Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaki at pinakamahabang nerve sa katawan. Nabuo ng isang bungkos ng mga nerbiyos sa lumbar spine, ang nerve ay lumabas sa spinal column sa ibabang likod, ay tumatakbo sa balakang at pababa sa likod ng binti hanggang sa solong ng paa. Kapag ang nerbiyos ay nagiging inis o namumula, nagiging sanhi ito ng isang kondisyon na kilala bilang sciatica - sakit, tingling at pamamanhid sa kahabaan ng landas ng nerve. Maraming mga kadahilanan ang nag-ambag sa sciatica, kabilang ang isang masikip na piriformis na kalamnan at herniated disc. Ayon sa Spine Universe, marami sa mga nangungunang sanhi ng sciatica ay maaaring sanhi ng ehersisyo.
Ehersisyo at Piriformis Syndrome
Ang piriformis ay isang maliit na kalamnan sa puwit, sa ilalim ng mga kalamnan ng gluteus. Kapag ang kalamnan ng piriformis ay nagiging masikip o namumula, nangangati ito sa sciatic nerve. Ang kalamnan ng piriformis ay nagpapaikot sa binti palabas at nagpapatatag sa balakang. Ang mga ehersisyo na lumilipat sa binti mula sa kalagitnaan ng katawan, tulad ng pagtaas ng gilid ng binti at ang makina ng pagdukot, ay maaaring maging sanhi ng higpit sa kalamnan. Ang mahina na panloob na mga kalamnan ng hita ay maaari ring mag-ambag sa kondisyon dahil ang mga kalamnan sa panlabas na hita at puwit, tulad ng piriformis, ay kailangang gumana nang masigasig upang patatagin ang binti sa panahon ng ehersisyo.
Ehersisyo at Herniated Disc
Ang spinal column ay may mga disc ng cartilage sa pagitan ng mga buto na kumikilos bilang mga shock absorbers at cushioning sa pagitan ng mga buto. Kapag ang isang disc ay nagiging herniated, bumubula mula sa haligi ng gulugod at, sa mga malubhang kaso, pinipilit laban sa mga nerbiyos na lumabas sa gulugod. Ang mga Herniated disc ay karaniwang sanhi ng hindi wastong pag-aangat, tulad ng paggamit ng hindi wastong form sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Ang mga mahina na kalamnan ng kalamnan ay maaari ring mag-ambag sa kondisyon habang ang mga kalamnan na ito ay nagpapatatag sa gulugod sa panahon ng ehersisyo.
Ehersisyo at Isthmic Spondylolisthesis
Ang Isthmic spondylolisthesis ay nangyayari kapag ang isang vertebral bone ay dumulas at pinick ang mga nerbiyos sa haligi ng gulugod, na maaaring humantong sa sciatica. Ang Spondylolisthesis ay may maraming mga sanhi ng isa sa kung saan ang mga pagkabali ng stress na dulot ng mabibigat na pag-angat. Ang mga weightlifter, gymnast at mga manlalaro ng football ay madalas na nagkakaroon ng kondisyon dahil sa labis na pagkapagod sa gulugod.
Ehersisyo at Degenerative Disc Disease
Ang sakit na degenerative disc ay isang kondisyon na may kaugnayan sa edad kung saan ang mga disc sa pagitan ng mga buto ng vertebral ay nasusunog, na maaaring makagalit sa mga ugat ng gulugod at maging sanhi ng sciatica. Ang mga pampalakasan, pang-araw-araw na aktibidad at pinsala ay nag-aambag ng mga kadahilanan. Tulad ng mga herniated disc, ang hindi tamang pag-aangat, gamit ang hindi tamang porma at kahinaan ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring magbigay ng lahat sa kaguluhan.
Konklusyon
Habang ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sciatica, makakatulong din itong mapawi ang kondisyon. Ang mga stretches na humila sa binti sa buong midline ng katawan, at pinalakas ang panloob na mga hita, ay makakatulong na maiwasan at mapawi ang sciatica na may kaugnayan sa piriformis. Ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod, tulad ng Pilates, ay maaaring makatulong na maiwasan ang sciatica mula sa herniated disc at degenerative disc disease. Ang pag-iwas o pagbabawas ng mga ehersisyo na naglalagay ng labis na stress sa gulugod ay maaaring maiwasan ang pagkagambala. Ang paggamit ng wastong porma at pagsusuot ng suporta sa likod, tulad ng isang bigat na sinturon, maaari ring maiwasan ang sciatica.
