Maraming mga tao ang tumingin sa mga fads sa diyeta at mga uso para sa mga paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, marami sa mga programang ito ay hindi napapanatiling; kahit na magbawas ka ng kaunting pounds, malamang na makukuha mo ang lahat. Higit pang mga tradisyonal na pagsisikap tulad ng pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga resulta na mas malamang na magtagal. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin mong lapitan ang mga prutas at gulay sa isang mas matinding paraan, ngunit panatilihin itong malusog at matino.
Mga Uri ng Mga Diet ng Mga Prutas at Veggie
Mayroong maraming mga uri ng mga prutas at veggie diets out doon. Ang pinaka-karaniwang ay pagdaragdag ng ilang mga servings ng sariwang ani upang magdagdag ng mahalagang hibla at nutrisyon sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang iba ay mas mahigpit. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng karamihan sa kanilang mga prutas sa pagkain at veggies na may kaunting mga manok at isda lamang. Ang iba pang mga tao ay hindi kumakain ng karne, ngunit gumawa ng indulge sa mga itlog, yogurt, gatas at keso sa tabi ng mga gulay. Ang pinaka mahigpit sa lahat ng prutas at veggie diyeta ay ang diyeta na vegan, na nangangailangan na kumain ka lamang ng mga pagkain na nagmumula sa mga halaman. Walang pinapayagan mula sa mga hayop. Ang lahat ng mga pagpipilian sa diyeta sa ilang paraan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na ang pagpunta sa vegan ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang maisakatuparan ang iyong mga layunin nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan.
Nutrisyon
Nag-aalok ang mga prutas at gulay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, bukod sa pagtulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maaari silang maglaman ng lahat mula sa bitamina E (mansanas, saging, blackberry), bitamina A (kamatis, kiwi, kamote, spinach) at bitamina C (orange, kale, lemon, patatas) hanggang sa bakal (ubas, abukado, gisantes, karot), folic acid (strawberry, cantaloupe, broccoli, asparagus) at zinc (mais, lima beans, kalabasa). Dagdag pa, ang mga ito ay nakatulong sa pagtaguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, na mahalaga upang maiwasan ang isang build up ng mga lason at basura sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang prutas at veggie diet, sinisiguro mong makakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo habang nawawalan ka ng timbang. Hindi tulad ng mga pag-crash sa diet, hindi ka maglalagay ng anumang mapanganib sa iyong katawan, ang pinakamagandang sariwang ani na ihahandog ng lupa.
Serat
Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na hibla upang mapanatili nang maayos ang iyong digestive system. Lalo na ang mahusay na mapagkukunan isama ang berdeng malabay na gulay. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang hibla ay nakakaramdam ka ng buo, na nangangahulugang hindi mo kailangang kumain ng mas maraming pakiramdam upang nasiyahan. Ito ay direktang nakakaapekto sa iyong caloric intake at kakayahang mawalan ng timbang.
Tubig
Ang isa pang pakinabang ng mga prutas at gulay ay na napuno sila ng tubig. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay mabuti para sa iyong katawan at sistema ng pagtunaw, upang maging tiyak, ngunit gumagana din ito upang punan ang iyong tiyan nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pagkain. Mas mabilis ang pakiramdam nang mas mabilis na nangangahulugang kumakain ka ng mas kaunti at higit pa sa ehersisyo na iyong ginagawa patungo sa pagsunog sa naka-imbak na taba, kaysa sa mga calorie mula sa iyong natupok.
Mga Alternatibong Snack
Ang pagkakaroon ng mga sariwang prutas at gulay sa kamay ay nag-aalok ng isa pang pakinabang para sa mga naghahanap ng pagkawala ng timbang. Nagbibigay ito sa iyo ng isang madaling gamiting at malusog na meryenda na hindi pupunan ka ng mga calorie, kolesterol, taba, asin o asukal tulad ng iba pang meryenda ngunit masisiyahan pa rin ang iyong kagutuman. Pinapayagan ka ng sariwang ani na hindi ka makaramdam na parang binalewala mo ang iyong sarili ngunit bawasan mo pa rin ang iyong caloric intake para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
