Ang "Patatas na hindi Prozac" ay isang pitong hakbang na programa na binuo ni Kathleen DesMaisons bilang isang diskarte na nakabatay sa nutrisyon sa pagtagumpayan ang pagiging sensitibo at pagkagumon. Ang plano ay na-conceptualize mula sa kanyang mga personal na karanasan pati na rin ang kanyang trabaho bilang isang rehabilitator therapist. Ang pitong mga hakbang ng programa ay itinayo sa bawat isa at ang pag-unlad sa susunod na hakbang ay batay sa mastery ng nakaraang hakbang.
Pagkaadik sa Asukal
Noong 2008 isang artikulo ay nai-publish sa "Neuroscience of Biobehaviour Review" na nagdodokumento ng katibayan para sa mga tao na magkaroon ng mga adiksyon sa asukal. Ang tala ng Avena, et al., Na ang asukal ay kumikilos tulad ng mga opioid, painkiller kabilang ang morphine at heroin, sa utak. Binanggit din ng artikulo ang mga ulat ng mga cravings sa pagkain at mga epekto ng pag-alis ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat. DesMaisons 'plano sa pagkain ay naglalayong balansehin ang asukal sa dugo at mga kemikal sa utak upang makatulong na makontrol ang mga cravings na maaaring humantong sa pagkaligalig.
Ang programa
Ang Radiant Recovery Website, isang pamayanan na nakabase sa Internet na nakatuon sa pagiging sensitibo ng asukal sa pagpapagaling, ay nagbibigay ng mga sumusunod na tip upang matiyak ang tagumpay: Kumpletuhin ang isang hakbang sa isang inirekumendang pagkakasunud-sunod. Sinasabi ng site kung ang mga hakbang ay hindi sinusunod sa pagkakasunud-sunod, hindi lamang magaganap ang paggaling, ngunit maaari mong masamang mas masahol pa. Ang mga hakbang ay idinisenyo upang patatagin ang mga pag-andar ng biochemical na kasangkot sa sensitivity ng asukal.
Pitong Mga Hakbang
Ang mga hakbang ng programa ng pagbawi ay: 1) Kumain ng agahan na kasama ang protina at isang kumplikadong karbohidrat sa loob ng isang oras ng paggising araw-araw; 2) Panatilihin ang isang journal ng pagkain na kasama ang petsa at oras, kung ano ang iyong nakain at inumin, kung ano ang pakiramdam mo kapwa sa pisikal at emosyonal upang makatulong sa pagtukoy kung ano ang epekto ng iyong pakiramdam; 3) Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw sa mga regular na agwat na nagbibigay ng isang sapat na halaga ng protina; 4) Dagdagan ang serotonin nang natural sa pamamagitan ng pagkuha ng inirekumendang mga bitamina at pagkain ng isang patatas bago matulog; 5) Lumipat mula sa pagkain ng mga puting pagkain tulad ng mga produktong puting harina, bigas at pasta hanggang sa buong butil o brown na pagkain tulad ng buong butil, beans at ugat na pagkain; 6) Bawasan o alisin ang mga sugars; at 7) mabuhay sa pamamagitan ng paghahanap ng isang lugar ng kalmado kung saan hindi mo na kailangang manirahan sa drama at matuto ng mga bagong kasanayan.
Protina
Kumonsumo ng tamang dami ng protina para sa laki ng iyong katawan upang matiyak ang tamang pagbawi, ayon sa "Patatas hindi Prozac." Nagbibigay ang protina ng tryptophan, isang amino acid na hinihiling ng utak upang makabuo ng serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa pagpapanggap ng kontrol at pagpapahinga. Upang makalkula ang mga pangangailangan ng protina, iminumungkahi ni Dr. DesMaisons na hatiin ang iyong timbang sa pounds sa kalahati upang matukoy ang gramo ng kabuuang protina na kailangan mo araw-araw. Tungkol sa isang third ay dapat na natupok sa bawat pagkain. Halimbawa, kung timbangin mo ang 180 pounds, kailangan mo ng 90 gramo ng protina. Kumonsumo ng 30 gramo sa bawat pagkain.
Bakit Patatas
Ang "punong barko ng programa" ay kumokonsulta ng isang patatas tuwing gabi bago matulog. Tumutulong ang patatas na itaas ang mga antas ng serotonin. Nagbibigay din ang mga patatas na epekto ng kasiyahan, tinutulungan kang makaramdam ng buo at mag-alok ng "emosyonal na ginhawa." Ang mga patatas ay maaaring lutongin, mashed o inihaw. Kumonsumo ng anumang uri ng patatas kabilang ang matamis, russet, Yukon ginto o Russian fingerling. Maaari mong itaas ang patatas sa anumang bagay maliban sa mga pagkain na naglalaman ng protina bilang protina kasama ang patatas sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong proseso ng paggawa ng serotonin.
