Mayroong anumang bilang ng mga pandagdag na maaari mong magamit sa iyong pakikipagsapalaran upang makabuo ng kalamnan. Ngunit ang pinaka-epektibong pag-inom ng pag-recover ng post-ehersisyo ay ang gagawin mo sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga item sa kusina, isang pares ng mga pandagdag at isang blender, maaari mong pasadyang iangkop ang isang suplemento upang matugunan ang iyong eksaktong mga kahilingan, sinusubukan mong magdagdag ng kalamnan o i-drop ang taba ng katawan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Whey Protein
Ang Whey protein ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at kung nag-ehersisyo ka kailangan mo ng higit na protina na hindi ginagawa ng mga tao, ayon kay Dr. Peter Lemon ng University of Western Ontario. Ang Whey protein ay mataas sa maraming mahahalagang amino acid at madaling natutunaw. Magagamit din si Whey sa parehong pag-concentrate at ihiwalay, isang mas dalisay na anyo ng whey na may nabanggit na anabolic effect sa isang pag-aaral ni Dr. Juha J. Hulmi ng University of Jyvaskyla, Finland.
Micellar Casein
Ang Micellar casein ay gawa mula sa mga pagbubukod ng protina ng gatas at isa pang protina na napakataas sa kritikal na mga amino acid at napaka-bioavailable, na nangangahulugang ginagamit ito ng iyong katawan nang mahusay, ayon kay Dr. Magali Lacroix ng Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Pransya. Hindi tulad ng whey, ang micellar casein ay may isang mas buong texture, kaya pinagsama ito ng whey, na nagbibigay ng isang medyo makapal ng isang timpla. Kaya kung ang pagiging pare-pareho ay isang isyu, maaaring ito ay isang kadahilanan para sa iyo.
Gatas at Hinahalo
Ang gatas ay ang karaniwang paraan upang makakuha ng labis na protina sa mga araw bago ang mga pandagdag, at nananatili itong epektibo. Kung hindi ka lactose intolerant, ang gatas ay nangangailangan ng ganap na walang oras ng paghahanda at maaaring mabilis at madaling maubos. Kung sinusubukan mong bulkan, uminom ng buong gatas, at kung sinusubukan mong ihulog ang taba ng katawan, uminom ng skim milk. Papayagan ka nitong ayusin ang iyong supplement na paggamit upang tumugma sa iyong mga layunin. Upang makuha ang pinakamahusay sa lahat ng tatlong mundo, ihalo ang whey, micellar casein at gatas sa isang blender. Maaari mong ayusin ang lasa upang umangkop sa iyong personal na mga pagnanasa.
Post-eehersisyo
Upang matulungan ka sa pagbawi ng post-ehersisyo, mas mahusay na magkaroon ng ilang mga karbohidrat sa iyong protina. Ang pananaliksik ni Dr. Antonio Mannien ng Advanced Research Institute ay nagpakita na ang mga karbohidrat na may protina ay maaaring mapahusay hindi lamang sa iyong paggaling kundi pati na rin sa pangkalahatang paglaki, o epekto ng anabolic. Ito ang mainam na oras upang magkaroon ng mga karbohidrat nang hindi nababahala tungkol sa pagdaragdag ng taba, dahil ang karamihan sa kung ano ang iyong ubusin ay pupunta nang direkta sa pagpapanumbalik ng maubos na mga antas ng glycogen ng kalamnan. Kaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng saging o ilang iba pang prutas, hindi mo lamang masisiyahan ang epekto ng anabolic, kundi ang lasa din.
