Kapag sumunod sa isang diyeta na walang toyo, pagawaan ng gatas o trigo, maaaring tila kakaunti ang iyong mga pagpipilian. Ang mga prutas, gulay, sandalan na karne, mga langis ng halaman at maraming mga butil ay natural na walang toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay nagsisilbi sa pundasyon ng soy-, pagawaan ng gatas at libreng plano ng trigo at nagbibigay pa rin ng sapat na nutrisyon, kasiyahan sa lasa at calorie para sa enerhiya.
Mga indikasyon
Ang mga diyeta na nagbubukod ng trigo, toyo at pagawaan ng gatas ay maaaring magamit upang matukoy ang hindi pagpaparaan o pagkain ng alerdyi. Inilista ng Food and Drug Administration ang toyo, pagawaan ng gatas at trigo sa walong pinaka-karaniwang mga alerdyi sa pagkain. Ang isang manggagamot ay maaaring maglagay ng mga taong nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagtatae, pagdurugo at gas sa isang soy-, trigo- at libreng pagawaan ng gatas upang makita kung malutas ang mga sintomas. Ang mga nagpapasuso na mga ina na may malutong na mga sanggol ay maaari ring sundin ang isang diyeta na walang toyo, trigo at pagawaan ng gatas upang malutas ang mga sintomas ng kanilang mga sanggol.
Mga Tampok
Ang isang hilaw na diyeta na nagsasangkot sa pagkain ng mga pangunahing pagkain na halaman ng halaman, ay isang halimbawa ng isang diyeta na gulay, toyo, at pagawaan ng gatas. Ang mga diyeta na ito ay itinayo sa paligid ng mga sariwang gulay, buto, mani, butil na butil, prutas at langis na pinalamig ng malamig. Hindi mo kailangang maging isang vegan upang maalis ang toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Ang karne ng karne, manok, isda at itlog ay libre din ng pagawaan ng gatas, toyo at trigo. Ang mga grains tulad ng quinoa, millet, amaranth at teff ay umaangkop din sa toyo-, pagawaan ng gatas - at mga diets na libre sa trigo.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga naprosesong produkto ang naglalaman ng mga sangkap na nagtatampok ng toyo, trigo o pagawaan ng gatas, tulad ng toyo lecithin, food starch o sodium caseinate. Kung kumakain ka ng naproseso, nakabalot na pagkain, basahin nang mabuti ang mga label at matutong makilala ang mga posibleng sangkap na nakatagong mga mapagkukunan ng toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Maaari kang mawalan ng timbang kapag sumunod sa trigo, soyy at dairy-diets dahil tinanggal mo ang maraming mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng puting harina, asukal at labis na sodium. Maghanap ng mga di-pagawaan ng gatas, mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang makakuha ng sapat na mineral na nagtatayo ng buto na ito. Ang pinatibay na gatas ng almendras at mga juice, de-latang salmon na may mga buto at malawong berdeng gulay ay nagbibigay ng kaltsyum nang walang pagawaan ng gatas, toyo o trigo.
Mga ideya sa Menu
Ang almusal ay maaaring magsama ng mga piniritong itlog na may mga gulay, lutong quinoa na may bigas na gatas at pinatuyong prutas o smoothies na ginawa gamit ang mga sariwang prutas, nut butter at abaka protina. Ang mga malalaking berdeng salad na may beans, beans o inihaw na karne, inihaw na isda na may quinoa at steamed gulay o bigas na batay sa bigas na may mga sariwang kamatis, basil at ground turkey ay mga potensyal na tanghalian at hapunan. Ang meryenda sa mga mani, sariwang prutas o pop-pop na popcorn.
