Sa isang malusog na diyeta at tamang haba at intensity ng pag-eehersisyo, nakatigil na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa bike ay maaaring maging malalim. Madali kang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo bilang inirerekumenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang.
Tip
Nakasalalay sa iyong diyeta at kung gaano katagal at gaano katagal ang iyong pag-ikot sa bawat linggo, maaari kang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo na nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta.
Mga Resulta ng Bike sa Ehersisyo
Ang mga nakakabit na bisikleta ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong ehersisyo sa kardio. Mas madali ang mga ito sa iyong mga kasukasuan kaysa sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo at dahil ikaw ay nasa loob ng bahay, maaari kang mag-ehersisyo sa kabila ng masamang panahon. Ang mga kwentong tagumpay sa pagbaba ng timbang ng timbang ng bisikleta ay maraming, ngunit ang iyong mga resulta ay magkakaiba depende sa iyong ehersisyo at diyeta sa pag-eehersisyo. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa bigat ng iyong katawan at ang intensity ng iyong pagbibisikleta.
: Paano Sumakay ng isang Bike sa Pag-eehersisyo
Ayon sa Harvard Health Publishing, sa katamtamang intensidad, isang 125-pounds na tao ang sumunog ng 420 calories bawat oras sa isang nakatigil na bike habang ang isang 185-pound na tao ay nagsunog ng 622 calories bawat oras. Sa isang masigla o mataas na intensity, ang cal burn burn ay tumalon sa 630 calories bawat oras para sa isang 125-pounds na tao at 932 calories bawat oras para sa isang 185-pound na tao.
Upang mawalan ng isang libong timbang ng katawan, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Nangangahulugan ito na ang isang 125-libong tao ay kailangang mag-ikot sa pagitan ng lima at kalahati at walong at kalahating oras bawat linggo upang sunugin ang isang libong taba. Kailangang umikot ang taong 185-pounds para sa tatlong oras at 45 minuto hanggang lima at kalahating oras bawat linggo upang mawala ang isang libra.
Tip
Kahit na ang mahinang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa kalusugan. Habang nawalan ka ng timbang, malamang na makakakita ka ng isang pagpapabuti sa iyong presyon ng dugo, kolesterol at antas ng asukal. Binabawasan mo rin ang iyong panganib para sa mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Magrekomenda ng Mga Mungkahi para sa Mga Matanda
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang mga may sapat na gulang ay gumawa ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na lakas ng ehersisyo bawat linggo. Gayunpaman, para sa mga naglalayong mawalan ng timbang, 300 minuto o higit pa ang kailangan. Ang paggamit ng isang nakatigil na bike ay isang mahusay na paraan upang makapasok sa iyong limang oras o higit pa bawat linggo.
: Mga kalamnan na na-target sa isang Stationary Bike
Babala
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari itong tuksuhin na umikot nang mas mahaba o sa mas mataas na intensity kaysa sa iyong antas ng fitness. Ang paggawa nito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pananakit upang mag-ehersisyo sa ibang pagkakataon sa linggo at maaari ring maging sanhi ng mas malubhang pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo at magsimula sa isang mas mababang lakas at itayo ang iyong mga pag-eehersisyo mula doon.
Bilang karagdagan sa iyong cardio training, siguraduhing gawin ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang mabuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan habang nagtatrabaho ka upang mawalan ng taba. Kung nais mong dagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang, o kung hindi mo magawa ang lima o higit pang oras sa nakatigil na bike bawat linggo, maaari mong ayusin ang iyong diyeta upang mabawasan ang iyong caloric intake.
