Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng ilang mga ehersisyo na hamon kung ikaw ay napakataba. Ang mga napakataba na tao ay nagdadala ng labis na timbang sa paligid ng kanilang midsections - ginagawa nito ang ilang mga paggalaw na imposible o hindi komportable. Halimbawa, maaari kang makahanap ng mga benches ng timbang at mga makina na napakaliit upang makapasok o makaupo nang kumportable. Sa kabutihang palad, maaari mong samantalahin ang iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo.
Ehersisyo ang Ball Workout
Gumamit ng isang ehersisyo na bola para sa mga crunches ng tiyan, situp at pagsasanay sa paglaban. Ang piraso ng kagamitan na ito ay makakatulong sa iyo na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa tiyan na maaaring hindi mo magawa sa isang makina na ab. Bumili ng isang ball ng ehersisyo na magagamit mo sa bahay kung hindi ka komportable sa pagpunta sa gym. Pumili ng isang bola ng ehersisyo na lumalaban sa pagsabog - maaaring suportahan ng ilang mga modelo ng kasing dami ng 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang sunugin ang mga calorie at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Ang aerobics ng tubig ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso habang ginugol mo ang enerhiya. Magaan ang pakiramdam ng tubig, makakatulong na suportahan ang iyong timbang sa katawan at mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan; Pinapayagan ka nitong ilipat nang walang sakit sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo habang nagbibigay ng paglaban. Ang mga gym na nagbibigay ng pool ay madalas na nag-aalok ng mga klase na nakatuon sa mga aerobics ng tubig. Lumangoy laps sa bahay kung mayroon kang access sa isang pool.
Naglalakad
Maglakad. Maaaring tunog ito ng simple, ngunit ito ang No. 1 ehersisyo na inirerekomenda ng American Heart Association, ang Center para sa Control Control at Prevention, ang Mayo Clinic at ang National Institutes of Health. Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang mababang epekto sa aerobic na aktibidad na maaari mong gawin kahit saan. Kung ikaw ay labis na napakataba, maaari kang magkaroon ng problema sa paglalakad; kung gayon, magsimula sa aerobics ng tubig at dahan-dahang magdagdag ng paglalakad sa iyong gawain habang nagpapabuti ang iyong lakas.
Ang mga taong mahilig sa paglalakad ay dahan-dahang nagsusunog ng higit pang mga kaloriya bawat milya habang binabawasan ang panganib ng arthritis at magkasanib na pinsala, ayon sa isang pag-aaral sa 2005 sa University of Colorado sa Boulder. Dahil ang mga napakataba na tao ay nagdadala ng labis na timbang sa katawan, sinusunog nila ang higit pang mga paglalakad sa calories - nagreresulta ito sa nawala na pounds at pulgada. Hindi mo na kailangan ng mga espesyal na damit o kagamitan upang maglakad. Hindi mo na kailangang lumabas sa labas. Ang paglalakad lamang at pababa ng hagdan ay binibilang bilang isang aktibidad ng aerobic.
Functional ehersisyo
Kung napakataba ka - lalo na ang labis na napakataba - maaari mong pakikibaka upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbangon mula sa isang upuan o sa isang upuan ng kotse. Ang pag-step up up at down curbs ay maaaring magdulot ng isang hamon kung magdala ka ng labis na pounds. Magsagawa ng mga ehersisyo na ehersisyo, na gumagamit ng iyong timbang sa katawan bilang pagtutol, para sa pangkalahatang pag-conditioning. Halimbawa, pagsasanay na nakaupo sa isang upuan at tumayo, o sittercise. Hakbang pataas at isang kurbada o isang hakbang sa iyong beranda; gumagamit ito ng mga kalamnan ng pampatatag habang pinapabuti ang iyong balanse. Ang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie habang pinapalakas ang mga kalamnan na kasangkot sa mga galaw.
