Kung pamilyar ka sa mga pandagdag sa pandiyeta, maaaring malamang na pamilyar ka sa whey protein. Ngunit, sa napakaraming iba't ibang mga produkto sa merkado, maaaring mahirap na pag-uri-uriin ang mga ito. Ang Wheybolic ay isang pulbos na protina ng pangalan ng tatak na ginawa gamit ang whey protein na ihiwalay, at mas mataas sa nilalaman ng protina.
Ang mga protina sa pagkain ay matatagpuan sa mga itlog, gatas at karne ng hayop. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid na kinakailangan ng katawan para sa paglaki ng tisyu at pagkumpuni, na ginagawa silang "kumpleto" na mga protina.
Ang mga mapagkukunan ng gulay ng protina tulad ng magagamit, ngunit ang mga ito ay itinuturing na "hindi kumpleto, " dahil hindi nila naglalaman ang lahat ng mga amino acid. Ang Whey protein ay isang kumpletong protina.
Whey kumpara sa Whey Protein Isolate
Ang Whey ay isa sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas. Kapag ang whey ay nahiwalay sa iba pang mga sangkap ng gatas, ang ilan sa mga taba at karbohidrat ay nananatili.
Ang whey powder ay sumasailalim sa isang proseso ng pagsasala na nakakatulong sa pag-concentrate ng protina upang malimitahan ang dami ng taba at mga carbs sa produkto, na lumilikha ng concentrate ng whey protein.
Ang Whey protein na ihiwalay ay naproseso kahit na upang mai-filter ang karamihan sa mga taba at carbs upang lumikha ng isang halos purong produkto ng protina. Ayon sa isang artikulo sa Pebrero 2014 na inilathala ng International Journal of Current Research and Review , ang pag-ihi ng protina ng whey ay mas madaling nahukay.
Isaalang-alang ang Nilalaman ng Protina
Ayon sa USDA, ang isang 30-gramo na scoop ng pulbos na whey protein na may concentrate ng whey protein ay naglalaman ng 22 gramo ng protina. Ang parehong paghahatid ng whey protein isolate ay naglalaman ng 20 gramo ng protina.
Ayon sa Pambansang Akademya ng Agham, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 56 gramo ng protina bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo. Ang inirekumendang paghahatid para sa Wheybolic ay 2 scoops o 62.5 gramo, na isinasalin sa 40 gramo ng protina.
Bilangin ang Mga Calorie, Carbs at Fat
Ang Wheybolic ay mas mababa sa karbohidrat at taba, pati na rin ang mga calories, kaysa sa isang pulbos na whey protein. Ang isang 2-scoop na paghahatid ng Wheybolic ay may 200 calories, 6 gramo ng karbohidrat at 1.5 gramo ng taba, kumpara sa 240 calories, 8 gramo ng karbohidrat at 4 gramo ng taba sa 2 scoops ng whey protein powder.
Ang Wheybolic ay maaaring makuha bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, sa pagitan ng pagkain o kahit sa mga araw ng pahinga, ayon sa label nito. Bilang karagdagan sa protina, gayunpaman, ang iyong post-ehersisyo na pagkain ay dapat magsama ng mga karbohidrat at taba upang maitaguyod ang muling pagbago ng mga tindahan ng enerhiya habang pinipigilan ang protina para sa pag-aayos ng kalamnan at paglago.
Huwag Kalimutan ang Iba pang mga Macros
Kung kukuha ka ng protina na protina tulad ng iminungkahi, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kakailanganin mong ihalo ang pulbos na may mapagkukunan ng mga karbohidrat at taba upang makuha ang pinaka pakinabang, tulad ng inirerekumenda ng American College of Sports Medicine.
Halimbawa, maaari mong timpla ang iyong scoop ng Wheybolic na may saging, almond milk, almond butter at yelo upang makakuha ng isang halo ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
Maaari mo lamang ihalo ang isang pulbos na whey protina sa isang baso ng mababang-taba na gatas o isang alternatibong planta ng gatas upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo at magbigay ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat at taba.
