Kailanman magtaka kung bakit ang ilang mga propesyonal na atleta ay magagawang magbigay ng maraming enerhiya na may kaunting pagsisikap? Kabilang sa iba pang mga katangian, marami sa kanila ang nagtataglay ng isang mataas na VO2 max. Maaari mo ring masukat ang VO2 max pagbibisikleta o tumatakbo gamit ang tamang gabay at kagamitan.
Ano ang VO2 Max?
Ayon sa University of Kansas Medical Center, ang VO2 max ay ang pinakamataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen sa isang tao sa aktibidad ng aerobic. Madalas itong isinasaalang-alang ang ilang mga kadahilanan tulad ng timbang at edad ng isang tao.
Ang isang Enero 2012 na papel sa International Journal of Exercise Science , ay nagbabanggit ng mga salik na nakakaapekto sa pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen sa isang tao. Itinampok ng mga mananaliksik ang anim na elemento na may pinakamaraming impluwensya sa pinakamataas na kapasidad ng aerobic ng isang tao: pagmamana, kasarian, estado ng pagsasanay, uri ng ehersisyo, laki ng katawan / komposisyon at edad.
Ang VO2 max score ay naglalarawan ng maximum na dami ng oxygen na maaaring ubusin ng isang tao sa loob ng isang minuto habang nagsasagawa ng aerobic ehersisyo. Sinusukat ito sa mga mililitro ng oxygen na ginugol bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto: VO2 max = max ml ng oxygen na natupok sa isang min / bodyweight sa kg. Maaari ka ring gumamit ng wattage sa halip na mga mililitro, na makukuha mo sa isang calculator ng VO2 FTP, kung saan nakatayo ang FTP para sa functional na threshold power.
Ang mga mas mataas na antas ng VO2 ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan, paliwanag ng UC Davis Health. Ang isang mas mataas na VO2 max ay maaaring magpahiwatig ng isang mas matagumpay na pagganap sa isang aerobic endurance event. Gayundin, ang mataas na antas ng aerobic ay maaaring ituro sa maraming mga pakinabang, tulad ng isang mas mahabang buhay, pinahusay na kalooban at isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Paano Sinusukat ang VO2 Max
Ngayon alam mo kung paano ang VO2 max ay kinakalkula, ngunit kung paano eksaktong sinusukat ito? Ayon sa UC Davis Health, ang mga paksa ay nagsasagawa ng aerobic ehersisyo sa mga pagtaas ng 12 hanggang 15 minuto habang humihinga sa isang bibig o mask ng mukha. Maaari mong masukat ang VO2 max pagbibisikleta sa isang bisikleta o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan.
Ang mga naglo-load ay nadagdagan bawat isa hanggang dalawang minuto hanggang sa maabot ang pinakamataas na antas na pinahintulutan ng paksa o hanggang sa ang mga kadahilanan ng physiological tulad ng rate ng puso o pagkonsumo ng oxygen ay bumagsak. Ang mga naglo-load ay idinagdag sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban sa pagbibisikleta o bilis ng pag-iimbak. Sinusukat ang VO2 sa rurok o ventilatory threshold ng paksa.
Sa pangkalahatan, ang isang tao na mas nakakondisyon ay magkakaroon ng mas mataas na VO2 kaysa sa isang tao na na-deconditioned, sabi ng American Council on Exercise. Habang ang isang tao ay nagiging mas kundisyon, ang kanilang VO2 max ay tataas.
VO2 Max Cycling
Ang isang maliit na pag-aaral sa Hulyo 2018 sa Physiological Research na may isang sample ng 32 male cyclists, kumpara sa VO2 max sa mga mountain at road bike na nagbibisikleta gamit ang Wingate test - isang ehersisyo na pagsubok na binubuo ng isang tinukoy na oras ng pedaling sa maximum na bilis laban sa isang tiyak na pagtutol - at isang pagtaas ng pagsubok sa isang cycle ng ergometer.
Walang mga pagkakaiba-iba na napansin sa VO2 max para sa mga siklista sa kalsada kumpara sa mga siklista ng bundok sa Wingate test. Gayunpaman, mayroong mga pagkakaiba-iba na naobserbahan sa post-ehersisyo ng lactate na produksiyon sa pagsusuri sa pagdaragdag. Ang mga siklista ng bundok ay gumawa ng isang mas malaking halaga ng lactate pagkatapos ng ehersisyo kumpara sa mga siklista sa kalsada, na nagmumungkahi ng isang mas malaking kontribusyon sa anaerobic. Sa pangkalahatan, ipinapakita nito na ang iba't ibang uri ng pagsasanay sa bike ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa physiological.
VO2 Max Ranges
Ang mga saklaw ng VO2 max na pagbibisikleta ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng edad at kasarian ng tao. Ang isang pag-aaral sa Mayo 2013 sa Plos One ay naglalabas ng mga saklaw ng VO2 max batay sa edad at kasarian para sa maximum na milliliter ng oxygen na natupok sa isang minuto.
Para sa 20 hanggang 29 taong gulang na lalaki, ang saklaw ay halos 46 hanggang 62. Para sa mga lalaki sa pagitan ng edad na 50 at 59, ang saklaw ay halos 32 hanggang 49. Para sa mga kababaihan sa pagitan ng 20 at 29, ang VO2 max ay karaniwang sa paligid ng 43 at kababaihan na 50 hanggang 59 taong gulang sa pangkalahatan ay may isang VO2 sa pagitan ng 29 at 39. Tulad ng ipinapakita ng mga bilang na ito, ang edad at kasarian ay may mahalagang papel sa VO2 max ng isang indibidwal.
