Ano at kung magkano ang kinakain mo ay isang mahalagang bahagi ng plano sa paggamot para sa type-2 diabetes. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay makakatulong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na mawalan ng timbang. Kapag mayroon kang diyabetis, ang pagpunta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ginagawang mas madali para sa iyo upang pamahalaan ang asukal sa dugo, ngunit hindi nito pagalingin ang iyong diyabetis. Kapag sinusunod ang isang mababang-calorie na diyeta tulad nito, mahalaga na isama mo ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagkain.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Diet
Ang isang malusog, balanseng 1, 200-calorie na diyabetis na diyabetis ay dapat magsama ng limang pagpipilian ng almirol, dalawang pagpipilian ng gatas, tatlong pagpipilian ng prutas, apat hanggang limang napili o payak na pagpipilian ng protina at tatlong mga pagpipilian ng taba. Ang mga nonstarchy gulay, tulad ng broccoli o halo-halong gulay, ay mga libreng pagkain. Ang isang hiwa ng tinapay na buong trigo, 1/2 tasa ng mga gisantes o 1/3 tasa ng brown rice ay mga halimbawa ng mga pagpipilian ng starch. Kasama sa mga pagpipilian sa prutas ang isang maliit na mansanas, orange o saging o 1 tasa ng cantaloupe cubes. Ang isang tasa ng nonfat milk o yogurt ay katumbas ng isang pagpipilian ng gatas. Ang mga napiling malusog na pagpipilian ng protina at mga laki ng paghahatid ay may 1 onsa ng puting-karne ng manok, pagkaing-dagat o karne ng baka ng baka, dalawang itlog ng puti, 1/2 tasa ng beans, 1/4 tasa ng mababang-taba na keso ng maliit o 1/2 tasa ng tofu. Isang kutsarita ng langis ng gulay, 2 kutsarita ng nut butter o 2 kutsara ng mababang-taba na sarsa ng salad ay mga pagpipilian ng taba.
Ano ang Kumain sa Almusal
Ang iyong pagkain sa agahan ay dapat magsama ng isang almirol, isang gatas, isang prutas, isang taba at isang pagpipilian ng protina. Ang isang halimbawa ng isang malusog na agahan sa agahan sa iyong 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring isama ang 1/2 tasa ng lutong oatmeal na ginawa gamit ang 1 tasa ng nonfat milk at nangungunang may anim na hiwa na almendras, kasama ang 1/4 tasa ng low-fat fat na keso at 1 tasa ng cubed cantaloupe. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 310 calories at 45 gramo ng mga carbs.
Malusog at Carb-Kinokontrol sa Tanghalian
Sa tanghalian, isama ang dalawang starches, isang prutas, isang taba at dalawang pagpipilian ng protina na may mga gulay na nonstarchy. Ang isang hapunan ng tanghalian ay maaaring isama ang 1 tasa ng lutong bulgur na ibinabuhos ng 2 ounces ng cubed na dibdib ng manok, 1 tasa ng lutong broccoli, cauliflower at karot at 2 kutsara ng mababang-taba na balsamic dressing, na inihain kasama ang isang maliit na orange. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 385 calories at 45 gramo ng karbohidrat.
Masarap at Pagpuno ng Hapunan
Ang iyong hapunan ng hapunan sa isang 1, 200-calorie na diyabetis na diyabetis ay dapat magsama ng dalawang starches, isang fat, dalawang protina at isang pagpipilian ng prutas o gatas na may mga gulay na nonstarchy. Dalawang onsa ng inihaw na salmon na may 1 tasa ng lutong kamote, 1/2 tasa ng inihaw na asparagus na pinuno ng 1 kutsarang langis ng oliba at 1 tasa ng buong strawberry ay gumawa ng isang malusog at masarap na hapunan. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 400 calories at 45 gramo ng carbohydrates.
Huwag Kalimutan ang Iyong meryenda
Maaari kang magkaroon ng isang prutas o isang pagpipilian ng gatas bilang isang meryenda sa iyong 1, 200-calorie na plano sa diyeta. Ang isang mansanas o isang lalagyan ng nonfat, yogurt na walang asukal ay malusog na mga pagpipilian sa meryenda, na may 60 hanggang 90 calories at 15 gramo ng mga carbs.
