Bagaman ang pinaka-karaniwang naisip bilang isang non-alkohol na nightcap at natural na pagtulog, ang mainit na gatas ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan kahit na kung inumin mo ito. Ang mainit na gatas ay walang isang gilid ng kalusugan sa gatas na pinaglingkuran ng malamig, ngunit makakakuha ka pa rin ng maraming mga nutrisyon, tulad ng mataas na kalidad na protina at kaltsyum, na makikinabang sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang mainit na gatas ay mahusay na gumagana sa iba't ibang mga lasa, kaya maaari kang gumawa ng masarap na latte at inuming gatas na may mga nakapagpapalusog na sangkap para sa idinagdag na mga benepisyo.
Mga Pakinabang ng Gatas na Milk: Nutrisyon
Kung inumin mo ang iyong gatas na mainit o malamig, kukuha ka sa mga nutrens-siksik na calorie. Ang skim o nonfat milk, hindi nakakagulat, ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie sa bawat paghahatid - 83 bawat tasa, o makabuluhang mas mababa sa 122 calories sa 2 porsyento na gatas - na ginagawang pinakamahusay na mapagpipilian kung nasa diyeta ka sa pagbaba ng timbang.
Ang mga caloryang ito ay nagmula sa isang halo ng malusog na protina at carbs at, kung pupunta ka para sa nabawasan na taba ng gatas, ilang mga taba. Ang bawat tasa ng mainit na gatas ay may tungkol sa 12 gramo ng natural na asukal, na naghuhugas ng iyong kalamnan at utak, kasama ang 8 gramo ng kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo para sa pag-aayos ng cellular at paglaki ng tisyu. Ang kumpletong protina ay lalong mahalaga para sa pananatiling maayos at malusog. Pinapalusog nito ang iyong mga tisyu ng kalamnan, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at kahit na tumutulong sa iyo na gumawa ng mga mahahalagang hormone. Kung pipiliin mo ang maiinit na gatas na may kaunting taba sa loob nito, tulad ng 2 porsiyento na gatas na may 5 gramo ng taba bawat tasa, makakakuha ka rin ng lakas na pampalakas.
Mga Pakinabang sa Kalusugan para sa Iyong Mga Tulang Bansa
Ang mainit na gatas, tulad ng gatas na naghahain ng malamig, ay mahusay para sa iyong kalusugan sa buto. Ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng mga amino acid sa gatas upang makagawa ng mga protina tulad ng collagen, na nag-aambag sa iyong istraktura ng buto at maiwasan ang brittleness na kung hindi man maiangat ang iyong panganib ng isang bali ng buto.
Ang bawat tasa ng di-mabuting mainit na gatas ay naglalaman ng 30 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng calcium din. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum kasama ng posporus at magnesiyo, dalawang iba pang mga mineral na natagpuan sa mainit na gatas, upang makagawa ng hydroxyapatite, ang mineral na bumubuo sa iyong tisyu ng buto. Pinapanatili ng Hydroxyapatite ang iyong mga buto mahirap at siksik, kaya mas lumalaban sila sa mga bali. Karamihan sa mga komersyal na tatak ng gatas ay dumating din pinatibay na may bitamina D, na nag-aambag sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na sumipsip at gumamit ng calcium.
Iba pang mga Pakinabang na Kalusugan sa Kalusugan
Ang isang baso ng mainit na gatas bago matulog, o anumang oras ng araw, ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, at ang bawat tasa ay nagbibigay ng halos isang-ikalima ng iyong RDA. Ang pagpalakas ng iyong paggamit ng B12 ay mahalaga para sa pakiramdam na mapalakas; Tinutulungan ka ng B12 na gumawa ng malusog na pulang selula ng dugo, kaya't ang iyong mga tisyu ay may sariwang supply ng oxygen na kailangan nila para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magaling din ang Vitamin B12 para sa kalusugan ng nerbiyos, at ang maraming mga B-kumplikadong bitamina sa gatas, kasama ang riboflavin at bitamina B5, ay nagtutulungan upang suportahan ang iyong metabolismo.
Kung, gayunpaman, nagbibilang ka ng mainit na gatas bilang tulong sa pagtulog, baka mabigo ka, ayon kay Go Ask Alice, isang serbisyong pangkalusugan na ibinigay ng Columbia University. Habang ang gatas ay may ilang mga compound na nagpo-promote ng pagtulog, tulad ng melatonin at tryptophan, naroroon sila sa maliit na halaga na ang mga epekto ng mainit na gatas ay maaaring hindi kasama ang nakakaapekto sa iyong pagdulas. Ang pag-inom ng maiinit na gatas ay maaaring makapagpahinga sa iyo, gayunpaman, at ang pagrerelaks ay makakatulong sa iyo na lumubog sa panaginip, kahit na ang gatas mismo ay hindi mag-udyok sa pagtulog.
Spice Up ang Warm Milk mo
Ang pagdaragdag ng mga nakapagpapalusog na sangkap sa iyong mainit na gatas ay maaaring mapalakas ang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin ang lasa. Gumalaw ng isang dash ng luya at kanela sa iyong gatas habang kumakain ito ng "gingerbread" na gatas. Ang parehong pampalasa ay napuno ng mga antioxidant at maaaring makatulong kahit na mapababa ang iyong kolesterol, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman sigurado. Gumawa ng "gintong gatas" sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tuyo o sariwang turmerik na may kaunting pulot para sa tamis. Tulad ng kanela at luya, ang turmerik ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Tumutulong din ito upang mapawi ang pamamaga - isang mahalagang benepisyo sa kalusugan, dahil ang labis na pamamaga ay nauugnay sa labis na katabaan at sakit sa puso. Kung hindi ka sensitibo sa caffeine, subukan ang pag-steeping black o chai tea sa iyong maiinit na gatas para sa isang latte na walang tsaang tsaa.
