Ang iyong deltoid ay ang malaking layer ng kalamnan na sumasakop sa iyong balikat. Ang deltoid ay ang unang layer ng kalamnan sa ilalim ng iyong balat at tumutulong sa iyo na iangat ang iyong braso sa iyong ulo. Kasama sa mga pinsala sa deltoid ang mga strain at luha ng kalamnan. Maaari kang makaramdam lamang ng kaunting twinges ng sakit sa likod ng iyong balikat o maaaring hindi maiangat ang iyong braso, depende sa grado ng iyong pinsala. Ang wastong rehabilitasyon para sa isang masamang pinsala ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw at lakas.
Pahinga
Ang pahinga, yelo at init ay ang mga unang hakbang na dapat gawin upang ma-rehab ang iyong mga kalamnan ng deltoid. Ang pagpahinga ay nagbibigay-daan sa paggaling ng kalamnan na pagalingin, habang binabawasan ng yelo ang pamamaga at pinapawi ang iyong sakit. Mag-apply ng yelo sa isang 15-minutong sa, 15-minutong iskedyul ng iskedyul para sa unang araw para sa mga grade 1 na mga galaw. Ang mga grade 1 na galaw ay mga pinsala na nakakaramdam ng mahigpit ngunit hindi gumagawa ng sakit o nakikitang pamamaga ng lugar ng balikat. Ipagpatuloy ang pag-icing ng ilang araw para sa grade 2 at 3 strain. Ang mga Strains ng kalubhang ito ay magdudulot ng sakit at mapigilan ang iyong kadaliang kumilos. Ipakilala ang init sa mga kalamnan ng balikat pagkatapos ng unang 24 na oras na may pinsala sa grade 1 at pagkatapos ng 3 hanggang 5 araw para sa mga pinsala na inuri bilang mga marka 2 o 3.
Pag-unat at Pagpapalakas
Ang pag-unat at pagpapalakas ng iyong mga pagtanggal ay makakatulong sa iyo na mabawi mula sa isang pinsala at maiwasan ang mga hinaharap na mga galaw. Ang pag-uunat ay maaaring magsimula sa sandaling ikaw ay walang sakit, at isama ang kahabaan ng barbell. Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong panig. Dalhin ang iyong mga bisig sa taas ng balikat, pinapanatili ang iyong mga siko nang diretso at mag-armas sa harap mo. Ang iyong katawan ay dapat na bumubuo ng isang baligtad na L. Gumamit ng mga light weight o puno ng mga bote ng tubig para sa pagtaas ng pagtutol. Ang pag-ilid ng pag-ilid gamit ang isang banda ng paglaban ay maaaring mapalakas ang iyong balikat pagkatapos ng isang masamang pinsala. I-wrap ang isang dulo ng isang banda ng pagtutol sa paligid ng iyong kaliwang paa at hawakan ang kabilang dulo sa iyong kanang kamay upang palakasin ang isang kanang kamay na deltoid na pinsala - baligtarin ang mga direksyon upang palakasin ang iyong kaliwang deltoid. Magsimula sa iyong kanang kamay pababa sa iyong tabi gamit ang iyong siko tuwid. Pagpapanatiling tuwid ng iyong siko, hilahin laban sa banda habang pinalawak mo ang iyong braso pataas at lumabas mula sa iyong katawan. Larawan ng iyong sarili na ginagaya ang isang eroplano gamit ang iyong braso na nakabalot sa iyong tagiliran. Ang iyong kamay ay dapat na antas ng balikat. Dahan-dahang ibabalik ang iyong braso sa iyong tagiliran.
Masahe
Ang sports massage ay maaaring maging isang bahagi ng iyong rehab program. Ang isang sports massage, na pinangangasiwaan ng isang sertipikadong propesyonal, ay pinapanatili ang iyong mga kalamnan na maluwag at limber at pinapainit ang nasugatan na mga tisyu. Ang mga pinsala sa grade 1 na deltoid ay maaaring masahe pagkatapos ng unang dalawang araw ng pamamahinga at pag-icing; ang mas malubhang mga galaw o luha ay maaaring mangailangan ng hanggang sa isang oras ng pagpapagaling sa isang linggo bago posible ang massage.
Ultratunog
Ang mga pinsala sa grade 3 na deltoid ay maaaring makinabang mula sa mas advanced na mga diskarte sa rehab, kabilang ang ultrasound at elektrikal na pagpapasigla. Ang mga uri ng paggamot na ito ay dapat gawin ng mga sertipikadong propesyonal at maaaring isama ang iyong atletikong tagapagsanay o pisikal na therapist. Ang mga paggamot sa ultrasound ay nagpapadala ng mga tunog na alon sa deltoid na kalamnan; nagbibigay ng de-koryenteng pagpapasigla ang mga nasugatang na tisyu ng isang mababang uri ng de-koryenteng kasalukuyang. Ang parehong mga paggamot na ito ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga.
