Harapin natin ito - ang mga pag-ibig na humahawak sa labas mula sa tuktok ng iyong maong ay hindi ang iyong pinakamahusay na hitsura. Ang paggawa ng isang pangako na baguhin ito ay isang malaking hakbang patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin, at dahil alam mo na ang mga makina ng gym ay tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga hangarin, lalo ka pang kasama.
Gayunpaman, ang mga makina na maaari mong iniisip ay ang pinakamahusay na kagamitan sa gym para sa abs at pag-ibig ng mga hawakan ay maaaring hindi talaga ang dapat mong ituon. Sa halip na mag-isip lamang tungkol sa pagsasanay sa tiyan, maaaring kailangan mong gumawa ng mas malawak na diskarte.
Mawalan ng Extra Fat
Kung nais mong mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig, slim down ang iyong mga braso o mawalan ng taba sa anumang bahagi ng iyong katawan, ang lihim ay hindi dapat gawin ang maraming mga pagsasanay para sa mga tiyak na bahagi ng katawan, ngunit upang tumutok sa pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan. Sa madaling sabi, hindi mo maaaring "spot bawasan" at tumuon lamang sa abs. Sa halip, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na nagsusunog ng maraming mga calories. Sa pag-iisip, kailangan mong simulan ang pagtingin sa kabila ng makina na crunch machine.
Malaking Calorie Burner
Kapag pumipili ng mga makina sa gym, hanapin ang mga nasusunog ng pinakamaraming kaloriya sa pinakamaikling oras. Kabilang sa mga aerobic form ng ehersisyo, pagtakbo at paggaod ay nagsusunog ng pinakamaraming mga kaloriya, kaya ang gilingang pinepedalan at ang rower ay kapwa magiging malaking burner ng calorie.
Habang ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay umaasa sa iyong timbang at ang dami ng oras at intensity na inilagay mo, na tumatakbo sa gilingang pinepedalan sa 5.2 mph ay susunugin ang isang average na 396 calories bawat oras para sa isang 155-libong tao. Ang pagsakay sa isang masigasig na bilis ay susunugin ng isang average na 632 calories bawat oras para sa parehong tao.
Isaalang-alang ang Mga Makina ng Ehersisyo
Isa pang bagay na dapat isaalang-alang - ang iyong antas ng inip sa isang makina. Kung gumagamit ka ng isang makina na hindi mo gusto, malamang na hindi ka madalas dumikit sa ganoong uri ng ehersisyo. Kung mas gusto mo ang nababanat, na maaaring magsunog ng isang average na 670 calories bawat oras, o ang hagdan ng hagdanan, na sinusunog ng isang average na 446 calories bawat oras, gamitin ang mga makina sa halip, kaya mas malamang na dumikit ka sa isang solidong apat - o iskedyul ng limang araw-a-linggong.
Upang mawalan ng 1 libong taba, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 3, 500 na kaloriya - kahit na huwag kunin ang mga "nasusunog na calorie" na mga estima sa mga makina bilang ebanghelyo, dahil ang mga ito ay mga pagtatantya pa rin. Upang gawin itong tumpak hangga't maaari, siguraduhing ipasok ang iyong timbang, edad at iba pang impormasyon sa mga makina bago mo simulan ang bawat pag-eehersisyo.
Magdagdag ng Ilang Mga Pagsasanay sa tiyan
Ang pagdidikit na may nakagawiang hindi bababa sa 30 minuto ng cardio apat o limang araw sa isang linggo ay tutulong sa iyo na magsunog ng maraming mga calorie at slim - ngunit maaari mo pa ring gawin ang mga ehersisyo na tumutunog sa mga abs. Dahil ang iyong mga paghawak sa pag-ibig ay matatagpuan sa iyong mga panig at likod, nais mong tumuon sa mga ehersisyo na gumagana sa mga obliques.
Kabilang sa mga makina sa ab sa iyong gym, ang "upuan ng kapitan" ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang magtrabaho ang parehong mga obliques at ang rectus abdominis, o "six-pack" na kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng American Council on Exercise. Ang "torso track" at "ab roller" ay medyo epektibo rin, ayon sa pag-aaral ng ACE. Huwag palalampasin ang reverse crunch at ang bisikleta langutngot bilang mabisang paraan upang maipahiwatig ang abs at obliques.
