Ang magagalitin na bituka sindrom o IBS ay medyo isang misteryo sa medikal. Gumagawa ito ng iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng gastrointestinal kabilang ang pagtatae, tibi, sakit sa tiyan at pagdurugo nang hindi talagang sumisira sa digestive tract. Ang IBS ay walang kilalang sanhi o pagalingin, ngunit ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring mapalaki ang mga sintomas. Ang iba't ibang mga pagkain ay nag-trigger ng iba't ibang mga reaksyon sa mga pasyente na may IBS, kaya makipag-usap sa doktor tungkol sa pag-aayos ng iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Plano ng Pag-aalis
Ginagamit ang isang pag-aalis ng pagkain upang makilala ang mga pagkaing nakaka-trigger ng isang flare-up. Para sa mga taong may IBS, ang listahan ng mga potensyal na mga pagkaing mag-trigger ay lubos na malawak. Inirerekomenda ng University of Wisconsin na i-cut ang lahat ng pagawaan ng gatas, toyo, gluten, mataas na fructose corn syrup, itlog, nuts, shellfish, baka, baboy at kordero sa iyong diyeta sa loob ng dalawang linggo. Para sa plano na gumana, dapat mong basahin ang mga label upang matiyak na ang iyong diyeta ay wala sa mga item na ito. Matapos ang dalawang linggo, ipakilala ang isa sa mga ipinagbabawal na pagkain pabalik sa iyong diyeta tuwing tatlong araw. Panatilihin ang isang maingat na tala ng iyong mga sintomas upang matukoy mo kung ang isa sa mga pagkain ay nagpapalala sa iyong mga sintomas ng IBS.
Mga ideya sa pagkain
Ang pag-aalis ng pagkain ay mahigpit, ngunit sana ay maikli ang buhay. Lahat ng mga prutas at gulay, ilang butil at ilang mga protina ay pinapayagan. Para sa agahan, maaari kang magkaroon ng mainit na quinoa na may prutas at herbal tea. Para sa tanghalian, kumain ng mga gulay na nangunguna sa gutay-gutay na manok o pabo. Ang isang inihurnong patatas na may mga cutlet ng pabo at isang gulay ay isang pagpuno, kung simple, pagkain. Masisiyahan sa mas maraming prutas at gulay para sa meryenda kung pinahihintulutan.
Mataas-Fiber at Mababang-Fat
Kung ang pagkadumi ay ang iyong pangunahing sintomas ng IBS, inirerekomenda ng University of Pittsburgh Medical Center ang isang high-fiber, low-fat diet plan. Layunin ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw. Basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain at tandaan na ang buong butil, prutas, gulay, beans at gisantes ay karaniwang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga masidhing pagkain ay may posibilidad na mag-trigger ng mga sintomas, kaya limitahan ang iyong sarili sa maliit na dami ng malusog na taba tulad ng canola at langis ng oliba at ang prutas na may mataas na hibla, abukado.
