Ang wastong sirkulasyon ng dugo ay may mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan. Ang daloy ng dugo ay patuloy na nagdadala ng oxygen at sustansya sa utak, balat, at mahahalagang organo sa katawan. Kapag nabawasan ang iyong sirkulasyon, ang iba't ibang mga sakit tulad ng varicose veins, sakit sa bato, at kahit na stroke ay maaaring mangyari. Gayunpaman, ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Itaas ang rate ng iyong puso
Ang anumang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso ay nagpapabuti sa sirkulasyon. Kapag ang mga kalamnan ng puso ay nakakontrata sa isang mas mataas na rate, ang pagtaas ng dami ng dugo ay gumagalaw nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga arterya at mga ugat ng katawan, pagpapalakas ng sirkulasyon. Maaari mong malaman ang mga pagsasanay na ito bilang mga aktibidad ng cardio, at ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad o pagsakay sa bisikleta ay nagpapatibay at nagpapalawak sa kalamnan ng puso, pagpapabuti ng kahusayan sa pumping. Ang pagtaas ng sirkulasyon ay hindi nangangailangan ng matinding ehersisyo, ngunit maaaring makamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kung nais mong isama ang higit pang ehersisyo sa cardio sa iyong araw, isaalang-alang ang pagkuha ng pagtakbo, paglangoy, kickboxing, paglaktaw ng lubid, at skiing. Ito ay ilan lamang sa mga epektibong pagpipilian.
Pump ang Iyong Dugo Sa Paglaban
Ang parehong aerobic at anaerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang anaerobic o paglaban sa paglaban ay nagpapakita ng isang mas malaking pagtaas sa sirkulasyon. Sa isang pag-aaral na pinondohan ng National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 10 malusog, aktibong kalalakihan sa parehong pagsasanay sa aerobic at resistensya. Natukoy nila na ang ehersisyo ng paglaban ay nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga limb ng higit sa aerobic ehersisyo.
Pagsasanay sa Amp Up Resistance
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring isama ang pag-angat ng timbang, sit-up, pushups at chin-up. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapasigla sa paglaki at lakas ng kalamnan, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga braso at binti. Ang iyong sirkulasyon ay nagpapabuti sa pamamagitan ng pare-pareho na pagsasanay sa paglaban, ginagawa itong isang mahalagang sangkap ng isang pag-eehersisyo. Upang makita ang tumaas na sirkulasyon, isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong pag-eehersisyo. Isama ang isang iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang tulad ng mga bench presses, squats, lunges, leg curl, overhead presses, at mga mahilig na twists. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng kanilang sarili o bilang bahagi ng iyong pangkalahatang pag-eehersisyo.
Pagbuo ng Isang Malusog na Katawan Para sa Buhay
Ang pagpapanatili ng wastong sirkulasyon ng dugo ay dapat maging isang priority sa lahat ng tao. Anuman ang iyong edad o pisikal na kakayahan, ang regular na ehersisyo upang maisulong ang sirkulasyon ay may kapaki-pakinabang na epekto. Ang pagpapabuti at pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo ay bumubuo ng isang malakas na kalamnan ng puso at pinapabuti din ang kahusayan ng iyong katawan, tinitiyak na ang parehong mga braso at binti ay tumatanggap ng oxygen at iba pang mahahalagang nutrisyon.
