Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla, na tumutulong na mapanatili ang iyong kolesterol sa loob ng malusog na mga limitasyon. Ang pagkakaroon ng isang mangkok ng mainit, pusong oatmeal para sa agahan ay maaaring parang isang indulgence, ngunit ang isang tasa ng lutong regular o mabilis na mga oats na niluto ng tubig ay naglalaman lamang ng 166 calories. Ang parehong paghahatid ay naglalaman ng halos 6 gramo ng protina upang matulungan kang makaramdam ng kasiyahan sa buong umaga pati na rin ang 4 na gramo ng hibla. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nagmamadali sa umaga at walang oras upang latigo ang isang sariwang batch ng otmil, na ginagawa ang cereal sa isang malaking batch nang mas maaga at pagyeyelo ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang mainit, malusog na pagkain upang simulan ang iyong araw nang hindi na kailangang gumastos ng maraming oras sa kalan.
Hakbang 1
Ang kutsara ay lutong oatmeal sa mga freezer bag o mga plastic container na may mga lids kung nais mong mag-freeze ng mas malaking bahagi. Itulak ang mas maraming hangin hangga't maaari mong labas ng freezer bag bago i-sealing ang mga ito upang mapanatili ang sariwang siryal.
Hakbang 2
I-freeze ang mga indibidwal na servings ng oatmeal sa isang lata ng muffin para sa kadalian ng pag-iisa. Pagwilig ng lata ng muffin gamit ang nonstick cooking spray o gumamit ng nonstick pan.
Hakbang 3
Takpan ang lata ng muffin gamit ang plastic wrap at ilagay ito sa freezer nang maraming oras, o hanggang sa ganap na nagyelo ang oatmeal.
Hakbang 4
Matunaw nang kaunti hanggang sa maaari mong i-pop ang oatmeal "muffins" sa labas ng lata gamit ang isang spatula o manipis na kutsilyo. Ilagay ang mga ito sa mga freezer bags upang mag-imbak at mag-freeze upang madali mong alisin ang isang mas maliit na sukat ng bahagi upang magpainit.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kutsara
Mga plastic na bag na freezer
Di-stick na pagluto spray (opsyonal)
Plastik na pambalot (opsyonal)
Muffin lata (opsyonal)
Spatula o kutsilyo (opsyonal)
Tip
Maaari mong i-freeze ang anumang uri ng lutong oatmeal, kabilang ang mga bakal-cut oats, pinagsama oats, mabilis na oats at instant oatmeal. Panatilihin ang lutong frozen oatmeal ng hanggang sa anim na buwan upang matiyak ang kalidad. I-reheat ang frozen na otmil sa microwave nang tinatayang isa hanggang dalawang minuto. Magdagdag ng tuyo o sariwang prutas sa iyong oatmeal kapag niluluto ito bilang isang malusog na paraan upang matamis ang iyong pagkain.
