin ito? Tulad ng sinasabi ng coach sa buhay na si Tony Robbins, "Ang tagumpay ay umalis sa mga pahiwatig." Ang mga sumusunod na slide ay ang mga pahiwatig - mga pag-uugali, mga katangian at mga diskarte na nangungunang mga awtoridad ng fitness ay nagsabi sa kanilang pinakamatagumpay na kliyente na regular na nagsasanay at nagpapakita.
1. Ginagawa nilang Pamumuhay ang Kalusugan
Ang mga nakakamit at nagpapanatili ng mataas na antas ng fitness ay hindi interesado sa panandaliang o pansamantalang pag-aayos. Hindi mo mahahanap ang mga ito sa pagdidiyeta sa loob ng anim na linggo upang makapasok sa isang bathing suit para sa isang linggong bakasyon, para sa isang perpektong Instagram selfie o para sa kanilang 20-taong high-school reunion. Hindi, sa halip, umaangkop sa mga tao na gawin itong isang permanenteng pamumuhay at unahin ito sa mahabang paghatak. "Ang pinakamatagumpay na mga taong umaangkop ay gumagawa ng pagsasanay at masustansiyang pagkain ng isang paraan ng pamumuhay, " sabi ng Bret Contreras, CSCS, isang mataas na itinuturing na coach ng lakas na nakabase sa Arizona. "Oo naman, dumulas sila paminsan-minsan tulad ng lahat, ngunit panigurado na sila ay magsasanay ng hindi bababa sa ilang araw bawat linggo, 52 linggo sa labas ng taon."
Ang mga nakakamit at nagpapanatili ng mataas na antas ng fitness ay hindi interesado sa panandaliang o pansamantalang pag-aayos. Hindi mo mahahanap ang mga ito sa pagdidiyeta sa loob ng anim na linggo upang makapasok sa isang bathing suit para sa isang linggong bakasyon, para sa isang perpektong Instagram selfie o para sa kanilang 20-taong high-school reunion. Hindi, sa halip, umaangkop sa mga tao na gawin itong isang permanenteng pamumuhay at unahin ito sa mahabang paghatak. "Ang pinakamatagumpay na mga taong umaangkop ay gumagawa ng pagsasanay at masustansiyang pagkain ng isang paraan ng pamumuhay, " sabi ng Bret Contreras, CSCS, isang mataas na itinuturing na coach ng lakas na nakabase sa Arizona. "Oo naman, dumulas sila paminsan-minsan tulad ng lahat, ngunit panigurado na sila ay magsasanay ng hindi bababa sa ilang araw bawat linggo, 52 linggo sa labas ng taon."
2. May Kasayahan sila
Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang magkasingkahulugan ng pag-aalinlangan. Maaari itong maging masaya kung pinili mong gawin ito. "Ang pinakamatagumpay na magkasya sa mga tao ay nakakahanap ng kasiyahan at kasiyahan sa kanilang paglalakbay sa fitness, " sabi ni Matt Kasee, may-ari ng Pagsasanay at Pagganap ng Matt Kasee sa Cincinnati, Ohio. "Nag-eksperimento sila at gumagawa ng mga bagong bagay sa lahat ng oras upang manatiling maayos." Pakiramdam ni Kasee na ang rutin ay ang pagbagsak ng marami. "Ang monotony, alinman sa binalak o ipinataw sa sarili, ay nakakakuha ng maraming tao, " sabi niya. "Hanapin ang kasiyahan sa iyong plano - mula sa pag-aaral na magluto ng mga bagong pagkain sa paglalaro ng palakasan kasama ang mga kaibigan hanggang sa pag-aaral ng mga bagong ehersisyo. Ang pagtuon sa ilang pagkakaiba-iba at kasiyahan ay pinapanatili kang ganap na nakatuon sa iyong plano."
Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang magkasingkahulugan ng pag-aalinlangan. Maaari itong maging masaya kung pinili mong gawin ito. "Ang pinakamatagumpay na magkasya sa mga tao ay nakakahanap ng kasiyahan at kasiyahan sa kanilang paglalakbay sa fitness, " sabi ni Matt Kasee, may-ari ng Pagsasanay at Pagganap ng Matt Kasee sa Cincinnati, Ohio. "Nag-eksperimento sila at gumagawa ng mga bagong bagay sa lahat ng oras upang manatiling maayos." Pakiramdam ni Kasee na ang rutin ay ang pagbagsak ng marami. "Ang monotony, alinman sa binalak o ipinataw sa sarili, ay nakakakuha ng maraming tao, " sabi niya. "Hanapin ang kasiyahan sa iyong plano - mula sa pag-aaral na magluto ng mga bagong pagkain sa paglalaro ng palakasan kasama ang mga kaibigan hanggang sa pag-aaral ng mga bagong ehersisyo. Ang pagtuon sa ilang pagkakaiba-iba at kasiyahan ay pinapanatili kang ganap na nakatuon sa iyong plano."
3. Sinusunod nila ang 85/15 Rule
Ang mito na ang mga taong hindi umaangkop sa mga tao ay hindi nasisiyahan ng inumin paminsan-minsan at nabubuhay nang walang anuman kundi manok, brokuli at brown rice ay iyon lamang - isang mito. "Isang bagay na napag-alaman ko na ang paghihiwalay sa mga taong mas matagumpay sa pagpapanatili ng kanilang fitness at pangangatawan ay ang pagyakap sa pag-moderate sa kanilang nutrisyon. Sa madaling salita, sinusunod nila ang patakaran ng 85/15, " sabi ng fitness guru Nick Tumminello, may-ari ng Performance University. "Nangangahulugan ito na kung 85 porsyento ng oras na kumain ka sa paraang binibigyang diin ang mga prutas at gulay at de-kalidad na karne, itlog at isda habang nililimitahan ang naproseso na pagkain, simpleng asukal, hydrogenated na langis at alkohol, pagkatapos ng 15 porsyento ng oras na makakain ka kahit anong gusto mo, "aniya. Sa mga katotohanang totoong-mundo, iyon ay tungkol sa isa sa bawat pitong pagkain.
Ang mito na ang mga taong hindi umaangkop sa mga tao ay hindi nasisiyahan ng inumin paminsan-minsan at nabubuhay nang walang anuman kundi manok, brokuli at brown rice ay iyon lamang - isang mito. "Isang bagay na napag-alaman ko na ang paghihiwalay sa mga taong mas matagumpay sa pagpapanatili ng kanilang fitness at pangangatawan ay ang pagyakap sa pag-moderate sa kanilang nutrisyon. Sa madaling salita, sinusunod nila ang patakaran ng 85/15, " sabi ng fitness guru Nick Tumminello, may-ari ng Performance University. "Nangangahulugan ito na kung 85 porsyento ng oras na kumain ka sa paraang binibigyang diin ang mga prutas at gulay at de-kalidad na karne, itlog at isda habang nililimitahan ang naproseso na pagkain, simpleng asukal, hydrogenated na langis at alkohol, pagkatapos ng 15 porsyento ng oras na makakain ka kahit anong gusto mo, "aniya. Sa mga katotohanang totoong-mundo, iyon ay tungkol sa isa sa bawat pitong pagkain.
4. Ginagawa nila Ito Competitive
Ang isa sa mga pinakadakilang motivator ay ang kumpetisyon. Iyon ay hindi nangangahulugang nakikipagkumpitensya sa isang palabas sa bodybuilding, isang Tough Mudder o isang 5K na lahi, kahit na tiyak na maaaring isama ang mga bagay na iyon. Ang pinakamahusay na kumpetisyon ay ang isa laban sa iyong sarili sa gym. May pagkakaiba sa pagitan ng pagtatrabaho at pagsasanay. Ang dating ay nag-eehersisyo nang walang konkretong plano. Ang huli ay lubos na nakabalangkas at nakatuon sa layunin. Kung nagtrabaho ka lang sa pamamagitan ng pagalaala sa paligid ng gym na walang tunay na layunin at pagsasagawa ng kahit anong ehersisyo na naisip, malamang na ititigil mo ang pagiging aktibo sa pagiging inip o kakulangan ng mga resulta. Bottom line: Hanapin ang iyong panloob na atleta, makipagkumpetensya laban sa iyong sarili, magkaroon ng isang plano, sundin ang plano na iyon, subukang mapabuti at mapanatili ang magagandang mga talaan.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheAng isa sa mga pinakadakilang motivator ay ang kumpetisyon. Iyon ay hindi nangangahulugang nakikipagkumpitensya sa isang palabas sa bodybuilding, isang Tough Mudder o isang lahi ng 5K, kahit na tiyak na maaaring isama ang mga bagay na iyon. Ang pinakamahusay na kumpetisyon ay ang isa laban sa iyong sarili sa gym. May pagkakaiba sa pagitan ng pagtatrabaho at pagsasanay. Ang dating ay nag-eehersisyo nang walang konkretong plano. Ang huli ay lubos na nakabalangkas at nakatuon sa layunin. Kung nagtrabaho ka lang sa pamamagitan ng pagalaala sa paligid ng gym na walang tunay na layunin at pagsasagawa ng kahit anong ehersisyo na naisip, malamang na ititigil mo ang pagiging aktibo sa pagiging inip o kakulangan ng mga resulta. Bottom line: Hanapin ang iyong panloob na atleta, makipagkumpetensya laban sa iyong sarili, magkaroon ng isang plano, sundin ang plano na iyon, subukang mapabuti at mapanatili ang mga magagandang rekord.
5. Mabilis silang Mabawi Mula sa isang Pagkabalik
Ang mga africionado sa fitness ay hindi pinapayagan ang mga slip-up na ganap na madura ito. Si Mike Howard, may-ari ng Core Concepts Wellness sa Vancouver, British Columbia, ay napansin ang kanyang matagumpay at fittest na kliyente ay may isang mahusay na plano sa pag-relaps. Sinabi ni Howard na ang mga taong nagpapanatili ng isang mataas na antas ng fitness sa loob ng mahabang oras ay hindi binibigyan ng pahintulot ang kanilang sarili na magpatuloy sa isang "food bender" o isang buwan na hiatus mula sa pagpindot sa gym kung lumihis sila sa kanilang normal na istilo ng nutrisyon o makaligtaan ang isang pag-eehersisyo. Ang mga savvy fit folks ay hindi pinapayagan ang mga gulong na ganap na lumabas sa mga track. "Sa kasamaang palad, nagpatibay kami ng isang walang-kaisipan na pag-iisip pagdating sa aming pagkawala ng taba at mga layunin sa kalusugan, " sabi niya. "Kainin ang brownie, tamasahin at maaliw ang bawat kagat nito at pagkatapos ay magpatuloy."
Credit: Samoa Trebizan / iStock / Getty Mga imaheAng mga africionado sa fitness ay hindi pinapayagan ang mga slip-up na ganap na madura ito. Si Mike Howard, may-ari ng Core Concepts Wellness sa Vancouver, British Columbia, ay napansin ang kanyang matagumpay at fittest na kliyente ay may isang mahusay na plano sa pag-relaps. Sinabi ni Howard na ang mga taong nagpapanatili ng isang mataas na antas ng fitness sa loob ng mahabang oras ay hindi binibigyan ng pahintulot ang kanilang sarili na magpatuloy sa isang "food bender" o isang buwan na hiatus mula sa pagpindot sa gym kung lumihis sila sa kanilang normal na istilo ng nutrisyon o makaligtaan ang isang pag-eehersisyo. Ang mga savvy fit folks ay hindi pinapayagan ang mga gulong na ganap na lumabas sa mga track. "Sa kasamaang palad, nagpatibay kami ng isang walang-kaisipan na pag-iisip pagdating sa aming pagkawala ng taba at mga layunin sa kalusugan, " sabi niya. "Kainin ang brownie, tamasahin at maaliw ang bawat kagat nito at pagkatapos ay magpatuloy."
6. Alam nila ang Hindi nila Alam
Kung hindi ka isang accountant, maaari mong subukang makumpleto at mag-file ng iyong sariling mga pagbabalik sa buwis. Siyempre, marahil makakakuha ka lamang ng halos 30 porsyento na tama at panganib na ma-awdit. O maaari ka lamang umarkila ng isang accountant. Ang punto ay: Pagkasyahin at malusog na mga tao na ipinagpaliban ang mga eksperto at bukas sa pagiging coach. Alam nila kung ano ang hindi nila alam at humingi ng payo mula sa mga taong nakakaalam upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta sa hindi bababa sa dami ng oras. "Ang aking pinakamatagumpay na kliyente ng fitness at mga pasyente ng chiropractic ay ginagawa lamang ang sinasabi ko at pinagkakatiwalaan ang aking kadalubhasaan, " sabi ni Dr. Jason Placeway, doktor ng chiropractic sa Mt. Ang Lookout Chiropractic and Sports Injury Center sa Cincinnati, Ohio. "Hindi nila pinahihintulutan ang mga infomercial, isang librong nabasa nila o isang bagay na sinabi sa kanila ng kanilang kapitbahay sa isang kusinilya upang maimpluwensyahan sila. Hindi nila iniisip na kilala nila ang higit sa akin o maaari nilang malaman ito sa kanilang sarili."
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheKung hindi ka isang accountant, maaari mong subukang makumpleto at mag-file ng iyong sariling mga pagbabalik sa buwis. Siyempre, marahil makakakuha ka lamang ng halos 30 porsyento na tama at panganib na ma-awdit. O maaari ka lamang umarkila ng isang accountant. Ang punto ay: Pagkasyahin at malusog na mga tao na ipinagpaliban ang mga eksperto at bukas sa pagiging coach. Alam nila kung ano ang hindi nila alam at humingi ng payo mula sa mga taong nakakaalam upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta sa hindi bababa sa dami ng oras. "Ang aking pinakamatagumpay na kliyente ng fitness at mga pasyente ng chiropractic ay ginagawa lamang ang sinasabi ko at pinagkakatiwalaan ang aking kadalubhasaan, " sabi ni Dr. Jason Placeway, doktor ng chiropractic sa Mt. Ang Lookout Chiropractic and Sports Injury Center sa Cincinnati, Ohio. "Hindi nila pinahihintulutan ang mga infomercial, isang librong nabasa nila o isang bagay na sinabi sa kanila ng kanilang kapitbahay sa isang kusinilya upang maiimpluwensyahan sila. Hindi nila iniisip na kilala nila ang higit sa akin o maaari nilang malaman ito sa kanilang sarili."
7. Iniiwasan nila ang "Paralysis ng Pagsusuri"
8. Hindi nila Tumitingin sa Pag-eehersisyo bilang Pamamaraan sa Pagbaba ng Timbang.
Ang pinakamatagumpay na kliyente ay hindi tumitingin sa ehersisyo bilang paraan ng pagbaba ng timbang. Sa halip, sinusukat nila ang pagiging epektibo ng kanilang programa sa pagsasanay sa pagpapabuti ng lakas at pagganap - hindi sa kung gaano kalaki ang kanilang pagkawala. Ang mga nakakakita ng halaga sa kanilang pag-eehersisyo ay nauunawaan ang papel na ginagampanan ng nutrisyon ng nutrisyon sa pagkawala ng taba (napakalaki!) At hindi titigil sa pagsasanay dahil ang bilang ng scale ay hindi lumipat ng marami. Tanggapin na ang mga pagbabago sa diyeta ay ang pangunahing nagtulak sa pagkawala ng taba, at ang pangunahing layunin ng isang mahusay na programa sa pagsasanay ay upang mapahusay ang fitness at pagganap. Mas magiging masaya ka kung tatanggapin mo ang set ng pag-iisip at mananatiling mas naaayon sa iyong mga ehersisyo.
Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Mga imaheAng pinakamatagumpay na kliyente ay hindi tumitingin sa ehersisyo bilang paraan ng pagbaba ng timbang. Sa halip, sinusukat nila ang pagiging epektibo ng kanilang programa sa pagsasanay sa pagpapabuti ng lakas at pagganap - hindi sa kung gaano kalaki ang kanilang pagkawala. Ang mga nakakakita ng halaga sa kanilang pag-eehersisyo ay nauunawaan ang papel na ginagampanan ng nutrisyon ng nutrisyon sa pagkawala ng taba (napakalaki!) At huwag titigil sa pagsasanay dahil ang bilang ng scale ay hindi na gumalaw nang marami. Tanggapin na ang mga pagbabago sa diyeta ay ang pangunahing nagtulak sa pagkawala ng taba, at ang pangunahing layunin ng isang mahusay na programa sa pagsasanay ay upang mapahusay ang fitness at pagganap. Mas magiging masaya ka kung tatanggapin mo ang set ng pag-iisip na ito at mananatiling mas naaayon sa iyong mga ehersisyo.
Ano sa tingin mo?
Aling mga gawi ng lubos na akma ng mga tao na iyong ipinamalas at isinasagawa? Sa anong mga lugar na maaari kang tumayo upang mapabuti? May magdagdag ka ba sa listahang ito? Hindi ka sumasang-ayon sa anumang bagay? Mag-tunog sa seksyon ng mga komento sa ibaba at ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo!
Credit: michaeljung / iStock / Getty Mga imaheAling mga gawi ng lubos na akma ng mga tao na iyong ipinamalas at isinasagawa? Sa anong mga lugar na maaari kang tumayo upang mapabuti? May magdagdag ka ba ng lista na ito? Hindi ka sumasang-ayon sa anumang bagay? Mag-tunog sa seksyon ng mga komento sa ibaba at ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo!
