Nangyayari ang pagbigkas kapag ang iyong paa ay gumulong patungo sa loob at flattens habang naglalakad o tumatakbo. Ang ilang pagbigkas ay normal, ngunit ang labis na pagbigkas ay maaaring magdulot ng mga pinsala sa paa, tuhod, bukung-bukong at hip. Ang supination, o "underpronation, " ay nangyayari kapag ang iyong timbang ay suportado sa labas ng gilid ng paa. Sa pamamagitan ng pagwawasto, maaaring hindi ka makakakuha ng sapat na likas na cushioning sa bawat hakbang, isinulat ni Mark Fenton sa "Ang Kumpletong Gabay sa Paglalakad." Ang tamang sapatos ay maaaring iwasto ang mga problema, ngunit kailangan mo munang matukoy ang pagbigkas ng iyong paa. Sa pangkalahatan, ang mga taong may mataas na arko ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa paghuhula, at ang mga taong may "flat feet" ay mas madalas na may labis na pagbigkas, paliwanag ng North Dakota State University. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang bisitahin ang isang podiatrist ng sports-gamot, ngunit maaari ka ring magsagawa ng ilang mga pagsusuri sa bahay upang matukoy ang pagbigkas sa paa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Lumang tumatakbo o naglalakad na sapatos
Tubig
Flat ibabaw, tulad ng isang brown bag
Paraan ng Sapatos
Hakbang 1
Suriin ang isang pares ng iyong lumang paglalakad o sapatos na tumatakbo. Hanapin ang pattern ng pagsusuot sa mga outsole ng iyong sapatos.
Hakbang 2
Maghanap ng labis na pagsusuot sa loob ng outsole. Kung mayroon ito, mayroon kang overpronation. Ang pattern ng paa na ito ay mas karaniwan kaysa sa pattern para sa labis na pamahiin. Pumili ng isang bagong pares ng sapatos na may isang tuwid na huling. Ang huli ay ang hugis ng sangkap - sa pangkalahatan ay metal o kahoy - na ang iyong sapatos ay itinayo sa paligid, ang tala ng NDSU.
Hakbang 3
Maghangad ng labis na pagsusuot sa labas ng iyong outsole pagkatapos mong mamuno sa labis na pagpaparami. Kung mayroon ito mayroon kang isang supinator, o underpronation, pattern. Bumili ng mga sapatos na may labis na cushioning at isang hubog na huling kung mayroon kang isang pattern ng pamahiin.
Hakbang 4
Pumili ng sapatos para sa isang normal na pattern ng pagbigkas kung mayroon kang isang pattern ng pagsusuot na nanggagaling sa labas ng gilid ng sakong ng iyong outsole patungo sa sentro ng outsole sa unahan. Karamihan sa mga tao ay may ganitong uri ng pattern ng paa, ayon sa NDSU. Ang iyong sapatos ay dapat magkaroon ng isang semi-hubog na huling.
Pamamaraan ng Basang Paa
Hakbang 1
Basang basa ang buong paa mo. Ang "wet test" ay ang pinaka-karaniwang pamamaraan sa pagtukoy ng pagbigkas sa paa, ayon sa website ng Running Warehouse.
Hakbang 2
Hakbang sa isang brown grocery bag, isang tuwalya ng papel o iba pang patag na ibabaw. Ilagay ang iyong buong timbang sa iyong paa, nagpapayo sa NDSU.
Hakbang 3
Tumingin upang makita kung ang iyong buong paa ay nakabalangkas. Kung gayon, isaalang-alang ang iyong sarili na isang overpronator.
Hakbang 4
Tingnan ang bakas ng paa upang makita kung wala o kaunti sa gitna ng iyong mga paa ay nagpapakita sa ibabaw. Kung ito ang kaso, mayroon kang isang pattern ng pamahiin.
Hakbang 5
Mamuno sa parehong overpronation at supination kung ang kalahati ng iyong arko ay nagpapakita sa iyong pattern ng bakas ng paa, ipinapayo ang NDSU.
Tip
Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit o labis na sakit sa paa.
