Pag-isipan kung ano ang kakainin sa isang mababang-nalalabi, mababang-hibla na diyeta ay maaaring maging medyo nakakalito dahil napakaraming pagkain ang nasa labas. Ang pagdidikit sa diyeta, gayunpaman, ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na mas mabilis o bawasan ang iyong mga sintomas kung ikaw ay nagdurusa sa pamamaga ng bituka, sakit ni Crohn, diverticulitis, ulcerative colitis o isang pagdidikit ng bituka. Ang isang mahigpit na diyeta ay nakakatulong din kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng operasyon sa digestive tract. Sa diyeta na ito, kakailanganin mong limitahan ang iyong hibla nang hindi hihigit sa 15 gramo bawat araw.
Mga Pagpipilian sa Batay sa Utak
Iwasan ang buong butil, at sa halip ay meryenda sa mga pagkaing tulad ng saltine o iba pang mga plain crackers, puting tinapay, muffins na walang idinagdag na mga mani o prutas, waffles, pancake, French toast o cereal na ginawa gamit ang pino na butil, kabilang ang cream of trigo, puffed-rice cereal at mga butil ng mais. Subukan ang isang mangkok ng cereal na may isang maliit na halaga ng gatas o mga crackers na kumalat sa iyong paboritong halaya.
Prutas at gulay
Kailangan mong maiwasan ang karamihan sa mga hilaw na prutas, maliban sa napaka-hinog na saging o melon. Ngunit maaari kang uminom ng juice ng prutas nang walang sapal at kumain ng walang balat, de-latang o lutong prutas, maliban sa pinya. Ang mga hilaw na gulay ay kadalasang nasa labas din ng mga limitasyon, kahit na makakain ka ng pipino, litsugas, zucchini at sibuyas na hilaw. Ang meryenda sa mga hiwa ng pipino na may sarsa ng sarsa, gulaman na gawa sa de-latang mga milokoton o mansanas at ilang mga crackers ng hayop.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Limitahan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa dalawang servings bawat araw, inirerekumenda ang MedlinePlus, at kainin lamang ang mga hindi nagdaragdag ng mga buto, nuts, gulay o prutas. Maaaring kasama nito ang 1 1/2 onsa ng keso o isang tasa ng yogurt, puding, cottage cheese, creamy sopas o gatas. Ang mga magagandang meryenda ay kasama ang yogurt na may hiniwang saging o isang keso ng keso na may mustasa at litsugas sa puting tinapay.
Mga Pagkain ng Protein
Pumili ng mga itlog, creamy peanut butter o mahusay na luto o karne sa lupa, manok o isda. Iwasan ang mga karne ng deli, karne na matigas o may grapi, beans at legumes, buto, mani at malutong na peanut butter. Kumain ng isang pinakuluang itlog at isang baso ng makinis na juice ng gulay para sa isang meryenda o isang makinis na ginawa na may isang maliit na halaga ng peanut butter, banana at yogurt o gatas.
