Ang mga diet ketogen ay naghihigpitan sa pagkonsumo ng karbohidrat. Ginagamit ng mga dieter ang mga diet ng ketogen para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kapag sumailalim sa isang ketogenic diet, ang iyong katawan ay pumapasok sa ketosis. Ang mga karbohidrat ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao. Ang taba ay kumikilos bilang pangalawang mapagkukunan ng enerhiya. Dahil ang mga diet ketogen ay naghihigpitan sa paggamit ng karbohidrat, ang enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo ay nagmula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang mga siyentipiko ay naiiba sa opinyon tungkol sa kaligtasan ng ehersisyo sa panahon ng diyeta ng ketogeniko.
Ketosis
Sa panahon ng ketosis, ang keto-acid ay bumubuo sa dugo, at tinanggal mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga bato. Kung ang mga keto-acid sa dugo ay bumubuo nang higit pa sa kakayahan ng mga bato upang maalis ang acid, pagkapagod, hindi regular na tibok ng puso o pagkahilo ay maaaring mangyari. Iwasan ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng pagkahilo o hindi regular na tibok ng puso habang nasa diyeta na ketogeniko. Ang dalawa ay maaaring kumakatawan sa mga seryosong kondisyon tulad ng pag-aalis ng tubig o kawalan ng timbang sa electrolyte.
Enerhiya Supply
Ang layunin ng isang ketogenic diet ay upang magsunog ng taba sa halip ng mga karbohidrat. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pinalawig na ketosis. Sa una ang katawan ay gagamit ng nakaimbak na karbohidrat para sa enerhiya. Matapos maubos ang mga karbohidrat, ang katawan ay lumipat sa taba para sa gasolina. Ang mga Keto-acid o ketones, ang end-product ng hindi kumpletong metabolismo ng taba, ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya. Habang sa isang diyeta ng ketogeniko, ang mga ketones ay nagbibigay ng enerhiya para sa pag-andar ng utak. Sa kanilang aklat na "The Treament of Epilespy, " Dr Eric Kossoff at Dr Eileen Vining tandaan na ang mga ketones ay nagpapanatili ng 65 porsyento ng enerhiya ng utak kapag nasa ketosis.
Kasaysayan
Ang mga populasyon ng inuit sa Arctic ay nakaligtas sa mga mababang diyeta ng karbohidrat bago ang pagpapakilala ng modernong nutrisyon na nakabatay sa karbohidrat. Stephen D. Phinney, propesor ng Medicine Emeritus sa Unibersidad ng California sa Davis, ay nagmumungkahi ng mga diet na pinigilan ng karbohidrat ng populasyon ng Inuit na nagpapatunay na ang mga ketogenet na diyeta ay nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang pagpapaandar ng katawan. Pangunahin ang populasyon ng Inuit para sa pagkain, kumain ng diyeta batay sa pagkonsumo ng hayop at maliit na agrikultura. Ang pangangaso ay nangangailangan ng matagal na pagsisikap ng enerhiya, karagdagang iminumungkahi na ang mga ketogenets ay nagbibigay-daan sa matagal na antas ng enerhiya.
Aerobic Exercise
Ang anumang ehersisyo na tumatagal ng higit sa tatlong minuto ay aerobic. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng low-intensity aerobic ehersisyo at karbohidrat para sa ehersisyo ng high-intensity. Kung walang mga karbohidrat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ang mga dietetic ketogen ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo ng aerobic na high-intensity. Ayon sa sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning na si Lyle McDonald, ang pagganap sa panahon ng high-intensity ehersisyo ay bumababa para sa mga tao sa ketogenets diets. Gayunpaman, may sapat na oras upang umangkop sa paghihigpit ng karbohidrat - dalawa hanggang tatlong linggo - malapit sa maximum na pagganap ay posible.
Ehersisyo ng Anaerobic
Ang isang araw ng karbohidrat-paglo-load sa isang ketogenic diyeta ay nagdaragdag ng iyong pagganap sa panahon ng anaerobic ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang. Ang Anaerobic ehersisyo ay nangangailangan ng mga karbohidrat bilang isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina; ang taba ay hindi magbibigay ng sapat na enerhiya para sa ganitong uri ng ehersisyo. Upang mapanatili ang pagganap sa panahon ng pagsasanay sa timbang, ang mga dietetic ketogen ay nangangailangan ng isang phase na karbohidrat-loading. Kumain ng buong butil, prutas o beans bilang isang mapagkukunan ng mga karbohidrat para sa pag-load ng karbohidrat.
