Ang ilan sa mga pinakakaraniwang katanungan na hinihiling ng mga trainer ay tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga flabby arm. Hindi ito sorpresa - ang toned arm ay hindi lamang mapalakas ang tiwala at magmukhang mahusay, ngunit maaari din nilang hikayatin ang mga pagpipilian sa fashion. Kaya paano mo mapupuksa ang mga flabby arm na mabilis upang makakuha ng isang mas sculpted na pangangatawan?
Tip
Upang matanggal ang mga flabby arm, ipares ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular na may target na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas. Ang mga kulot ng Bicep, patayo na mga hilera at mga sipa ng tricep ay mahusay na pagpipilian gamit ang isang pares ng mga dumbbells.
Tanggalin ang Arm Fat
Una, mahalagang tawagan na ang "pagbawas sa lugar, " o ang ideya na maaari mong bawasan ang taba sa isang lugar lamang ng katawan, ay ganap na hindi totoo. Sa halip, isipin ang pagkawala ng taba bilang isang bagay na nakamit ng iyong katawan sa kabuuan.
Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang sangkap ng cardio sa iyong fitness regimen. Kung ang isang elliptical session o isang HIIT klase, cardiovascular ehersisyo - ang mga bagay na nakakakuha ng iyong pumping sa puso at pagpapawis ng iyong katawan - ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng taba. Inirerekomenda ng Mga Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa isang linggo.
Lakas Sanayin ang Iyong Mga Arms
1. Mga Bicep curl
Ang mga kulot ng bicep ay nakakatulong sa tono sa harap ng iyong mga bisig.
- Tumayo gamit ang distansya ng iyong mga paa ng hip, ang iyong mga tuhod ay marahang nakayuko at isang dumbbell sa bawat kamay.
- Gamit ang iyong mga braso nang mahaba sa iyong mga panig at ang iyong palad sa harap, yumuko sa mga siko upang maiangat ang mga dumbbells patungo sa iyong dibdib. Iwasan ang paggamit ng momentum.
- Dahan-dahang ibaba ang mga timbang sa parehong fashion hanggang sa ang iyong mga braso ay ganap na pinalawak ng iyong mga panig. Ulitin ang walo hanggang 12 rep.
2. Mga Pataas na Rows
Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa mga kalamnan ng deltoid o ang "paga" sa mga balikat na mukhang mahusay sa mga tank top.
- Tumayo gamit ang distansya ng iyong mga paa ng hip, ang iyong mga tuhod ay marahang nakayuko at isang dumbbell sa bawat kamay.
- Gamit ang iyong mga braso mahaba sa harap ng iyong katawan, paikutin ang iyong mahigpit na pagkakahawak upang ang likod na bahagi ng iyong mga kamay ay pasulong at ang iyong mga knuckles ay tumuturo.
- Itataas ang mga timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling magkasama nang magkasama at sa harap ng iyong katawan, habang pinapayagan ang iyong mga siko na lumusob at pataas sa iyong mga panig. Huwag i-flip ang iyong mga pulso. Sa halip, panatilihin ang iyong mga knuckles na tumuturo sa buong oras. Tumigil kapag ang mga dumbbells ay umabot ng humigit-kumulang sa taas ng iyong mga collarbones.
- Bumaba sa parehong fashion hanggang sa ganap na pinahaba ang iyong mga braso. Ulitin ang walo hanggang 12 rep.
3. Mga Kickback ng Triceps
Ang pag-save ng pinakamahusay para sa huli, ang mga pagsasanay na naka-target sa mga triceps, tulad ng mga triceps kickback, ay susi para sa toning sa likod ng mga armas. Huwag laktawan ang mga triceps.
- Gamit ang mga dumbbells sa parehong mga kamay at ang iyong mga paa sa hip distansya nang hiwalay, bisagra sa mga hips at yumuko nang tuwid hanggang sa iyong katawan ay humigit-kumulang sa isang anggulo ng 45-degree.
- Gamit ang iyong mga braso nang mahaba sa iyong mga panig, ang palad ng iyong kamay na nakaharap sa loob at ang iyong likod na flat, hilera ang mga dumbbells sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at gamit ang iyong lakas ng likod hanggang sa parehong mga siko ay nakataas sa itaas ng iyong likuran.
- Ang pagpindot sa posisyon na ito sa iyong mga siko ay mataas, gamitin ang iyong lakas ng tricep upang palawakin ang iyong mga braso nang matagal sa likod mo, pag-angat ng mga dumbbells up, at pagkatapos ay dahan-dahang inilalabas nang hindi bumababa ang iyong mga siko.
- Ulitin ang walo hanggang 12 reps sa pamamagitan ng baluktot at pagtuwid ng iyong mga siko sa posisyon na ito.
