Ilang mga bagay ang mas nakakainis kaysa sa isang hinila na kalamnan. Lamang kapag nakakuha ka ng mga kalamangan at kakayahang umangkop, ang isang maling paglipat ay maaaring mag-sideline sa iyo ng ilang linggo - o mas mahaba. Habang hindi ka makakabalik ng oras, maaari kang makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at pamamaga, at pabilisin ang iyong pagbawi upang makabalik ka sa laro.
Ano ang isang Pulled Muscle?
Ang isang hinila na kalamnan, o kalamnan na pilay, ay nangyayari kapag ang anumang kalamnan ay nakaunat na sa puntong ito ng natural na pagkalastiko. Kapag nangyari ito, pumunit ang mga fibers ng kalamnan. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa kung gaano karaming luha ang mga fibers ng kalamnan at kung magkahiwalay ba sila.
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay ikinategorya bilang:
Baitang I: isang banayad na luha na kung saan kakaunti lamang ang mga fibers ng kalamnan ay overstretched o napunit. Ang kalamnan ay maaaring namamagang at malambot, at maaaring may kaunting pamamaga, ngunit walang pagkawala ng lakas ng kalamnan.
Baitang II: isang katamtamang pilay na mas apektado ang mga fibers ng kalamnan. Ang sakit, lambot at pamamaga ay mas matindi; malamang na may pagkawala ng lakas pati na rin ang ilang bruising.
Baitang III: isang matinding pilay na kung saan ang kalamnan ay pumutok sa dalawa o naghihiwalay mula sa tendon nito. Maaaring narinig mo ang isang tunog ng popping sa oras ng pinsala. Magkakaroon ng makabuluhang sakit, pamamaga at bruising at kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Kailan Makakakita ng Doktor
Kung hilahin mo ang isang kalamnan sa iyong likuran o labis na pagpapalawak ng iyong hamstring, ang protocol ng paggamot ay batay sa grado ng iyong pilay at mga nauugnay na sintomas. Sa isang tiyak na lawak, kakailanganin mong gamitin ang iyong sariling mabuting paghuhusga kung kailangan mo ng medikal na atensyon, ngunit ang ilang mga alituntunin ay:
- Karamihan sa mga grade na strain ko ay maaaring gamutin sa bahay nang walang pagbisita sa doktor.
- Ang mga hibla ng grade II at III ay dapat tratuhin ng isang doktor.
- Karaniwang nangangailangan ng agarang medikal na galaw ang mga grade III.
Bukod dito, dapat mong tawagan ang iyong doktor kung nakatagpo ka ng mas malubhang sintomas:
- Narinig mo ang isang pop sa kalamnan sa oras ng pinsala.
- Malubha ang iyong sakit, pamamaga at bruising.
- Ang iyong kahinaan ng kalamnan ay binibigkas, at nagkakaproblema ka sa paglipat.
- Ang iyong mga sintomas ng kalamnan ay hindi nalutas sa loob ng 48 oras.
- Mayroon kang malubhang sakit sa likuran na hindi mo nagawa ang iyong pang-araw-araw na mga gawain, o mayroon kang banayad na sakit sa likod na lumalala sa susunod na ilang araw.
Paggamot sa Tahanan para sa mga kalamnan ng kalamnan
Kung banayad ang iyong pilay ng kalamnan, maaari mong gamitin ang protocol ng paggamot ng RICE. Ang RICE ay nangangahulugang:
Pahinga. Iwasan ang mga aktibidad na nagsasangkot ng nasugatang kalamnan.
Ice. Mag-apply ng isang ice pack sa lugar para sa 20 minuto sa oras, o mas madalas hangga't maaari. Gayunpaman, huwag mag-iwan ng isang ice pack para sa higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Iwasan ang paglalagay ng ice pack nang direkta sa balat. I-wrap ito sa isang tuwalya. Maaari ka ring gumamit ng isang bag ng frozen na gulay bilang isang ice pack.
Kompresyon. I-wrap ang apektadong lugar, tulad ng iyong hita o katawan ng tao, sa isang nababanat na bendahe. I-wrap ito nang snugly, ngunit hindi masyadong mahigpit na pinutol nito ang sirkulasyon.
Pagtaas. Itataas ang nakuha na kalamnan na may mga unan habang tinutukso o sa itaas ng antas ng iyong puso.
Ang RICE ay idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga at sakit at maiwasan ang karagdagang pinsala. Mahalagang simulan ang pagsasagawa ng paggamot na ito sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala at magpatuloy nang hindi bababa sa 48 oras.
Paggamot para sa Higit pang mga Malubhang Baybayin
Susuriin ng iyong doktor ang site ng iyong nakuha na kalamnan at tatanungin ka ng mga katanungan tungkol sa pinsala. Pinakamahalaga, nais niyang malaman kung narinig mo ang isang tunog ng popping, na nagpapahiwatig ng isang kumpletong luha. Maaari ka ring hilingin sa iyo na magsagawa ng ilang mga ehersisyo upang hatulan ang lawak ng kahinaan ng kalamnan at pagkawala ng pag-andar.
Kung mayroong isang katanungan tungkol sa kalubhaan ng pinsala, ang iyong doktor ay mag-uutos ng higit pang mga pagsubok kasama ang X-ray o magnetic resonance imaging (MRI). Batay sa diagnosis, maaaring tawagan ka ng iyong doktor sa isang espesyalista para sa karagdagang paggamot.
Ang malubhang luha ay nangangailangan ng isang kirurhiko na pamamaraan. Kung mayroon ka o operasyon, kakailanganin mong sundin ang isang programa ng rehabilitasyon na magsasama ng isang panahon ng pahinga na sinusundan ng mga tiyak na pagsasanay at pag-angat upang maibalik ang kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at lakas. Ang iyong programa ay maaaring isagawa sa tanggapan ng isang pisikal na therapist o sa iyong sarili sa bahay.
Iwasan ang Overstretched na kalamnan
Maaari mong maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at abala ng isang overstretched na kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga alituntunin:
Magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagtatrabaho sa mga malamig na kalamnan ay nagdaragdag ng panganib ng isang pilay. Gawin ang lima hanggang 10 minuto ng light cardio pati na rin ang ilang mga tiyak na pag-eehersisyo sa pag-init para sa mga kalamnan na iyong gagawin. Halimbawa, kung ikaw ay balikat ng pagsasanay, gumawa ng ilang mga hanay ng mga braso ng braso.
Magtrabaho sa kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop at pagsasanay sa kadaliang mapakilos ay isang mahalagang sangkap ng anumang programa ng pagsasanay sa lakas. Maraming mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, bagaman kapaki-pakinabang, ay nagiging sanhi ng paikliin ang mga kalamnan, na maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop at madagdagan ang panganib ng overstretching.
Matapos ang iyong pag-eehersisyo, gawin ang mga kahabaan para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, lalo na ang iyong nagtrabaho. Halimbawa, kung sinanay mo ang iyong itaas na katawan, gumawa ng ilang mga kahabaan para sa iyong dibdib, balikat, braso at likod. Kung nagpunta ka nang matagal, iunat ang iyong mga quads, hamstrings, glutes at mga guya. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa 30 segundo.
Ang overstretching ay maaari ring magdulot ng isang kalamnan na pilay kung napakalayo mo. Manatiling maingat at huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa likas na pagkalastiko ng iyong kalamnan. Kapag lumalawak, maaari kang makaramdam ng isang banayad na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit.
Hydrate. Ayon sa Trinity Orthopedics, ang pag-aalis ng tubig ay nagdaragdag ng panganib ng mga pinsala sa orthopedic kabilang ang mga kalamnan ng kalamnan. Uminom ng hindi bababa sa 20 ounces ng tubig sa loob ng dalawang oras ng iyong pag-eehersisyo; pagkatapos uminom ng 7 hanggang 10 ounces ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto sa iyong pag-eehersisyo. Uminom ng 8 ounces ng tubig sa pagtatapos ng iyong aktibidad at magpatuloy na hydrating sa buong araw at gabi.
