Ang bitamina B12 at langis ng isda ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain o pagkuha ng mga pandagdag. Ang Vitamin B12 ay isang mahalagang nutrient na mahalaga para sa metabolismo ng tao, function ng neurological at pagbuo ng pulang selula ng dugo, at ang langis ng isda ay naglalaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid tulad ng DHA at EPA. Ang mga suplemento ng Vitamin B12 at suplemento ng langis ng isda ay ibang-iba; gayunpaman maaari silang magbigay ng ilan sa mga parehong benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng B12 at mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapahusay ang positibong resulta ng kalusugan.
Pinagmulan
Sa pamamagitan ng pagkain ng isda, maaari kang makakuha ng parehong bitamina B12 at omega-3s DHA at EPA. Gayunpaman, ang mga antas ng mercury ay isang pag-aalala kapag kumakain ng mga isda, lalo na para sa mga buntis at pag-aalaga ng mga kababaihan at mga bata. Ayon sa US Department of Agriculture Dietary Guide para sa mga Amerikano 2010, ang mga uri ng mga isda na mataas sa omega-3s at mas mababa sa mercury ay may kasamang salmon, anchovies at sardinas. Bilang karagdagan sa mga isda, ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain para sa bitamina B12 ay may kasamang baka, manok, itlog, gatas, yogurt at keso.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ayon sa Medline Plus, ang bitamina B12 ay epektibo para sa paggamot ng mapanganib na anemia, ay malamang na epektibo para sa pagbabawas ng hyperhomocysteinemia na isang kondisyon na nauugnay sa sakit sa puso, at posibleng epektibo para sa pag-iwas sa macular degeneration. Iniulat din ng Medline Plus na ang langis ng isda ay epektibo para sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride at pagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, at maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo at macular degeneration.
Pananaliksik
Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng B12 at mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring magbigay ng mas malaking benepisyo sa kalusugan kumpara sa bawat isa nang suplemento. Ayon sa Medline Plus, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang paggamit ng langis ng isda at ang mga suplemento ng B12 ay maaaring makatulong na mapahusay ang kanilang kakayahang makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.
Mga Dosis
Ang Institute of Medicine ay nagtatag ng isang inirekumendang pandiyeta na allowance o RDA para sa bitamina B12 at isang sapat na antas ng paggamit o AI para sa omega-3 fatty acid, sagana sa mga langis ng isda. Ang RDA para sa bitamina B12 ay 2.4 mcg bawat araw para sa mga may sapat na gulang na lalaki, 2.6 mcg para sa mga buntis at 2.8 mcg bawat araw para sa mga babaeng nag-aalaga. Ang AI para sa mga fatty acid na omega-3 ay 1.6 g bawat araw para sa mga may sapat na gulang, 1.1 g para sa mga babaeng may sapat na gulang, 1.4 g para sa mga buntis na kababaihan at 1.3 g bawat araw para sa mga babaeng nagpapasuso.
