Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta o bilang karagdagan sa form, ang bitamina E ay maaaring palakasin ang iyong immune system. Ito ay isang antioxidant, kaya maaari nitong mapigilan ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal, ilang mga molekula na nilikha kapag pinoproseso ng iyong katawan ang pagkain, o mula sa mga toxins, tulad ng usok ng sigarilyo. Bagaman maaaring itaguyod ng bitamina E ang kalusugan sa inirekumendang dosis, ipinahiwatig ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins University noong 2004 na ang labis na dosis ng bitamina E ay maaaring mapanganib.
Inirerekomenda na Pang-araw-araw na Allowance
Ang mga taong 14 taong gulang o mas matanda ay nangangailangan ng 22.4 International Units, o IU, ng bitamina E bawat araw. Ito ay isinasalin sa 15 milligrams. Ang mga bata at mas batang tinedyer ay nangangailangan ng mas kaunti, sa pagitan ng 6 at 11 milligram, depende sa kanilang edad. Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa, hanggang sa 19 milligrams.
Gaano Karaming Masyado
Ang Opisina ng Pandiyeta ng mga Supplement ay nagtatakda ng matitiis na mga antas ng itaas na paggamit para sa lahat ng mga bitamina, kabilang ang mga bitamina E. UL ay ang pinakaligtas na halaga na maaari mong ubusin - mula sa pagkain at mga pandagdag - nang hindi nahaharap sa isang makabuluhang panganib ng mga epekto. Ang UL para sa mga tinedyer sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang ay 1, 200 IU bawat araw, o 800 milligrams. Kung ikaw ay 19 o mas matanda, maaari kang kumonsumo ng hanggang sa 1, 500 IU bawat araw, o 1, 000 milligrams. Higit pa sa halagang ito, lalo na kung regular mong dadalhin ito, maaaring magpakita ng mga panganib sa kalusugan. Mahalagang higit pa sa ito sa isang dosis ay maaaring magpakita ng mga komplikasyon mula sa labis na dosis.
Mga Panganib
Ang mga labis na dosis ng bitamina E ay bihirang. Ito ay halos imposible na labis na dosis sa pamamagitan ng diyeta lamang. Ngunit, kung kukuha ka ng mga pandagdag, at kung kukuha ka ng higit sa matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa iyong edad, maaari mong panganib na lumabo ang paningin, kahinaan, pagkahilo, pagduduwal at pagtatae. Kung umiinom ka rin ng gamot na anticoagulant, tulad ng warfarin, maaaring magresulta ang pagdurugo. Ang paulit-ulit na pang-araw-araw na dosis ng bitamina E ng 400 IU o higit pa, o higit sa 267 milligrams bawat araw, ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng kamatayan, ayon sa mga mananaliksik sa Johns Hopkins University. Ito ay nasa ibaba ng UL na inisyu ng Office of Dietary Supplement.
Mga tip
Ayon sa Aetna InteliHealth, kung kumain ka ng isang itlog, 1 onsa ng toasted almonds at 1 onsa ng germ ng trigo bawat araw, matutugunan mo ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina E nang hindi nangangailangan ng mga pandagdag. Kahit na kumuha ka rin ng isang solong bitamina E supplement, malamang na maabot mo o malampasan mo ang mga antas ng UL. Ang iba pang mga likas na mapagkukunan ng bitamina E ay may kasamang mga berdeng berdeng gulay, prutas, buong butil, mani at nut langis, pati na rin ang manok, karne at itlog.
