Ang sakit, pag-iipon at hindi aktibo ay gagawing atrophied ang iyong mga kalamnan. Magkakaroon ng mas kaunting nutrisyon pagsipsip at daloy ng dugo habang ang iyong mga kalamnan ay lumiliit. Ang ilang mga paggamot ay makakatulong na labanan ang pagkasayang ng kalamnan. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan bago mag-diagnose sa sarili o paggamot sa kondisyong medikal.
Pag-unawa sa Musid Atrophy's Epidemiology
Ang pagkasayang ng kalamnan ay lumilitaw bilang isang resulta ng maraming mga kondisyong medikal, na mula sa mga pinsala sa palakasan hanggang sa mga bukol na may kanser. Gayunpaman, ang pinakadakilang paglaganap ay lilitaw sa mga matatandang may sapat na gulang. Tinutukoy ng mga doktor ang pagkasayang ng kalamnan na may kaugnayan sa edad bilang sarcopenia. Halos 1 sa 3 mas matanda sa mga matatanda sa US ay nakakatugon sa mga pamantayan para sa sakit na ito, ayon sa isang ulat sa 2017 sa journal Bone. Ang ratio na ito ay tumataas sa 1 sa 2 sa edad na 80.
Pag-unawa sa Timeline ng Atrophy
Ang mga tao ay nag-iisip na ang pagkasayang ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon ng pagiging hindi aktibo. Gayunpaman, ito ay nangyayari nang mabilis. Ang isang ulat ng 2016 mula sa Maastricht University ay tumingin sa timeline ng atrophy sa mga malusog na matatanda sa panahon ng isang pinigilan na protocol ng paggalaw.
Ang mga kalahok ay nagkaroon ng isang solong paa na hindi nagagalaw sa loob ng dalawang linggo. Kung ikukumpara sa libreng binti, ang mga paksa ay nagpakita ng pagkasayang ng binti - isang 3.5 porsyento na pagkawala sa kanilang hita ng hita sa loob ng limang araw. Nagpakita rin sila ng isang 9 porsyento na pagkawala sa lakas ng kanilang kalamnan sa parehong oras ng oras.
Ang pag-unawa sa Anatomy's Anatomy
Mayroon kang iba't ibang mga uri ng kalamnan tissue. Ang mga uri ng fibers ng Uri ay nag-aambag sa mga aktibidad ng pagbabata, habang ang uri ng II hibla ay nag-aambag sa mga aktibidad ng lakas. Ang mga variable ng demograpikong ugnayan nang maayos sa uri ng pagkasayang ng kalamnan na nakita. Ang isang artikulo sa 2013 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic ay tumingin sa mga molekulang mekanismo na kasangkot sa pagkasayang ng kalamnan.
Nabanggit ng may-akda na ang hindi aktibo ay kadalasang nakakaapekto sa mga uri ng fibers, at ang sakit na iyon ay kadalasang nakakaapekto sa mga uri ng II fibers. Mayroon ding isang dramatikong paglilipat sa edad mo. Ang mga babaeng postmenopausal, halimbawa, ay madalas na may mataas na antas ng pagkasayang ng kalamnan ng II.
Pag-unawa sa Mga Palatandaan ng Atrophy
Maraming mga medikal na kondisyon ang hinulaan ka sa pagbuo ng pagkasayang ng kalamnan, ayon sa isang 2016 na papel mula sa University of Iowa. Ang malnourishment, pagkabigo ng organ at AIDS ay madalas na humantong sa pagkasayang. Ang mga pinsala tulad ng pagkasunog ay humantong din sa isang pag-aaksaya ng sindrom na kilala bilang cachexia . Ang pagtatrabaho sa taas o sa panlabas na espasyo ay maaaring mag-trigger din ng pagkasayang ng kalamnan.
Pag-unawa sa Mga Mekanismo ng Atrophy
Maraming mga kadahilanan ang pinagsama upang maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan, ayon sa isang pagsusuri sa 2015 sa Journal of Muscle Research at Cell Motility. Ang mga organelles, cytoplasm at protina ay bumababa sa apektadong kalamnan. Ang pagkawala na ito ay nagiging sanhi ng pagbaba sa laki ng kalamnan. Ibabawas mo rin ang mga protina ng pagbuo ng kalamnan - myosins - sa lugar na iyon.
Ang mga pagbabagong ito ay ginagawang mas mahina ang kalamnan sa mga lason na nagpapataas ng pamamaga. Ang mga elevation sa asukal sa dugo - hyperglycemia - maaari ring gumampanan. Ang kalamnan ay nasa panganib din para sa impeksyon at maging ang sakit na auto-immune.
Sa antas ng molekular, ang mga protina ay bumabagsak nang mas mabilis kaysa sa maaari nilang itayong muli sa isang atrophied na kalamnan. Ang iyong unang tugon sa mga pagkalugi ay isang napansin na pagkawala ng lakas. Iyon ay, sa una, ang iyong mga kalamnan ay maaaring teoretikal na makagawa ng parehong puwersa, ngunit maaaring magkaroon ka ng ehersisyo na hindi pagpaparaan. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang parehong pisikal at mental na kontrol ng atrophied na kalamnan.
Pag-unawa sa Mga Sintomas ng Atrophy
Ang mga simtomas ng pagkasayang ng kalamnan ay may kasamang pagbaba sa lakas ng kalamnan at laki ng kalamnan pati na rin isang pagtaas sa pagkapagod ng kalamnan. Sa ugali, mawawalan ka ng timbang at makaramdam ng pagod. Ang mga diagnostic na diagnostic ay magpapakita ng mataas na antas ng mga libreng radikal at GDF11.
Pag-unawa sa Mga Kinahinatnan ng Atrophy
Ang mga taong may pagkasayang ng kalamnan ay may mas malaking panganib ng mga karamdamang musculoskeletal tulad ng kurbada ng gulugod. Gayunpaman, ang pagkasayang ng kalamnan ay may higit na mas malubhang klinikal na kahihinatnan, kabilang ang pagbawas sa pisikal na aktibidad at kalidad ng buhay. Nadaragdagan din nito ang iyong panganib sa sakit at kamatayan.
Ang iyong katawan ay madalas na pinapalitan ang pag-urong ng kalamnan sa hindi kanais-nais na nag-uugnay na tisyu at mga cell cells. Ang prosesong ito ay gumagana nang baligtad, pati na rin. Ang labis na katabaan ay nagpapadali ng pagkasayang ng kalamnan sa pamamagitan ng isang kumplikadong hanay ng mga pagbabago sa biochemical. Ang pag-akit ng taba ng katawan ay naglalagay sa peligro para sa sakit sa puso, diabetes at stroke.
Kapansin-pansin, ang mga maikling panahon ng immobilization na nararanasan mo sa buong buhay mo tulad ng ospital at pahinga sa kama ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga kahihinatnan. Ang mga panahong ito ay maaaring makaipon at mag-trigger ng sarcopenia mamaya sa iyong buhay.
Unawain ang Mga Paggamot ng Atrophy
Sa kabutihang palad, ang ilang mga fibers ng kalamnan ay mananatili sa halos lahat ng mga kaso ng pagkasayang ng kalamnan. Ang paghahanap na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapasigla ang mga nawawalang kalamnan. Ang mga pagsasanay sa paglaban na naka-target sa mga lugar na atrophied ay nagbibigay sa iyo ng pinakamadaling landas sa tagumpay, ngunit ang mga suplemento sa nutrisyon at mga de-koryenteng pulso ay maaaring gumana din.
Labanan ang Atrophy kasama ang Team Sports
Ang mga aktibidad sa libangan ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa iyong edad. Halimbawa, ang koponan ng koponan, ay makakatulong sa iyo na manatiling maliksi, limber at magkasya. Mayroon silang iba pang mga pakinabang. Isang ulat ng 2017 sa PLoS Ang isa ay tumingin sa epekto ng sports ng koponan at paggamit ng protina sa mass ng kalamnan ng dating hindi aktibo na mga matatanda.
Ang mga kalahok ay naglaro ng 20 minuto ng sahig na bola (katulad sa hockey, ngunit sa loob ng bahay) o bola ng cone dalawang beses sa isang linggo para sa 12 linggo. Kumonsumo din sila ng 18 gramo ng protina pagkatapos ng bawat session. Kumpara sa mga kontrol, ang mga paksa ay nakakuha ng higit sa isang libong kalamnan ng masa sa kanilang mga binti. Ang mga positibong resulta ay humantong sa 75 porsyento ng mga kalahok na patuloy na maglaro ng mga larong tulad ng soccer matapos na matapos ang pag-aaral.
Ang ilang matatandang matatanda ay umiiwas sa mga sports team dahil natatakot silang masaktan. 6 porsyento lamang ng mga paksa sa PLoS Isang pag-aaral ang nakaranas ng pinsala, at karamihan sa mga pinsala sa sports ay menor de edad. Gayunpaman, ang mga matatandang may sapat na gulang ay nananatiling nasa panganib para sa pinsala dahil sa hindi magandang pag-iinitan at pag-andar ng paggana.
Labanan ang Atrophy Sa Mga Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring matugunan ang kakulangan ng pag-conditioning sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang pagdaragdag ng pag-angkat ng timbang, halimbawa, sa iyong lingguhang gawain ay magpapabuti sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ang pagbabagong ito ay dapat ding dagdagan ang iyong kalamnan mass.
Ang isang 2017 na papel sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay sumubok sa hypothesis na ito sa mga matatandang kababaihan: Ang mga paksa ay nagtaas ng mga timbang nang isang beses sa isang linggo para sa walong linggo. Kumpara sa mga kontrol, ang mga kababaihan sa pangkat ng paggamot ay nagpakita ng isang 3.6 porsyento na pagtaas sa mass ng kalamnan. Nakakagulat na ang mga antas ng hormone ay nanatiling pare-pareho sa buong pag-aaral. Kaya, ang mga mekanismo na pinagbabatayan ng mga anabolic effects na ito sa mga matatandang kababaihan ay mananatiling hindi kilala.
Sinabi ng isang tesis ng 2017 mula sa California State University na ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagtutol ay nagiging sanhi ng mas kaunting mga pinsala kaysa sa pakikilahok sa palakasan. Ipinakita din ng may-akda na ang kalidad ng pangangasiwa - tulad ng ibinigay ng isang coach - binabawasan ang iyong panganib sa pinsala habang pagsasanay. Ang paggamit ng isang personal na tagapagsanay ay nagdaragdag din ng pagdalo, pagpapaubaya at kasiyahan sa mga matatanda na gumagawa ng mga pagsasanay sa paglaban, ayon sa isang ulat sa 2018 sa Qualitative Research sa Sport, Ehersisyo at Kalusugan.
Labanan ang Atrophy sa Macronutrients
Ang mahinang metabolismo ng protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa nagiging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan. Kaya, ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay dapat makatulong sa iyo na labanan ang pagkasayang ng kalamnan. Ang isang pag-aaral sa 2018 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay sinuri ang posibilidad na ito sa mga matatandang nasa panganib na may pagkakasala.
Ang mga kalahok ay natanggap ng dalawang beses ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, RDA, ng protina bawat araw para sa 12 linggo. Ang kasalukuyang RDA sa pangkat ng edad na ito ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang paggamit na iyon ay nagdulot ng isang 1-pounds na pagtaas sa kanilang mass ng kalamnan, kumpara sa mga kontrol. Ang mga paksa ay hindi nag-ulat ng mga epekto.
Labanan ang Atrope sa Micronutrients
Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaari ring maglaro ng pagkasayang ng kalamnan. Halimbawa, ang bitamina D ay may kritikal na epekto sa pag-unlad ng kalamnan at paglago ng kalamnan. Ang paggamit ng mga pandagdag upang maitama ang mga kakulangan sa bitamina ay dapat magkaroon ng positibong epekto sa mass ng kalamnan. Ang isang ulat sa 2015 sa Osteoporosis International ay sumubok sa ideyang ito sa medyo bata, postmenopausal women.
Ang mga paksa ay nakatanggap ng oral dosis ng bitamina D o isang placebo bawat araw sa loob ng 36 na linggo. Ang mga kababaihan sa pangkat ng placebo ay nawala ang masa ng kalamnan sa oras na ito. Sa kaibahan, ang mga kababaihan sa suplementong grupo ay nagpapanatili ng kanilang kalamnan na masa sa buong eksperimento. Ang mga kababaihan sa supplement group ay nadagdagan din ang kanilang lakas ng kalamnan.
Ang pag-aaral na ito ay ginamit nang malaki - 1, 000 IU - dosis ng bitamina D. Isang pagsusuri sa 2018 sa Diabetes at Metabolic Syndrome na iminungkahi na ang gayong malalaking dosis ay tila kinakailangan upang madagdagan ang antas ng fitness ng mga matatandang kababaihan. Gayunpaman, inirerekumenda ng Office of Dietary Supplement ang isang pang-araw-araw na dosis na may lamang 600 IU sa pangkat ng edad na ito.
Babala
Ang labis na bitamina D ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto, kaya't makipag-usap sa iyong doktor bago ito dalhin.
Talunin ang Atrope na may mga Elektronikong Pulses
Ang iba pang mga pamamaraan sa tabi ng mga pisikal na aktibidad at pantulong sa pag-diet ay makakatulong sa pag-reverse pagkasayang ng kalamnan. Halimbawa, ang mga personal na tagapagsanay ay gumagamit ng electromyostimulation upang matulungan ang mga atleta na mabawi mula sa pinsala. Ang mga interbensyon na ito ay nagdudulot lamang ng mga maliliit na pagbabago sa mass ng kalamnan, at ang mga epektong ito ay nagaganap sa ilang linggo. Gayunpaman, ang paghanap na ito ay nagmumungkahi na ang pagbibigay-buhay sa kuryente ay makakatulong sa iyo na matalo ang pagkasayang.
Ang ulat ng 2016 mula sa Maastricht University ay nagpakita na ang neuromuscular elektrikal na pagpapasigla ay maaaring baligtarin ang pagkasayang ng kalamnan na dulot ng immobilization ng paa. Ang pamamaraan na ito ay maaari ring maiwasan ang pagkawala ng kalamnan na nakikita sa mga pasyente ng comatose at matatandang may sapat na gulang. Sa katunayan, ang may-akda ng isang 2015 papel mula sa Keele University na iminungkahi ang paggamit ng de-koryenteng pagpapasigla upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan na may kaugnayan sa edad bago ito mangyari.
