Sa panahon ng 1990s, ang mga fitness gurus na Covert Bailey ay tumulong na gawin ang ehersisyo ng HealthRider na isang popular na pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga mamimili. Ang HealthRider ay tumanggi sa pagiging popular matapos ang mga ulat ng mga paulit-ulit na pinsala sa stress at mababang mga resulta ng pagkasunog ng calorie ay nagsimulang lumitaw sa media. Ngayon, ang Healthrider, na itinataguyod ng dating pinakadakilang fitness consultant ng Pinakamalaking Loser na si Jillian Michaels, ay isang mas ergonomiko, mabibigat na piraso ng kagamitan. Gamit ang maayos, maaari kang lumikha ng iba't ibang mga mahusay na ehersisyo.
Mas luma kumpara sa Mas bago
Ang orihinal na LifeStyler HealthRider ay nag-aalok ng isang buong pag-eehersisiyo ng katawan gamit ang isang pabalik na paggalaw na paggalaw na ginanap sa isang frame na tulad ng bisikleta. Ang iyong katawan ay lumipat pasulong habang ang mga handlebars ay sumulong at lumipat ka pabalik habang bumalik, kasama ang iyong katawan na pataas at pababa. Gumamit ang makina ngayon ng isang katulad na pagsasaayos, ngunit may ibang pagkakalagay sa pedal, at ang upuan ay gumagalaw nang magkakaiba upang makatulong na mabawasan ang mas mababang stress sa likod. Ang mas bagong makina ay mayroon ding LCD monitor na nagbibigay ng data sa iyong pag-eehersisyo.
Mga ehersisyo sa Baguhan
Kung gumagamit ka ng isang HealthRider upang magsimula ng isang programa sa ehersisyo, magtakda ng isang bilis na nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba, sa halip na mas mahirap. Kung pinataas mo ang rate ng iyong puso upang masunog ang higit pang mga calorie, maaari mong pagod ang iyong mga kalamnan at kailangang tumigil nang mas maaga. Gumamit ng setting ng resistensya, paglalagay ng kamay at paglalagay ng paa na komportable at hinahayaan kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 10 minuto nang hindi huminto. Magdagdag ng limang minuto sa iyong mga pag-eehersisyo bawat linggo, na naglalayong isang panghuling layunin ng 30 minuto ng ehersisyo sa bawat oras. Kung maaari kang gumawa ng tatlo, 10-minuto na pag-eehersisyo bawat araw, makakakuha ka ng parehong pakinabang bilang isang 30-minutong pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine at American Heart Association.
Nasa pagitan
Kung nagtatrabaho ka nang regular, gumamit ng isang HealthRider upang lumikha ng mga aerobic ehersisyo na tatagal ng 30 minuto o mas mahaba. Makipagtulungan sa isang bilis na katulad ng pag-jogging, ngunit tiyaking maaari kang makipag-usap habang nag-eehersisyo ka. Kung hindi ka makapag-usap, nagtatrabaho ka rin. Upang maiwasan ang paulit-ulit na pagkapagod sa mga kasukasuan at iyong likod, mag-iba ang iyong paglalagay ng kamay at paa at gumamit ng iba't ibang mga setting ng paglaban. Ang mas kaunting pagtutol na ginagamit mo, mas kaunting benepisyo ng kalamnan na makukuha mo, ngunit maaari mong itaas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng mas mabilis na pagtatrabaho at maiiwasan ang pagkapagod.
Advanced
Sanayin ang iyong anaerobic system ng enerhiya gamit ang HealthRider upang magsagawa ng pagsasanay sa sprint. Makipagtulungan sa isang bilis ng sa pagitan ng 80 at 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso para sa 30 hanggang 90 segundo, depende sa kung anong hugis ang iyong naroroon, pagkatapos ay magpahinga ng dalawang minuto o higit pa. Gumamit ng higit pang pagtutol upang itaas ang iyong puso habang nagtatayo ka ng tibay ng kalamnan. Gumamit ng mas kaunting pagtutol upang itaas ang iyong puso na may mabilis na paggalaw ng kalamnan na sanayin ang iyong mga mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan. Suriin sa isang propesyonal sa kalusugan bago mo subukan ang pagsasanay sa sprint.
