Ang Hygglycemia, o mataas na asukal sa dugo, ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay napakaliit ng hormon ng hormone o hindi maaaring gamitin ang insulin na ito nang maayos. Ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring nangangahulugang mayroon kang diabetes. Ang mga simtomas, tulad ng tumaas na pagkauhaw at pag-ihi, ay maaaring magmula mula sa hindi pagbibigay ng iyong sarili ng sapat na insulin, pag-ubos ng sobrang karbohidrat, stress, sakit o hormonal surges. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na gawing normal ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at babaan ang iyong panganib para sa mga komplikasyon. Bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa pagkain, humingi ng gabay mula sa iyong doktor o dietitian.
Mga Layunin at Pangkalahatang-ideya
Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hyperglycemia, ang malusog na pagkain at gawi sa pagkain ay makakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo, timbang, presyon ng dugo at antas ng kolesterol sa isang normal na saklaw, na ang lahat ay nagpapababa sa iyong panganib sa diyabetis. Kung mayroon ka nang diabetes, ang tulad ng isang pamumuhay ay makakatulong sa pagbabantay laban sa mga komplikasyon, tulad ng impeksyon sa balat, mga problema sa mata at pinsala sa nerbiyos. Habang walang tiyak na diyeta para sa hyperglycemia, ang isang naaangkop na pamumuhay ay binibigyang diin ang iba't ibang mga malusog na pagkain na natupok sa mga bahagi at mga kumbinasyon na pinakamahusay na nagsusulong ng kontrol sa asukal sa dugo. Ang isang tool na pandiyeta na mapagkukunan ng diyabetis, tulad ng glycemic index, ang paraan ng plato o pagbilang ng karbohidrat, ay makakatulong din.
Glycemic Load
Sinusukat ng index ng glycemic index ang epekto ng mga pagkaing may karbohidrat sa iyong asukal sa dugo. Ang mga high-glycemic na pagkain, tulad ng talahanayan ng talahanayan, fruit juice at puting harina, ay nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo na tumaas nang mas mabilis at humihiling ng higit na insulin kaysa sa mga pagkaing mababa sa glycemic, tulad ng buong butil, mani at legumes. Ang mga pagpapares ng pagkain na may banayad na epekto sa iyong asukal sa dugo, tulad ng buong butil at sandalan ng karne, na may mas mataas na glycemic na pagkain, tulad ng paminsan-minsang dessert, ay tumutulong na maiwasan ang mataas na glycemic na pagkain mula sa mga sanhi ng mga problema. Bagaman ang pagbibigay diin sa mga mababang-glycemic na pagkain ay isang paraan upang malusog ang pamamahala ng iyong asukal sa dugo, binalaan ng American Diabetes Association na ang kontrol sa bahagi ay mananatiling mahalaga. Sa kabutihang palad, maraming mga mababang mapagkukunan ng glycemic carb ay mataas sa hibla, na nagtataguyod ng control control.
Isang Balanced Plate
Ang pamamaraan ng plate ay naglalayong panatilihing suriin ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng malusog at biswal na pamamahala ng iyong mga bahagi. Upang magamit ang pamamaraang ito, punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay na hindi pamamahala, tulad ng mga berdeng beans, kale, cauliflower at asparagus, pagkatapos ay hatiin ang iba pang kalahati ng iyong plato sa pagitan ng isang pagkain na starchy at isang sandalan na mapagkukunan ng protina. Piliin ang karamihan sa mga kumplikadong mapagkukunan na karbohidrat para sa iyong almirol, tulad ng isang inihurnong kamote, buong-trigo pasta o ligaw na bigas. Para sa agahan, may steamed veggies, halimbawa, na may isang scrambled egg at isang slice ng buong-butil na toast.
Nagbibilang ng Carb
Ang pagbilang ng karbohidrat ay nagbibigay ng isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang hyperglycemia. Eksakto kung magkano ang karbohidrat na kailangan mo ay napaka-indibidwal, ayon sa ADA, at ang paghahanap ng tamang dami ay maaaring tumagal ng ilang eksperimento. Ang iyong doktor o dietitian ay makakatulong sa iyo na makalkula ang iyong mga pangangailangan sa karbohidrat. Kung hindi ka sigurado sa iyong mga pangangailangan, magsimula sa pamamagitan ng pagpuntirya para sa 45 hanggang 60 gramo ng mga carbs sa bawat pagkain, paggawa ng mga pagsisikap na masubaybayan ang iyong asukal sa dugo at kung paano mo nararamdaman pagkatapos ay tataas o bawasan ang iyong paggamit kung kinakailangan. At huwag kalimutan na balansehin ang iyong mga pagpipilian sa karbohidrat na may protina at taba, na mga mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang isang maliit na piraso ng sariwang prutas, isang hiwa ng tinapay, 1/2 tasa ng otmil, apat hanggang anim na crackers at dalawang maliit na cookies bawat isa ay nagbibigay ng mga 15 gramo ng karbohidrat.
