Ang occipital neuralgia ay isang kondisyon na nagdudulot ng talamak na pananakit ng ulo at sakit sa likod na bahagi ng iyong ulo at leeg dahil sa pangangati ng occipital nerve. Ang sakit ay kadalasang tumatagal ng isang paikot na kurso ng sakit-spasm-pain, naglalakbay mula sa base ng iyong leeg at ulo, sa mga gilid at harap ng iyong ulo. Ang gamot, massage therapy at mga iniksyon ng steroid ay karaniwang mga paraan ng paggamot para sa sakit na occipital. Ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring mag-alok ng kaluwagan. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga pagsasanay na ito.
Sub-Occipital Neck Stretch
Umupo sa isang tuwid na upuan gamit ang iyong ulo at leeg na linya sa iyong gulugod. Ilagay ang pointer at gitnang daliri ng iyong kanang kamay sa iyong baba. Itulak ang iyong baba ng malumanay, na parang sinusubukan mong gumawa ng isang double baba. Panatilihing sarado ang iyong bibig. Subukang ilipat lamang ang iyong ulo patungo sa likod ng dingding sa likod mo. Dapat mong maramdaman ang isang kahabaan sa likod at mga gilid ng iyong leeg at ang base ng iyong bungo. Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo, pagkatapos ay ilabas.
Pag-ikot ng leeg
Umupo sa isang upuan o tumayo gamit ang iyong leeg at ulo bilang linya sa iyong gulugod. Dahan-dahang paikutin ang iyong ulo sa kanan, pinapanatiling tuwid ang iyong ulo, lumalawak hangga't maaari mong walang sakit o pilay. Tingnan ang iyong kanang balikat at hawakan ang kahabaan ng ilang segundo. Ibalik ang iyong ulo sa gitna at paikutin ang iyong ulo sa kaliwa, hinahanap ang iyong kaliwang balikat. Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo at ibalik ang iyong ulo sa gitna. Ulitin ang kahabaan na ito ng maraming beses araw-araw.
Ang Extension ng Neck at Flexion
Ang mga pagsasanay sa extension ng leeg ay nagpapagaan ng pag-igting sa likod, harap at panig ng iyong leeg at maaaring paluwagin ang masikip na kalamnan sa base ng iyong ulo. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay na nakapatong sa iyong mga tuhod. Tumingin sa harap at panatilihin ang iyong ulo at leeg na naaayon sa iyong gulugod. Dahan-dahang isandal ang iyong ulo upang tumingin sa kisame. Ibalik ang iyong ulo sa gitna. Yumuko ang iyong ulo, ibinaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Ibalik ang iyong ulo sa gitna. Magsagawa ng lima hanggang 10 na pag-uulit.
Savasana
Ang pagpapahinga at pahinga ay madalas na inirerekomenda para sa mga pasyente na nagdurusa sa sakit ng occipital. Ang Savasana ay isang restorative yoga pose na maaaring magdulot ng malalim na pagpapahinga at maibsan ang sakit sa leeg at pananakit ng ulo, lalo na kung ginanap nang may tamang suporta sa ulo, tulad ng isang nakatiklop na kumot o mababang unan. Humiga sa iyong likod at ilagay ang unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong ulo. Maaari kang gumamit ng isang eye bag sa iyong mga mata para sa karagdagang pagpapahinga. Hayaan ang iyong mga binti na magpahinga sa isang natural na posisyon at pahinga ang iyong mga braso sa iyong mga panig, mga palad na nakaharap sa itaas. Mamahinga sa pose na ito ng hanggang sa 30 minuto.
