Ang sakit sa balikat kapag ang pag-angat ay maaaring humantong sa isang iba't ibang mga konklusyon tungkol sa mga potensyal na pinsala sa rotator cuff. Gayunman, may pagkakaiba sa pagitan ng sakit at isang pinsala. Ang pag-angat bilang isang nakatayo na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa simpleng pagkapagod sa mga tendon at kasukasuan. Ang pagkapagod sa kalamnan ay maaari ring humantong sa pansamantalang pag-iwas sa sakit. Bago ka magpasya na lumaban sa sakit, alamin kung nasaktan ka ba talaga upang makagawa ka ng pag-iingat upang matiyak na gumaling ka nang maayos.
Pag-iwas sa Pinsala ng Rotator Cuff
Sapagkat ang paggamot para sa pinsala sa rotator cuff ay maaaring maging isang napakahabang proseso, ang pag-iwas sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pangunahing mga kahabaan at pagsasanay ay susi, lalo na para sa mga atleta, bodybuilders at weightlifter na naglalagay ng presyon sa rotator cuff araw-araw. Ang kamalayan sa balikat na galaw at galaw na nagdudulot ng pinsala ay makakatulong din sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas na kailangan para sa pahinga at pagbawi. Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag nag-angat, pahinga ang iyong mga balikat nang maraming araw. Kung ang sakit ay humupa, subukang mag-angat muli. Kung hindi, tingnan ang iyong doktor bago ito maging seryoso.
Ang pagkilala lamang sa isyu at pagsunod sa pahinga ay maaaring maiwasan ang isang pinsala mula sa pag-unlad sa katagalan. Maaari mo ring bawasan ang intensity at dahan-dahang makabalik sa mas mataas na mga timbang at repetisyon habang mahigpit na sinusubaybayan para sa isang pagbabalik ng sakit at pagkawala ng kadaliang kumilos na nagpapahiwatig ng pinsala sa rotator cuff.
Bilang karagdagan sa pagkilala sa sakit at pagkilos, ang isang pang-araw-araw na nakagawian na gawain ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Itago ang mga balikat at rotator cuff partikular bago ang pag-angat. Painitin ang sinusuportahan na kalamnan at kasukasuan at unti-unting madagdagan ang aktibidad bago pagharap sa mga mabibigat na timbang. Tumutok sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw upang talagang protektahan ang mga rotator cuffs habang nakakataas ng mga timbang.
: Paano Mag-inat ng isang Rotator Cuff
Pag-diagnose ng Sakit ng Balat Kapag Pag-aangat
Ang isang pares ng mga sintomas na tiyak sa sakit habang ang pag-angat ay maaaring mag-signal ng pangangailangan para sa isang pagbisita sa iyong doktor, na dapat magbigay ng isang aktwal na pagsusuri:
Kakulangan ng kadaliang kumilos. Itago ang iyong siko laban sa iyong mga buto-buto at paikutin ang iyong bisig mula sa katawan upang suriin para sa talamak na sakit sa balikat at limitadong kadaliang kumilos. Inuugnay ng Cleveland Clinic ang sakit sa isang sakit ng ngipin dahil nakakaapekto ito sa isang tukoy na punto na nakatuon sa luha o nasirang lugar.
Limitadong saklaw ng paggalaw. Dahan-dahang itaas ang iyong braso at hangin pabalik upang ihagis tulad ng isang baseball player. Kung ang saklaw ng paggalaw ay mas limitado kaysa sa normal at mayroong talamak na sakit sa balikat, tingnan ang isang espesyalista ng orthopedic.
Ang mga taong nagbabawas ng timbang araw-araw o lingguhan ay karaniwang mas kaayon sa mga isyung ito kaysa sa mga bagong dating o mga tao na bumalik sa gym pagkatapos ng isang hiatus. Napansin ang isang bagong sakit ay mas madali kapag ang pag-aangat ng palagi. Ang pagbabalik sa gym at pagsali sa masinsinang pag-angat ay maaaring mabilis na humantong sa isang pilay o kahit na isang pilak.
Kung maliwanag ang pare-pareho na sakit at kawalan ng kadaliang kumilos, itigil ang pag-angat gamit ang iyong mga braso at tingnan ang iyong doktor, na maaaring mag-order ng isang MRI. Ang isang buong luha ay isang kandidato ng kirurhiko, ngunit ang bahagyang luha at mga galaw ay madalas na nalulutas nang walang operasyon, na maaaring kasangkot sa pagsisimula ng isang rehab program upang maayos na makisali sa rotator cuff habang muling pagtatayo sa isang normal na estado.
: Ano ang Mga Sanhi ng Sakit sa balikat Kapag Pag-aangat o Pag-aangat ng Arm pataas?
Mga Tukoy na Uri ng Pinsala
Hindi lahat ng pinsala sa rotator cuff ay pareho. Ang mga uri ng pinsala ay tinukoy ng kung paano nabuo ang luha at madalas din na tinukoy ng kung paano nangyari ang pinsala. Ang ilang mga pinsala ay nabuo sa paglipas ng panahon habang ang iba ay traumatiko at halos instant.
Ang isang bahagyang-kapal na luha ay karaniwang tinutukoy lamang bilang isang bahagyang luha ayon sa American Physical Therapy Association. Nangangahulugan ito na ang luha ay bahagyang sa pamamagitan ng kalamnan at tendon ngunit hindi ganap na tumagos sa buong rotator cuff. Ang bahagyang luha ay naayos sa pamamagitan ng operasyon o rehabilitasyon. Ang pagpili ng rehab ay karaniwan upang maiwasan ang operasyon, ngunit nangangailangan pa rin ito ng isang malaking oras upang pagalingin at muling itayo ang rotator cuff.
Ang buong-makapal na luha ay nangangahulugang ang luha ay tumagos sa buong kalamnan. Ang kumpletong luha ay talagang pinipigilan ang pag-andar at isang punong kandidato para sa operasyon. Pagkatapos ng operasyon, ang ilang buwan ng rehabilitasyon ay kinakailangan pa ring itayo bago magpatuloy ng isang normal na pag-aangat.
Pagkilala sa Sanhi
Ang pangalawang antas ng pagkakakilanlan ay ang paraan kung saan nasugatan ang rotator cuff. Ang isang biglaang, traumatikong luha ay nangyayari mula sa isang matitigas na epekto. Ito ay madalas na nakikita ng mga atleta at mga weightlifter. Ang pinsala sa traumatic ay agad na sinundan ng mga sintomas ng isang luha. Tinukoy ito ng mga medikal na propesyonal bilang isang talamak na luha.
Ang iba pang uri ng luha ay nakilala bilang talamak. Nangyayari ito sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw. Ang mga talamak na pinsala ay karaniwan sa lugar ng trabaho ngunit maaari ring mangyari sa mga weightlifter at bodybuilder na nakikibahagi sa araw-araw na pag-aangat ng mga gawain na naglalagay ng presyon sa rotator cuff.
Ang mga pinsala sa rotator cuff sa pamamagitan ng bodybuilding ay malamang na naiiba sa mga nagaganap sa mga manggagawa sa konstruksyon. Ang isang bodybuilder ay mas malamang na magkaroon ng isang biglaang at traumatiko na luha na nangangailangan ng mas mahabang panahon ng pahinga, habang ang isang manggagawa sa konstruksiyon ay malamang na magkaroon ng talamak na pinsala na nangangailangan ng mas agresibong rehab at hindi gaanong pahinga.
Kritikal ang Rehab
Rehab ay gumagamit ng ligtas na pagsasanay na may pinsala sa rotator cuff upang madagdagan ang hanay ng paggalaw habang dahan-dahang pagtaas ng lakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa rotator cuff.
Ang pagkuha ng isang malinis, biglaang luha na ginagamot sa operasyon ay naiiba sa isang pangmatagalang pinsala sa talamak. Ang malinis na luha ay naayos bago ang scar scar ay pumupuno sa kalamnan. Ang isang talamak na luha ay may peklat na tisyu na lumalaganap at mahirap alisin ang operasyon. Mas malakas ang Rehab upang paluwagin ang tisyu at tulungan mapalawak ang saklaw ng paggalaw sa sitwasyong ito.
Sa panahon ng proseso ng rehab, ang pag-aangat ng mga timbang sa iyong sarili ay hindi pinapayuhan. Ang rehab mismo ay madalas na nagsasangkot ng pag-aangat ng timbang at ang proseso ay hindi laging madali. Ang mga timbang ay hindi mabigat at hindi inilaan upang makabuo ng isang buong spectrum ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay ay nakatuon at idinisenyo upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak sa mga limitasyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat, pagsakay sa isang bisikleta ng bisikleta at paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban. Ang isang pagtutol band ay isang staple sa proseso ng pagsasanay sa rehabilitasyon.
Mga Kinakailangan sa Pahinga Bago Rehab
Bago ang mga banda ng resistensya at timbang ay isinama sa rehab, gayunpaman, kinakailangan ang isang yugto ng pahinga at mga panukalang proteksiyon. Ang braso ay madalas na inilalagay sa isang tirador upang magpahinga, at ang mga paggalaw ng rehab ay karaniwang isinasagawa ng isang therapist. Ang mga Therapy ay mahalagang pagsubok sa hanay ng paggalaw at pinapayagan ang pagbawi pagkatapos ng operasyon o pagkatapos ng isang pinsala. Gumagamit sila ng alternating cold pack at heat pack at electrical stimulation treatment upang makatulong sa proseso ng pagpapagaling.
Matapos ang ilang linggo ng pamamahinga, masahe at pagpapagaling, ang kasidhian ay dahan-dahang tumaas. Ito ay kung saan ang mga banda ng paglaban at bisikleta ng bisikleta ay isinama sa mga pagsasanay. Sa kalaunan, ang mga timbang ay idinagdag at ang saklaw ng paggalaw ay itinutulak habang lumalaki ang kalamnan at nagsisimulang ipagpatuloy ang mga normal na paggalaw.
Ang huling yugto ng rehab ay bumalik sa mga normal na aktibidad sa buhay nang hindi pa bumalik sa ganap na pag-angat. Ito ay kumikilos bilang isang kapaligiran sa pagsubok upang masukat ang sakit at ang pag-unlad ng rehab. Kung ang balikat ay hindi pa bumalik sa normal, kinakailangan ang isang pagbabalik sa rehab. Kung ang balikat ay pakiramdam na mas malakas at gumagana nang maayos, posible ang pagbabalik sa pag-aangat.
Pagpapanatili ng Buong Pagsasanay sa Timbang
Huwag iangat ang mga timbang na may napunit o nasugatan na rotator cuff. Maghintay hanggang makumpleto mo ang rehab at pinakawalan ng doktor upang ipagpatuloy ang aktibidad. Ang isang pangunahing pagkakamali na ginawa ng maraming mga atleta at mga weightlifter ay nagsasangkot ng pagbalik sa ganap na bilis. Ang panganib ng isang paulit-ulit na pinsala ay mas malaki sa mga unang yugto ng pagbabalik.
Ang isang paulit-ulit na pinsala ay nangangahulugang babalik ka sa doktor at mapipilit na ulitin ang buong proseso ng rehab. Iwasan ito sa pamamagitan ng paglapit sa bigat ng timbang nang paspas at dahan-dahang muling pagtatayo ng lakas. Huwag magsimula sa iyong mga lumang timbang at rep. Magsimula sa isang mas mababang antas ng timbang at gumastos ng ilang linggo o kahit buwan na bumalik sa iyong dating lakas.
Bilang karagdagan, protektahan ang rotator cuff sa pamamagitan ng pagsasama ng araw-araw na mga kahabaan at manatiling umaayon sa anumang mga bagong pag-unlad ng sakit. Makinig sa iyong katawan at itigil ang pag-angat kung ang dating sakit ay umatras.
Ang Pagbabago ng Iyong Rutin sa Timbang
Ang talamak na balikat at rotator na tukoy sa pinsala ay tumawag para sa isang pagbabago sa iyong nakagawiang. Ang pagpindot sa mga pinsala ay maaaring humantong sa pinsala sa pagtatapos ng karera o sunud-sunod na mga operasyon at mas maraming oras na ginugol sa rehab kaysa sa gym.
Maraming mga pinsala sa rotator cuff sa komunidad ng pag-aangat ng timbang ay nagaganap kapag ang pag-angat sa itaas ng iyong ulo. Ang mga malinis at tuso at overhead na mga pindutin na may mga dumbbells o isang barbell ay karaniwang mga salarin. Kahit na ang bench press ay naglalagay ng isang mataas na pagkarga ng stress sa iyong mga balikat. Ang paggawa ng mga ito ng mga pag-angat na may labis na mabibigat na timbang ay naglalagay ng higit pang presyon sa rotator cuff.
: Sakit sa balikat mula sa Pullups
Ilayo mula sa mga mataas na stress na ito at mag-focus sa mga pag-angat na may mas mababang epekto sa mga balikat. Ang ilang mga karaniwang paggalaw tulad ng isang pagtaas ng dumbbell sa harap na humihinto sa taas ng balikat ay makakatulong na palakasin ang mga rotator cuffs. Panatilihing nakatuon ang iyong mga pag-angat sa mga paggalaw na nagaganap sa ilalim ng taas ng balikat upang maiwasan ang mga pinsala. Ang mga patay na pag-angat, kulot, pindutin ng tricep at isang bilang ng mga mababang-epekto na mga pag-angat ay maaari pa ring palakasin at hamunin ang iyong itaas na katawan nang hindi sinasaktan ang iyong rotator cuff.
Tumutok sa Form
Sa wakas, tumuon sa iyong form upang maiwasan ang isang saklaw ng mga pinsala at hindi tamang pag-unlad ng kalamnan. Ang pag-aangat ng form ay ganap na kritikal sa buong board. Ang overextending sa isang pag-angat at paulit-ulit na paggamit ng masamang form ay makabuluhang nagdaragdag ng pagkakataon ng isang pinsala sa pangkalahatan.
Ang pag-angat sa isang kasosyo na maaaring makita at magpayo sa iyo sa form habang ang pag-angat ay isang mahusay na paraan upang matiyak na gumagawa ka ng tamang paggalaw. Ang isa pang pagpipilian para sa solo weightlifter na may mga isyu sa balikat ay upang mag-ehersisyo sa harap ng isang salamin. Isaalang-alang ang pag-videotap sa iyong mga sesyon ng pagsasanay. Pag-aralan ang naitala na video upang mahanap ang masamang form at mga potensyal na isyu na maaaring humantong sa isang pinsala sa rotator cuff.
Kung nahihirapan ka pa rin sa masamang anyo at pinsala, tingnan ang isang propesyonal na tagapagsanay upang maghanap ng mga hakbang sa pagwawasto. Ang isang propesyonal ay maaaring pilitin ang iyong form pabalik sa hugis. Ang paggawa nito sa mga paulit-ulit na pag-uulit ay lumilikha ng mga positibong gawi na nagpapataas ng iyong pagganap at kakayahan bilang isang weightlifter at atleta.
