Ang inuming tubig, kung ito ay mainit, malamig o temperatura ng silid, ay nakikinabang sa katawan sa maraming iba't ibang paraan. Kabilang sa maraming mga pakinabang nito, pinipigilan ka ng tubig mula sa pagiging dehydrated, unan ang iyong mga kasukasuan at pinoprotektahan ang iyong mga organo. Maraming debate tungkol sa perpektong temperatura ng tubig na inumin mo.
Tip
Ang pag-inom ng malamig na tubig na may pagkain ay hindi ipinakita na mas masahol kaysa sa pag-inom ng mainit na tubig. Sa katunayan, ang pag-inom ng tubig na may pantunaw na pantulong sa pagkain, mainit man o malamig.
Mga Mitolohiya ng Cold Water
Nagkaroon ng matagal na paniniwala sa gamot sa Sidlangan at Ayurvedic na ang mainit na tubig ay nakikinabang sa panunaw, at ang malamig na tubig ay nagpapabagal sa panunaw. Ang teorya ay ang maligamgam na tubig ay nagpapupukaw ng gutom at madaling matunaw. Ayon sa Kripalu Center para sa Yoga at Kalusugan, nakakatulong ito sa mga hiccups at flatulence at masira ang pagkain na mas mahusay kaysa sa malamig na tubig.
Ngunit may kaunting katibayan upang ipakita na ang pag-inom ng malamig na tubig ay mas malala kaysa sa pag-inom ng mainit na tubig. Ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay mabuti, sabi ng Mayo Clinic. Ang isang maliit na pag-aaral ng anim na malusog na pang-adulto na lalaki na detalyado sa isyu ng Setyembre 2013 ng International Journal of Clinical and Experimental Medicine ay nagpakita na ang cool na tubig ng gripo, mga 61 degree F, ay pinakamahusay para sa pag-inom kapag nakakaramdam ng pag-aalis ng tubig.
Ang isang maliit na pag-aaral ng 12 kabataan, na detalyado sa Hunyo 2014 journal Acta Physiologia ay nagpakita na ang pag-inom ng malamig o temperatura ng silid ng silid pagkatapos ng ehersisyo ay nabawasan ang karga ng puso. Ang isang pag-aaral ng 45 na angkop sa mga may sapat na gulang, sa isyu ng Setyembre 2012 ng Journal of International Society of Sports Nutrisyon, ay nagpakita na ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring makapagpaliban sa pagtaas ng temperatura ng pangunahing katawan habang ehersisyo, kahit na ang temperatura ng tubig ay hindi istatistika na nakakaapekto sa pagganap.
Warm at Cold Water Research
Ang maiinit na tubig ay may ilang mga benepisyo, hangga't hindi ito scalding. Tumulong ang mainit na tubig sa 25 malulusog na mga kalahok ng lalaki sa isang pag-aaral sa pahayagan noong Pebrero 2014 na journal ng Parmasyutikal na Pananaliksik na sumipsip ng gamot nang mas mabilis dahil sa mas mabilis na walang laman na gastric. Ang pag-inom ng isang baso ng mainit na tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang banayad na mga spasms at istraktura ng esophageal, sabi ng Cleveland Clinic.
Ngunit ang mainit na tubig na ibinigay sa mga pasyente ng post-operative pagkatapos ng operasyon ng pantog ng apdo ay walang epekto sa mga paggalaw ng bituka, ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Gastroenterology ng Gastroenterology . Ang pag-aaral na ito ay mayroong 60 kalahok. Ang mainit na tubig ay ibinigay sa 30 mga pasyente, habang ang iba pang 30 ay nagsilbing control group.
Mayroon ding mitolohiya na ang pag-inom ng malamig na tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ayon sa University of Arkansas Medical School, sinusunog mo ang isang walong kaloriya lamang kapag umiinom ka ng isang baso ng malamig na tubig. Iyon ay dahil pinapainit ng iyong katawan ang tubig sa temperatura ng iyong katawan.
Tubig at Ikaw
Sa halip na tumuon sa kung dapat o uminom ka ng malamig na tubig na may pagkain, tumuon sa pangkalahatang benepisyo ng tubig, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Pebrero 2016 ng Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagpakita na ang mga taong uminom ng 1 porsiyento ng higit pang tubig ay binawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 68 hanggang 205 calories sa isang araw.
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig na maiinom, sabi ng Harvard Health Publishing. Ngunit ang tubig ay nakikinabang sa bawat bahagi ng iyong katawan sa maraming paraan. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang:
- Ang tubig ay nagdadala ng mga sustansya at oxygen sa iyong mga cell
- Ang tubig ay naglalabas ng bakterya mula sa iyong pantog
- Ang pantunaw ng pantulong sa tubig
- Ang tubig ay tumutulong sa presyon ng dugo at nagpapatatag ng tibok ng puso
- Mga unan ng tubig ang mga kasukasuan
- Pinoprotektahan ng tubig ang mga organo at tisyu.
Kaya sa susunod na uminom ka ng isang basong tubig, huwag mag-alala tungkol sa cool, temperatura ng silid o mainit-init. Siguraduhin mo lang na umiinom ka ng tubig. Halos 4 hanggang 6 na tasa sa isang araw ay karaniwang, ngunit suriin sa iyong doktor upang makita kung gaano karaming tubig ang tama para sa iyo.
