Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginagamit mo sa buong araw. Lumilikha ito ng isang kakulangan sa calorie, na nagiging sanhi ng iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na taba, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang nabawasan na paggamit ng calorie ay isa sa mga pakinabang ng hindi kumain ng karne ngayon.
Ang pagbibigay ng karne - pansamantalang o bilang isang pagbabago sa isang semi-vegetarian lifestyle - ay isang paraan upang i-cut ang mga calories. Ang pagsusulat ng mga alternatibong vegetarian para sa pula at naproseso na mga karne ay maaaring mapababa ang taba at calories sa iyong mga pagkain at makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds.
Protina at Pagbaba ng Timbang
Mahalaga ang protina para sa pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito sa mga tao na makaramdam ng buo at nasiyahan pagkatapos kumain. Ang isa sa mga kawalan ng hindi pagkain ng karne ay maaaring makahanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng protina.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong Hunyo 2015 ay nabanggit na ang potensyal para sa pagtaas ng pagbaba ng timbang dahil sa nabawasan ang gana sa pagkain ay malamang kung makakakuha ka ng hindi bababa sa 25 gramo ng protina sa bawat pagkain.
Ang karne ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina para sa maraming mga Amerikano, ngunit maraming iba pa, potensyal na mas mababa ang mga pagpipilian sa calorie para sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa protina.
Isaalang-alang ang Kaloriya sa Karne
Ang karne ay isang makabuluhang mapagkukunan ng mga calorie sa diyeta, na ang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagputol sa likod. Ang mga naproseso na karne ay mataas sa taba, sodium at calories at hindi malusog para sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga tao ang kumakain ng higit sa isang paghahatid ng mga karne na ito, kaya ang paglipat sa isang mapagkukunang protina na hindi karne ay maaaring magresulta sa isang malaking bilang ng mga na-save na mga calorie.
Suriin ang Pananaliksik
Ang pagbibigay ng karne, manok at pagkaing-dagat at pagpunta sa vegetarian ay maaaring mas madaling mawala ang timbang. Ang isang artikulo sa pagsusuri sa Enero 2016 sa Journal of General Internal Medicine ay nag- ulat ng mga tao sa isang pagkaing vegetarian na nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi diyeta na hindi vegetarian.
Bilang karagdagan, ang mga sumusunod sa isang diyeta na vegan - na hindi kasama ang lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog, pagawaan ng gatas at pulot - nagdulot ng higit na timbang kaysa sa mga taong kumakain ng isang vegetarian diyeta, kabilang ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Iminungkahi ng mga may-akda na ang pagbawas ng timbang na nauugnay sa isang pagkaing vegetarian ay maaaring nauugnay sa pagtaas ng paggamit ng mga gulay, prutas at buong butil.
Mawalan ng Timbang sa Tamang Daan
Ang paggawa ng iba pang mga pagbabago bukod sa pagsuko ng karne ay gawing mas madali upang mawala ang timbang. Halimbawa, ang mga pagkaing mas mababa sa density ng enerhiya - o mga kaloriya bawat gramo - tumagal ng mas maraming espasyo ngunit hindi nagbibigay ng maraming mga kaloriya, na ginagawang mas madali itong dumikit sa loob ng iyong limitasyong calorie.
Ang mga pagkaing mababa sa enerhiya na may mababang lakas ay nagsasama ng mga salad, mga sabaw na batay sa sabaw at prutas. Ang mga dessert, pinirito na pagkain, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at maraming mga naproseso na pagkain na mataas sa taba o asukal ay kabilang sa mga pagkaing mas mataas sa density ng enerhiya, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Ang bawat pounds ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang 3, 500-calorie deficit, kaya kung hindi ka isang malaking kumakain ng karne, hindi ka mawawalan ng timbang nang napakabilis lamang sa pamamagitan ng pagbibigay ng karne.
Ang pagputol ng 500 calories bawat araw mula sa iyong pang-araw-araw na kabuuan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang isang libra sa isang linggo, at ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay maaaring dagdagan ang iyong kakulangan sa calorie at mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, ayon sa Mayo Clinic.
