Ang pagkain ng iba't ibang diyeta ng mga sariwang prutas at gulay, sandalan ng protina, kumplikadong mga karbohidrat at malusog na taba ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga bitamina at mineral na kailangan mo. Minsan, bagaman, lalo na sa mga unang yugto ng isang sipon o trangkaso, ang buhay ay makakakuha ng paraan. Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay nangangahulugang pagkawala ng nutrisyon. Ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring hindi tumigil o paikliin ang tagal ng isang malamig o trangkaso, ngunit ang pag-inom ng sapat na bitamina C, sink at iba pang mga nutrisyon ay makakatulong na suportahan ang iyong katawan habang nilalabanan nito ang sakit.
Tip
Talagang walang dahilan na hindi ka maaaring kumuha ng bitamina C at sink nang magkasama, dahil hindi sila gumagana sa mga layunin ng cross sa bawat isa.
Ano ang Kailangan mong Malaman Tungkol sa Zinc
Sinusuportahan ng zinc ang iyong immune system, tumutulong sa mga sugat na pagalingin at suportahan ang mahusay na paggana ng iyong metabolismo, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga kakulangan sa zinc ay bihira sa Estados Unidos, ngunit kasama sa mga sintomas ang kawalan ng kakayahang tikman ang mga pagkain, mas mabagal na pagpapagaling ng mga sugat, madalas na impeksyon at pagkawala ng buhok.
Ang pagkuha ng zinc para sa mga sipon kapag ang unang mga sintomas ay lilitaw ay maaaring makatulong sa iyo na makuha sa ibabaw ng mga sniffles nang mas mabilis, kahit na pinakamahusay na kumuha sa lozenge form; ang mga spray ng ilong ng ilong ay na-link sa pagkawala ng amoy, na sa ilang mga kaso ay permanenteng.
Pangunahing Mga Katotohanan Tungkol sa Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong immune system at nagtataguyod ng pagbuo ng collagen, na bumubuo sa isang malaking bahagi ng nag-uugnay na tisyu sa iyong katawan. Kinakailangan din ang Collagen para sa paggawa ng hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan.
Ang Vitamin C ay isa ring makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa mga libreng radical mula sa iyong mga cell, pagbaba ng iyong panganib ng atake sa puso, stroke at ilang mga cancer. Bilang karagdagan, ayon sa University of Rochester Medical Center, ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng isang sipon at paikliin ang oras na kailangan mo upang makamit ito.
Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na sumipsip ng bakal at sa pangkalahatan ay hindi makagambala o makipagkumpitensya sa iba pang mga bitamina, kaya hindi tulad ng pagkuha ng calcium at magnesium - na nakikipagkumpitensya sa bawat isa para sa pagsipsip - maaari mong ligtas na pagsamahin ang bitamina C at sink.
Paano Kumuha ng Bitamina C at Zinc
Ayon kay Randall Wexler, MD, sa Ohio State University Wexner Medical Center, ang pagkuha ng over-the-counter cold remedyo marahil ay hindi magkakaroon ng maraming aktwal na epekto sa iyong sipon, ngunit kung pinapagaan mo ito, sapat na ang dahilan na magpatuloy at kunin mo. Basahin ang label sa anumang malamig na lunas upang matiyak na wala dito ang makakaapekto sa mga gamot na iniinom mo araw-araw.
Ang pagkuha ng magnesiyo at bitamina C ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga isyu sa pagtunaw tulad ng nakagagalit na tiyan at pagtatae na maaaring magdulot ng mataas na dosis ng bitamina C, ayon sa mga dalubhasa sa suplemento sa ConsumerLab. Maaari ka ring kumuha ng bawat suplemento - tulad ng magnesiyo, bitamina C at zinc - sa magkakahiwalay na mga lozenges, tablet o mga tab ng gel sa halip na umasa sa isang premixed cold remedyo.
Kapag pumipili ng sink, ang mga benepisyo ng zot orotate kumpara sa zinc picolinate ay sapat na minuto upang hindi makagawa ng tunay na pagkakaiba. Parehong nakabalangkas upang mabilis na masisipsip. Ang inirekumendang dosis ng sink ay 8 milligrams para sa mga kababaihan at 11 mg para sa mga kalalakihan. Kung nais mong kumuha ng higit pa upang mapagtagpi o paikliin ang isang malamig, kumuha ng hindi hihigit sa 40 mg bawat araw. Kumuha ng 250 mg ng bitamina C sa agahan at isa pang 250 mg sa tanghalian upang mapanatili ang iyong mga antas sa buong araw.
