Habang nakakaranas ng mahigpit sa lalamunan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring nakababahala, madalas itong isang normal na epekto ng isang matinding pag-eehersisyo. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng isang kondisyong medikal, tulad ng pag-ehersisyo na sapilitan ng bronchoconstriction, o pag-ampon ng ehersisyo na na-ehersisyo.
Kung ang iyong lalamunan ay nakakaramdam ng mahigpit pagkatapos magtrabaho nang higit sa isang okasyon, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor. Kung ito ay isang by-produkto ng iyong kasalukuyang antas ng fitness, sikolohikal na stress o isang nakapailalim na kondisyong medikal, ang sintomas na ito ay mapapamahalaan. Ang susi ay upang matukoy ang pinagbabatayan nitong sanhi at tugunan ito sa isang napapanahong paraan.
Babala
Kung nahihirapan kang huminga o ang iyong pagkakahigpit ng lalamunan ay sinamahan ng sakit sa dibdib o presyon, pagkahilo, kahinaan o isang malamig na pawis, humingi ng agarang medikal na atensyon. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang emergency na nagbabanta sa buhay.
Masikip sa Lalamunan Sa panahon ng Ehersisyo
Habang nag-ehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang magpatuloy sa pagpunta. Ang pagtaas ng rate ng paghinga upang magdala ng higit na oxygen sa mga baga, na maaaring maging sanhi ng higpit ng lalamunan sa bigat. Ang Oxygen ay inilipat sa daloy ng dugo sa baga at naglalakbay sa puso. Ang iyong puso ay nagsisimula na kumontrata nang mas mabilis at mas mahirap upang maihatid ang oxygen sa iyong masipag na kalamnan.
Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa Nobyembre 2014 na inilathala sa Physiology, 85 hanggang 95 porsyento ng iyong dugo ay pumupunta sa mga kalamnan ng kalansay at puso sa panahon ng ehersisyo.
Masipag kaysa sa naranasan mo, kung mula sa kakulangan ng aktibidad o pagtaas ng intensity, ay maaaring maging sanhi ng higpit o sakit sa lalamunan sa panahon ng ehersisyo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ehersisyo-sapilitan dyspnoea, o hinihimok na hininga ng ehersisyo na igsi.
Ayon sa isang artikulo sa Hunyo 2016 na inilathala ng Breathe, ang pag- uulat ng sensasyong ito sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring humantong sa isang maling pag-diagnose ng hika (maliban kung ang tamang pagsusuri ay isinasagawa) - kapag ang aktwal na sanhi ay kasalukuyang antas ng fitness ng isang tao. Ang pagkakahigpit ng lalamunan na nangyayari kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng pag-eehersisyo ay dapat malutas dahil ang iyong katawan ay nagiging mas sanay sa pisikal na aktibidad.
Iba pang mga potensyal na Sanhi
Ang pakiramdam ng higpit o isang bukol sa iyong lalamunan kapag ang pag-eehersisyo ay maaari ring maganap mula sa hindi maayos na paghinga - "pattern disordered paghinga, " o PDB. Ang mabilis, mababaw na paghinga, sa halip na paghinga ng malalim gamit ang dayapragm, ay maaaring negatibong makakaapekto sa dami ng oxygen na naihatid sa iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.
Habang ang PDB ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng physiological na tugon sa katawan sa ehersisyo, maaari rin itong sanhi ng sikolohikal na stress o pagkabalisa na nagaganap sa pisikal na aktibidad. Ayon kay Breathe, madalas na nakakaapekto ito sa mga indibidwal na hinihimok ng sarili o mga atleta na "type A". Maaari mo ring nadagdagan ang stress mula sa ehersisyo sa panahon ng isang mahalagang lahi o kompetisyon.
Ayon sa isang artikulo sa Oktubre 2017 na inilathala ng Research & Investigations sa Sports Medicine, ang pag -aabala sa pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo ay maaaring magdulot ng hyperventilation, na maaaring makagawa ng pang-amoy na mabulunan o mag-gasolina para sa hangin. Ang iba pang mga sintomas ng pisyolohikal na pag-aalala sa pag-ehersisyo ay maaaring isama ang mabilis na tibok ng puso, panginginig ng kalamnan, gastrointestinal gusot, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, tuyong bibig at kahirapan sa paglunok.
Ang matagal na pagkabalisa ay maaari ring magresulta sa nakataas na presyon ng dugo, pagkawala ng mga isyu sa buhok at balat, tulad ng acne at eksema. Maaari mo ring mapansin ang kahirapan sa pag-concentrate o paggawa ng mga pagpapasya, mga saloobin sa karera, kawalan ng kakayahan upang mapanatili ang bagong impormasyon, pagkalimot, pagkalito at pagkabagabag.
Ang pag-aalala sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo ay maaaring matagumpay na gamutin sa mga gamot, psychotherapy at iba pang mga pamamaraan, kabilang ang pagpapahinga, hypnotherapy at positibong pag-iisip.
Isaalang-alang ang Hika sa Pag-ehersisyo-Naudyok
Kung ang iyong lalamunan ay nakakaramdam ng mahigpit pagkatapos ng pag-eehersisyo o sa regular na pag-eehersisyo, maaari kang magkaroon ng hinihikayat na bronchoconstriction (EIB), na kung minsan ay tinawag na ehersisyo-sapilitan na hika. Ayon sa Asthma at Allergy Foundation of America (AAFA), ang mga sintomas nito ay kasama ang pag-ubo, wheezing, higpit ng dibdib at igsi ng paghinga.
Habang ang karamihan sa mga sintomas ay nagsisimula habang nag-eehersisyo ka, karaniwang pinalala nila ang lima hanggang 10 minuto pagkatapos magtrabaho at magtatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Ang mga isyung ito ay nag-iiba mula sa banayad hanggang sa malubha.
Ang EIB ay maaaring ma-trigger ng sakit o mga kadahilanan sa kapaligiran, kabilang ang pollen, pollutants, usok at malakas na fumes. Mas madalas ang kondisyong ito kapag nag-eehersisyo sa malamig, tuyong mga kapaligiran. Ang mga matatag na aktibidad na nagpapatuloy, tulad ng pangmatagalan, ay nauugnay din sa isang mas malaking peligro.
Ang paggamot para sa EIB ay maaaring maging simple tulad ng pag-iwas sa mga kundisyon na nag-trigger nito. Pumili ng mga ehersisyo o palakasan na kinasasangkutan ng maikling pagsabog ng aktibidad. Bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo. Pumunta sa gym sa halip na mag-jogging sa labas kapag ang pollen ay mataas.
Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang gamot upang matulungan ang pamamahala ng EIB. Ang paggamit ng isang inhaler (isang maikling-kumikilos na beta-agonist) 10 hanggang 15 minuto bago matulungan ang pagsasanay ay maaaring maiwasan ang mga sintomas hanggang sa apat na oras, ayon sa AAFA. Ang ganitong uri ng inhaler ay maaari ding magamit sa panahon ng ehersisyo upang gamutin ang anumang mga sintomas na nangyayari habang nagtatrabaho.
Ang mga matagal na gamot na inhaled na gamot ay makakatulong din sa paggamot sa EIB. Ang mga gamot na ito ay dapat na kinuha ng 30 hanggang 60 minuto bago mag-ehersisyo. Ang kanilang mga epekto ay tumatagal ng 12 oras. Gayunpaman, hindi sila angkop para sa agarang lunas ng mga sintomas na nagaganap sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang isang pangkat ng mga gamot na tinatawag na mast cell stabilizer ay maaari ring magamit upang maiwasan ang pagkakahigpit ng lalamunan sa bigat at iba pang mga sintomas na dulot ng pana-panahon o talamak na alerdyi.
Kailan maghanap ng Pangangalaga sa Pang-emergency
Ang pagiging mahigpit sa iyong lalamunan sa panahon ng ehersisyo ay paminsan-minsan ay nagpapahiwatig ng isang potensyal na nagbabanta sa buhay. Ang EIB na na-trigger ng mga allergens ay maaaring humantong sa anaphylaxis - isang malubhang reaksiyong alerdyi. Tulad ng mga tala ng American Academy of Allergy, tala ng Asthma & Immunology, ang mga sintomas ng anaphylaxis ay may kasamang isang namamaga na lalamunan, wheezing, paghihigpit ng dibdib, kahirapan sa paghinga, pag-ubo, pagdaan, pag-iipon at problema sa paglunok.
Ang anaphylaxis ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas sa labas ng sistema ng paghinga, kabilang ang pagsusuka, cramp ng tiyan, pagtatae, mga pagbabago sa kulay ng balat at isang pakiramdam ng paparating na kapahamakan. Kasama sa paggamot ang agarang pag-iniksyon ng epinephrine.
Kung alam mo ang iyong mga alerdyi, magandang ideya na magkaroon ka ng EpiPen sa iyo tuwing mag-ehersisyo ka. Sundin ang mga lumilitaw na pangangalagang medikal.
Ang pagkakahigpit ng lalamunan, presyon o sakit ay maaari ring maging tanda ng atake sa puso, binabalaan ang Mayo Clinic. Ang parehong napupunta para sa higpit, presyon, sakit, pisil o sakit sa iyong dibdib, braso, panga, leeg o likod. Ang pag-atake sa puso ay maaari ring maging sanhi ng pagduduwal, sakit ng tiyan, hindi pagkatunaw ng sakit, heartburn, pagkapagod, pagkahilo, igsi ng paghinga at isang malamig na pawis.
Babala
Ang sakit sa dibdib o presyur sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring isang maagang tanda ng babala sa mga pag-atake sa puso, dahil ang daloy ng dugo sa puso ay pansamantalang nabawasan. Humingi ng agarang atensiyong medikal kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
