Pinakamabilis na paraan upang 6 pack abs

Ang "anim na pack" ay isang term na ginamit upang ilarawan ang isang superyor na feat ng fitness na nakikita sa lugar ng tiyan. Ang anim na kalamnan ay lumilitaw sa isang simetriko at pantay na fashion sa isang tic tac na tulad ng pormasyon. Ang pagkakaroon ng six-pack abs ay nangangailangan ng maraming dedikasyon, debosyon at flat-out na masipag. Lalo na ito ang kaso kung nais mong mabilis na mapalago ang mga ito. Ang pinakamabilis na paraan upang makarating doon ay nagsasangkot ng higit pa sa mga lamang cr.

Ang isang maraming trabaho ay kinakailangan upang makakuha ng anim na pack abs. Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty na imahe

Maling pagkakamali

Ang mga Oblique ay matatagpuan sa gilid ng iyong rib cage. Credit: Robert Daly / OJO Mga imahe / Mga Larawan ng Getty

Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng upper abs, lower abs at obliques, na nasa mga gilid ng ribcage. Hindi pangkaraniwan sa tanyag na paniniwala, ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nagtatrabaho sa bawat pag-eehersisyo ng ab mo. Ito ay lamang na ang ilang mga ehersisyo ay naglalagay ng higit na diin sa ilang mga lugar depende sa iyong anggulo.

Benepisyo

Ang pagpapalakas ng iyong abs gamit ang ehersisyo ay magpapabuti sa iyong pustura. Credit: George Doyle / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Ang pagkuha ng isang anim na pack ay hindi lamang maaaring tumingin ng aesthetically nakalulugod, ngunit maaari ka ring mag-alok sa iyo ng iba pang mga benepisyo. Ang pagpapalakas ng abs ay makakatulong na panatilihing malakas ang iyong likod. Makakatulong ito sa iyo na maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain nang mas mahusay, tulad ng snow na pala. Maaari itong mapagbuti ang iyong pustura, at kung ikaw ay isang atleta, mapapabuti nito ang iyong pagganap sa larangan o korte.

Diet

Sa halip na maabot ang isang soda subukan ang tubig dahil ito ay mag-hydrate at magbago muli sa iyo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at walang mga calorie. Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty na imahe

Upang makakuha ng isang anim na pack nang mabilis, kailangang gawin ang mga pangunahing pagbabago sa diyeta. Ang mga pagkaing mataas sa taba at calorie ay kailangang mawala. Kabilang sa mga halimbawa nito ang mabilis na pagkain, malalutong na pagkain, naproseso na karne at pino na karbohidrat. Hindi lamang ang mga bomba ng calorie, ngunit kaunti lamang ang mga ito na walang halaga ng nutrisyon. Ang mga pagkaing dapat kainin sa halip ay nutrense siksik at mahusay na mapagkukunan ng protina, carbs at malusog na taba. Ang mga halimbawa nito ay mga prutas, gulay, walang karne, karne ng mababang mga taba ng produkto, isda, beans, buong butil at mani. Ang mga inuming may mataas na calorie tulad ng soda, matamis na tsaa at alkohol ay dapat na pawiin ang lahat pati na rin sa pabor ng tubig, dahil mayroon itong zero calories at makakatulong ito na mapanatili kang hydrated.

Panahong Oras

Ang mga suso ng manok ay mataas sa protina at malusog para sa iyo. Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Upang madagdagan ang iyong metabolismo at mapanatili ang kontrol sa iyong gana sa pagkain, maliit, balanseng pagkain ang dapat kainin tuwing 2 hanggang 3 oras sa buong araw. Ang mga halimbawa nito ay isang sandwich ng manok ng manok sa buong-trigo na tinapay, cottage cheese na may prutas na halo-halong, salad na may poached salmon sa itaas, at isang buong-trigo na pita na may mababang-fat na keso, kamatis at litsugas.

Cardio

Ang pagtalon ng lubid 3 hanggang 4 na araw sa isang linggo ay makakatulong na lumikha ng isang tiyan na bakal. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Upang makita ang iyong anim na pack, ang taba na nakatira sa harap nito ay kailangang masunog. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng isang tiyan ng bakal na hindi na makikita. Para sa kadahilanang ito, ang cardio ay kasinghalaga ng ab ehersisyo upang makakuha ng isang prized na anim na pack. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 45 hanggang 60 minuto, 3 hanggang 4 na araw sa isang linggo sa isang mataas na intensity. Ang mga halimbawa ng mga gawain sa kardio ay tumatakbo, nagbibisikleta, paglangoy, hagdanan, hagdanan at paglukso ng lubid.

Pagsasanay

Ang patay na pag-angat ay isa pang paraan upang maipalabas ang iyong abs sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito bilang isang pampatatag. Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty na imahe

Ang mga pagsasanay upang makabuo ng isang anim na pakete ay nagsasangkot ng higit pa sa tiyan. Dapat mo ring gawin ang mga regular na ehersisyo kung saan ang abs ay tinawag upang i-play bilang mga stabilizer. Maaari itong bigyan sila ng mas maraming trabaho at makakuha ka ng isang anim na pack nang mas mabilis. Ang mga full-body ehersisyo tulad ng squats, deadlift, pull-up, at malinis at mga pagpindot ay mga halimbawa nito. Ang malinis at pagpindot ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpili ng isang may timbang na barbell mula sa lupa, na humahawak sa iyong dibdib nang isang segundo, at pagkatapos ay pagpindot nito sa itaas ng iyong ulo. Ang mga pagsasanay sa Ab ay dapat magrekrut ng mas maraming hibla ng kalamnan hangga't maaari. Ang mga ehersisyo na magagawa nito ay ang mga crunches ng bisikleta, mga tabla, pabitin ang pagtaas ng tuhod at mga pull-in ng tiyan, na tinatawag ding "jackknifes."

Eksperto ng Paningin

Trabaho ang iyong abs sa loob ng isang makatwirang paraan at pahintulutan ang 48 oras para sa pagbawi. Credit: George Doyle / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Ang abs ay dapat na magtrabaho tulad ng anumang iba pang kalamnan. Ang pagtatrabaho sa kanila araw-araw ay hindi lumikha ng isang anim na pack nang mas mabilis. Kung ano ang gagawin ay magdulot ng dysfunctional, namamagang mga kalamnan ng tiyan na hindi binigyan ng sapat na oras upang mabawi. Ang abs ay dapat na magtrabaho at magpahinga ng hindi bababa sa 48 oras tulad ng anumang iba pang mga kalamnan. Ang mga rep ay dapat na nasa 15 hanggang 25 na saklaw at dapat kang magsagawa ng apat hanggang anim na hanay bawat ehersisyo.