Ang paghahambing ng mga bagel sa tinapay ay nagbibigay ng perpektong halimbawa ng dalawa sa pinakamahalagang aspeto ng kontrol sa timbang - mga bahagi at calor. Kapag ang mga bagel at tinapay na trigo ay bahagi ng isang balanseng diyeta na nananatili sa loob ng iyong mga layunin sa calorie, ang parehong mga carbs ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung pipiliin mo ang isang medium-sized na bagel ng trigo sa loob ng dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay, kumonsumo ka ng higit pang mga calorie.
Mga Bahagi at Kaloriya
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang ilalim na linya ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories at pagpapalakas ng antas ng iyong aktibidad. Nangangahulugan ito na ang unang hakbang ay ang paghahambing ng mga calorie sa mga bagus kumpara sa tinapay na trigo. Dahil ang isang medium-sized na bagel ng trigo ay may 245 calories at dalawang hiwa ng tinapay na trigo ay mayroon lamang 161 na calorie, tila ang pinakamahusay na pagpipilian ay tinapay ng trigo. Ngunit maaari kang sumama sa kalahati ng isang medium bagel, isang slice ng tinapay na trigo o kumain ng isang maliit na laki ng bagel ng trigo, na mayroon lamang 172 calories bawat paghahatid. Kung nanonood ka ng mga bahagi at kaloriya, ang mga bagel at tinapay ng trigo ay maaaring maging parehong bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang.
Protina at hibla
Sinusuportahan ng protina at hibla ang pagbaba ng timbang dahil pinapagaan mo ang iyong pakiramdam at nasiyahan ang pakiramdam ng kasiyahan, na ginagawang mas madaling kumain ng mas kaunting pagkain. Ang dalawang hiwa ng tinapay na trigo ay may 1 higit pang gramo ng protina at hibla kaysa sa isang maliit na bagel ng trigo, kaya ang tinapay ay may kaunting kalamangan sa pagbawas ng timbang. Mas gusto mo ang isang bagel o tinapay na trigo, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng mga produkto ng buong butil sapagkat pinapanatili nila ang lahat ng natural na hibla. Ang isang simpleng bagel na ginawa mula sa naproseso na harina ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang dahil mayroon itong kalahati ng hibla ng isang buong butil.
Paghahambing sa Nutrient
Kapag pinutol mo ang mga calorie, nasa panganib ka rin sa pagkawala ng mga nutrisyon. Bilang isang resulta, ang bawat calorie na kinokonsumo mo ay dapat na nutrient-siksik upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral. Ang dalawang hiwa ng tinapay na trigo ay nagbibigay ng makabuluhang mas maraming calcium at bitamina E kaysa sa isang maliit na bag na trigo; kung hindi man, ang dalawa ay may tungkol sa parehong mga nutrisyon. Ang parehong mga pagpipilian ay halos pantay pagdating sa mga carbs na magpapanatili ng iyong enerhiya habang binabawasan mo ang mga calorie. Dalawang hiwa ng tinapay na trigo ng 27 na gramo ng kabuuang carbs, habang ang isang maliit na bag ng trigo ay may 34 gramo.
Mga Kaiba-iba na Mga Pagpipilian, Iba't ibang Kaloriya
Sa napakaraming lasa ng mga bagel at tatak ng tinapay na pipiliin, magandang ideya na ihambing ang mga produkto upang matiyak na pipiliin mo ang mga may kaunting mga calor at ang pinaka hibla at protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga toppings dahil ang ilang mga pagpipilian, tulad ng high-calorie butter, ay maaaring masira ang iyong diyeta. Ang full-fat cream cheese ay may kalahati ng mga calor at taba ng mantikilya, at lalo mong bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng paggamit ng keso na may low-fat cream. Magdagdag ng higit pang protina, hibla at sustansya - at gumawa ng isang mababang-calorie na pagkain sa labas ng iyong bagel o tinapay na trigo - sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sandalan na protina, tulad ng mga itlog na puti o pabo na nangunguna sa litsugas, kamatis, sibuyas, manipis na hiniwang karot o iba pang mga gulay.
