Ang bitamina C, isang napakahalagang nutrisyon para sa kalusugan, ay natutunaw sa tubig, kaya ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng higit sa magagamit nito. Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na bitamina C mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay madali sa isang maayos na balanseng diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kumuha ng mga suplemento na may mataas na dosis ng bitamina C upang mapahusay ang kanilang mga function ng immune-system. Ang labis na bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa pagkaligalig sa tiyan at mga pag-iipon ng pagtatae.
Pagtatae mula sa Vitamin C
Ang pagtaas ng mga dumi ng tao sa tatlo o higit pang mga beses sa isang araw, ang pagpasa ng mga maluwag na dumi ng tao na may 75 porsyento na nilalaman ng tubig, o nadagdagan na halaga ng dumi ng tao sa itaas ng 200g bawat araw ay ang kahulugan ng medikal para sa pagtatae.
Karamihan sa mga tao ay may isang paminsan-minsang pakikipag-usap sa pagtatae, ngunit sa pangkalahatan ay humupa pagkatapos ng ilang araw. Ang talamak na pagtatae ay karaniwang nauugnay sa mga kontaminadong pagkain at impeksyon sa virus. Ang pagtatae ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng mga electrolyte. Ang mataas na dosis na paggamit ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring humantong sa talamak na pagtatae, ngunit karaniwang natatapos ito kapag nabawasan ang dosis.
Inirerekumendang Vitamin C Dosis
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C ay 75 milligrams para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga kalalakihan. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ang dosis ay maaaring tumaas mula 85 hanggang 120 milligrams bawat araw.
Ang pagkuha ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina C ay mahalaga para mapanatiling malusog ang iyong immune system at bumubuo ng collagen, ang istruktura na sangkap ng mga tendon at mga daluyan ng dugo. Ang Vitamin C ay isang anti-oxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa nakakapinsalang libreng radikal. Ang matitiis na antas ng high-intake ng bitamina C ay hindi dapat lumagpas sa 2, 000 milligrams bawat araw.
Bawasan ang Bitamina C
Pag-iwas sa pagtatae
Kahit na ang mataas na dosis na bitamina C ay maaaring hindi makapinsala sa iyong kalusugan, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal at pagtatae nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan sa mga megadoses ng bitamina C.
Sa sandaling makabawi ka mula sa pagtatae, maiwasan ang pag-ulit na may isang malusog na diyeta na kasama ang buong butil, prutas at gulay na nagdaragdag ng hibla para sa dumi ng dumi at mababang-taba na pagkain para sa mas mahusay na panunaw. Uminom din ng sapat na dami ng tubig.
Mga pagkaing Mayaman sa Bitamina C
Maaaring isipin agad ang mga dalandan kapag iniisip ang tungkol sa bitamina C. Ngunit, ang lahat ng mga prutas at gulay ay naglalaman ng hindi bababa sa ilang bitamina C. Kabilang sa mga bunga na lalo na ang bitamina C:
- cantaloupe
- sitrus prutas
- kiwi
- mangga
- papaya
- pinya
- mga berry
- at pakwan
Ang mga gulay na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng:
- brokuli
- Brussels sprouts
- kuliplor
- berde at pulang paminta
- spinach at iba pang mga berdeng gulay
- kamote at puting patatas
- kamatis
- at taglamig kalabasa
Gayundin, ang ilang mga cereal pati na rin ang iba pang mga pagkain at inumin ay pinatibay na may bitamina C, nangangahulugang ang bitamina ay naidagdag sa produkto. Ang label ng nutrisyon ay magpapakita kung magkano ang naidagdag na bitamina C.
