Sa pamamagitan ng taon 2025, dalawang-katlo ng mga taong may diabetes ay magiging edad 60 o mas matanda, ulat ng isang artikulo sa 2009 sa "International Journal of Diabetes Mellitus." Kasabay ng kondisyong medikal na ito, ang mga matatandang diabetes ay mas malamang na magkaroon ng hypertension, sakit sa cardiovascular o dyslipidemia. Ang mga sakit na ito, kasama ang iba pang mga kadahilanan tulad ng gana sa pagkain at kadaliang kumilos, ay maaaring makaapekto sa nutrisyon ng isang may-edad na pasyente ng diabetes. Ngunit walang isang tamang listahan ng mga pagkain para sa lahat, kaya makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian upang matukoy kung aling diyeta ang pinakamainam para sa iyo.
Pamantayang Diabetes na Diyeta
Kahit na walang one-size-fits-all diet, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang isang pangkalahatang pagkasira ng macronutrients para sa isang diyabetis. Sa paligid ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga karbohidrat, ngunit hindi lamang ang anumang lumang karbohidrat - ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay mataas sa hibla. Ang isa pang 25 porsyento hanggang 35 porsyento ng pang-araw-araw na calorie ay maaaring magmula sa taba, karamihan sa iba't ibang monounsaturated at polyunsaturated. Ang nalalabi ng mga calorie ay dapat magmula sa protina, kahit na ang sentro ng medikal ay maingat na tandaan na maaaring mag-iba ito batay sa mga kinakailangan sa kalusugan ng isang tao. Halimbawa, ang isang diyabetis na nahihirapan din sa sakit sa bato ay kailangang panatilihin ang kanyang protina na paggamit sa halos 10 porsyento. Sa loob ng tatlong pangkat na ito, ang ilang mga pagkain ay makakatulong na pamahalaan ang iyong diyabetes nang mas mahusay kaysa sa iba.
Pamamahala ng Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay may pinakamalaking epekto sa iyong asukal sa dugo, na ginagawa itong pinaka-maimpluwensyang macronutrient pagdating sa pagkontrol sa diyabetis. Ang lahat ng mga diabetes ay dapat kumain ng hindi bababa sa 130 gramo ng mga karbohidrat sa isang araw, sabi ng University of Maryland Medical Center. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na pumili ng buong butil at mga pagkaing starchy na mayaman sa nutrisyon para sa iyong mga karbohidrat. Ang mga pangunahing pagpipilian sa buong butil ay may kasamang oatmeal, popcorn, brown rice at quinoa. Kung kumakain ng tinapay, cereal o crackers, tingnan ang mga listahan ng sahog at pumili ng isa na mayroong isang buong butil - tulad ng buong-trigo na harina, oats o barley - bilang unang sangkap nito. Ang mga nangungunang pagpipilian para sa mga gulay na starchy ay kinabibilangan ng mga parsnips, kalabasa, berdeng gisantes, kalabasa, mais, beans at lentil. Dapat ka ring kumain ng tatlo hanggang limang servings ng mga nonstarchy gulay bawat araw; Kasama sa mga pagpipilian ang broccoli, brussels sprouts, cauliflower, kintsay at madilim na mga berdeng gulay.
Mga Pagkain at Fat na Protein
Bagaman ang tamang dami ng protina ay maaaring mag-iba mula sa isang tao sa tao, malnutrisyon sa enerhiya na protina - kung saan ang isang tao ay hindi kumonsumo ng sapat na protina - ay isang problema sa mas matatandang diyabetis, na humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa pagsusuri sa 2009 ng mga pag-aaral nai-publish sa "International Journal of Diabetes Mellitus." Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang dami ng protina para sa iyong mga kondisyon sa kalusugan, at pagkatapos ay mag-stock sa mga malusog, mayaman na protina tulad ng isda, walang manok o pabo, nonfat o mababang-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas at legume. Bilang karagdagan, ang ilang mga taba ay kinakailangan para sa malusog na pag-andar ng katawan; pumili ng mga pagpipilian sa monounsaturated tulad ng langis ng oliba, mani at abukado at polyunsaturated fats tulad ng isda, flaxseed at walnut.
Mga Pagbubukod para sa Matanda
Dahil ang isang matatandang taong nakikipaglaban sa diyabetis ay maaaring magkaroon din ng iba pang mga alalahanin sa kalusugan upang makitungo, tulad ng tibi, demensya, sakit sa puso o isang hindi gaanong gana, inirerekumenda ng Australian Diabetes Council na gumawa ng ilang mga pagbubukod sa isang pangkaraniwang diyeta sa diyabetis. Halimbawa, ang mga produktong puno ng pagawaan ng gatas ay maaaring wala sa listahan ng mga pangunahing pagkain para sa mga matatandang diabetes, ngunit maaaring makatulong ito sa isang matatandang pasyente na mapanatili ang timbang at lakas ng katawan. Kasabay ng parehong mga linya, kung ang isang maliit na halaga ng asukal ay tumutulong sa isang tao na kumain ng mas maraming masustansyang pagkain, inirerekomenda ito ng konseho bilang isang pagpipilian.
